Prioriser aptitude est toujours un défi, mais trouver le temps de faire du sport devient considérablement plus difficile une fois que les enfants entrent en scène. Nous savons qu'il est essentiel de rester en forme en vieillissant, mais entre la parentalité, le travail et les responsabilités ménagères, même lorsque la motivation est là, le temps ne l'est pas. Il y a de bonnes nouvelles pour ceux qui manquent de temps et ne peuvent pas se rendre à la salle de sport: Nouvelle recherche montre que de petites périodes d'activité peuvent faire beaucoup pour vous garder en bonne santé et réduire votre risque de cancer.
Des chercheurs de l'Université de Sydney utilisé des trackers d'activité portables pour enregistrer l'activité quotidienne de plus de 22 000 "non-exercants" et surveillé leur santé pendant sept ans. Ils ont découvert qu'aussi peu que cinq minutes d'activité vigoureuse par jour réduisaient le risque de certains cancers jusqu'à 32 %.
"Nous savons que la majorité des personnes d'âge moyen ne font pas d'exercice régulièrement, ce qui les expose à un risque accru de cancer, mais ce n'est que par le biais de la l'avènement de la technologie portable comme les trackers d'activité que nous sommes en mesure d'examiner l'impact de courtes périodes d'activité physique accidentelle fait dans le cadre de la vie quotidienne ", a expliqué l'auteur principal, le professeur Emmanuel Stamatakis du Centre Charles Perkins de l'Université de Sydney, dans un déclaration.
Et ce qui est encore mieux, c'est que l'activité de style de vie intermittente vigoureuse, ou VILPA, telle que mesurée dans l'étude, n'est pas un exercice au sens traditionnel. Il ne s'agit pