Communication est la pierre angulaire de chaque une relation saine. Les couples qui prennent le temps de se concentrer dessus – ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas, quelles habitudes ont besoin pour se débarrasser de l'ancien – s'en sortent mieux. Ils entendre l'un l'autre, ils Cliquez sur. Cela rend la vie plus facile et les solutions sont trouvées plus facilement car il y a moins d'obstacles conversationnels sur le chemin.
Mais, avouons-le, ce n'est pas toujours facile, et s'assurer que la plupart des conversations se passent bien nécessite une bonne dose de vigilance. C'est facile à développer mauvaises habitudes de communication parce que c'est bien sûr. La vie est mouvementée, il y a toujours tellement de choses à discuter et, eh bien, il y a un million de petites choses qui peuvent gâcher une discussion. Une conversation sérieuse peut vous être lancée lorsque vous vous déstressez après une journée difficile et que vous n'êtes pas dans l'espace de tête approprié et que vous répondez avec des réponses en un mot, qui ne sont pas, dirons-nous,
La liste continue. Et, hé, il est normal que des problèmes apparaissent. Ce qui est important, c'est que l'attention soit portée aux zones problématiques et que vous travailliez tous les deux pour trouver des solutions qui vous permettent de communiquer avec honnêteté et respect. Pour améliorer la communication, vous devez, eh bien, communiquer. "Tout d'abord, demandez à votre partenaire, 'Comment pensez-vous que nous communiquons pendant les moments stressants? Vous sentez-vous apprécié et reconnu? Si vous pouviez changer une chose dans ma façon de communiquer, quelle serait-elle? », déclare Réena B. Patel, psychologue, expert en parentalité et analyste du comportement certifié par un conseil scolaire agréé. « Écoutez activement et validez en disant: ‘J’entends, je vois, je ressens.’ »
Une tactique qui aide également à promouvoir une communication saine - et à prévenir de nombreux problèmes courants - consiste à discuter et à mettre en œuvre certaines règles de base communes. Attendez cinq secondes avant de parler pour vous assurer de ne pas interrompre, par exemple. Ou accepter de ne pas envoyer de SMS sur des sujets importants. S'entendre sur quelques-unes vous aide à rester conscient des mauvaises habitudes qui pourraient conduire à des frustrations et à les corriger. Avec l'aide de plusieurs experts en relations, nous avons rassemblé dix règles qui peuvent vous aider à éviter les problèmes courants et à améliorer votre communication pour de bon.
1. Établissez des limites claires
Il est important de faire attention au moment où certaines conversations ont lieu. Tenter d'aborder une conversation avec votre partenaire alors qu'il ou elle vient de rentrer à la maison après une longue journée, par exemple, est presque assuré de se solder par un échec. Si vous établissez que certains moments sont meilleurs que d'autres pour des conversations importantes, cela garantit que votre partenaire sera prêt à entendre ce que vous avez à dire et à répondre de manière appropriée. "La mise en place de limites de communication vous permet, à vous et à votre partenaire, de comprendre quand il est approprié de vous tendre la main", déclare Mike Butera, thérapeute conjugal et familial à Conseil des relations.
2. Ne textez pas sur les gros trucs
Écoutez, envoyer des SMS est un excellent moyen de rester en contact pendant la journée. Enfer, parfois un gentil message, une photo d'enfants ou un .gif idiot d'un conjoint est tout ce qu'il faut pour transformer un après-midi de merde. Bien qu'il puisse être tentant d'avoir une conversation difficile par SMS - c'est après tout un endroit plus neutre - des limites doivent être fixées sur les sujets abordés. Cela peut être éprouvant lorsque vous êtes surpris par une grande discussion par SMS qui nécessite beaucoup d'attention alors que vous ne vous y attendiez pas. De plus, il est facile de mal interpréter le ton ou l'intention de quelqu'un. "L'expression émotionnelle derrière un texte est sujette à interprétation", déclare Butera. Une bonne règle d'or? "Assurez-vous d'être dans la même pièce pour les sujets de conversation complexes, vulnérables ou impliquant une décision de vie majeure."
3. Supprimer les distractions
En parlant de textos, avoir votre téléphone à la main, votre ordinateur portable à proximité ou la télévision allumée pendant une conversation importante est une source de distraction et de détour. Phubbing peut vraiment phutz avec vous. Faites un pacte pour mettre des téléphones ou d'autres distractions dans l'autre pièce afin que vous puissiez être aussi engagé que possible - et éviter la frustration - lors d'interactions importantes. Reconnaissez quand il s'agit de l'une de ces conversations et placez votre téléphone dans l'autre pièce, ou éteignez-le. "Cela envoie un message à l'autre personne que vous accordez la priorité à la conversation par-dessus tout", dit Butera.
4. Exécutez-le en arrière
En voici un simple qui rapporte gros. Lorsque vous avez des discussions plus importantes, acceptez de répéter le message de l'autre personne afin qu'elle sache que vous l'avez entendu et compris. Et si vous n'avez pas tout à fait répété tout ce qu'ils ont dit ou reconnu le problème important, c'est un signe pour eux de répéter certains points de discussion ou d'affiner la discussion. C'est Good Listening 101 et cela fait une grande différence. "Une fois que vous avez répété le message et démontré votre capacité d'écoute, demandez à votre conjoint" Y a-t-il plus? "", explique Michael Archord, co-fondateur de Restauration de mariage. "Continuez ce processus jusqu'à ce que votre conjoint n'ait plus rien à partager."
5. Assumer le meilleur de votre partenaire
Lors de discussions plus difficiles, il est facile d'avoir des émotions fortes et de se sentir un peu plus sensible aux choses que dit votre partenaire. Supposez le meilleur de l'autre lors de telles interactions. Et plutôt que de vous envoler, acceptez de rester calme et demandez à votre partenaire ce qu'il ou elle voulait dire par sa remarque. « Par exemple », dit Archord, « le mari fait un commentaire déplacé. Au lieu de se mettre immédiatement en colère, la femme le met au neutre et dit au mari: « C'est comme ça que j'ai pris la commentaire que vous venez de faire, est-ce ainsi que vous le vouliez dire? » Cela donne au mari une chance de clarifier et de s'excuser si nécessaire."
6. N'élève pas la voix
Crier crée un environnement où tout le monde se sent protégé et sur la défensive. De plus, si des enfants sont présents, cela donne un mauvais exemple, car ils commenceront à croire que les cris sont la façon dont les arguments sont résolus. Pas un bon look. Établissez une règle selon laquelle vous acceptez tous les deux de garder votre voix à un niveau conversationnel. Si une personne commence à élever la voix, il est temps d'appeler un temps mort pour qu'elle se rassemble.
7. Gardez vos émotions concentrées
Lorsque vous discutez d'un sujet difficile, une bonne règle est de garder la conversation centrée sur ce que vous ressentez et non sur ce que votre partenaire a (ou n'a pas) fait. Si vous pouvez leur dire que vous vous sentez bouleversé ou triste à propos de quelque chose, cela ira beaucoup plus loin que si vous entamiez la conversation en leur disant tout ce qu'ils ont fait pour que vous vous sentiez comme ça. "Nous n'obtenons peut-être pas toujours la réaction que nous espérons lorsque nous partageons nos sentiments directement, mais il est beaucoup plus probable que nous soyons sur la défensive si nous parlons de nos partenaires", déclare L Emilie Dowling, un thérapeute conjugal et familial agréé. De plus, Patel souligne à quel point il est important d'éviter de blâmer ou de recourir à des insultes à propos d'affronts perçus. "Les gens qui sont blessés et insultés veulent rarement écouter et améliorer les choses."
8. Restez dans le présent
Un chemin commun pendant les désaccords est de transformer la conversation en une session de ventilation où les transgressions passées sont déterrées. Bientôt, tout ce dont vous parliez au début est perdu. Évoquer le passé résout rarement une dispute actuelle. En fait, il est plus susceptible de l'intensifier. Convenez de rester sur le problème en cours et, s'il y a des erreurs passées à discuter, révisez-les plus tard lorsque vous serez tous les deux à un endroit pour les entendre. "Lorsque vous vous serez tous les deux calmés, il y aura probablement un bon moment pour parler de tout schéma que vous remarquerez à propos de vos désaccords", déclare Dowling.
9. N'ayez pas peur de dire "oups"
Autrement dit, acceptez de reconnaître quand vous avez dit quelque chose de blessant ou mal communiqué vos intentions. Souvent, lors d'une dispute, lorsque nous parlons mal, une tendance commune est de devenir sur la défensive, de doubler ce qui a été dit et de refuser de reculer à partir d'un point. Si vous pouvez prendre un moment et réaliser que ce que vous avez dit était faux, c'est une excellente occasion de montrer à votre partenaire que vous pouvez assumer la responsabilité de vos actes et valider ses sentiments. Vous n'êtes pas obligé de dire «Oups» à voix haute, bien sûr, mais utilisez-le comme un signal pour vous-même que vous avez foiré et que vous devez corriger votre trajectoire. "Écoutez votre partenaire si ses sentiments sont blessés et essayez de faire preuve d'empathie et de valider", dit Dowling. "Soignez d'abord la blessure, puis proposez de partager une explication si cela est utile pour vous deux."
10. Avoir une mentalité d'équipe
Même si vous avez l'impression d'être sur des pages différentes, la vérité est que vous êtes un partenariat et, plus que probablement, vous voulez les mêmes choses. Vous voulez la sécurité, la connexion et le sentiment que vous pouvez résoudre les problèmes avec peu ou pas de stress. Si vous abordez les discussions avec l'état d'esprit de deux personnes travaillant vers un objectif commun, comme contrairement à ce qu'une personne accuse l'autre, la conversation sera probablement beaucoup plus agréable et productif. "Lorsque quelque chose de difficile survient", dit Dowling, "rappelez-vous et rappelez-vous" Nous sommes dans le même bateau. ""
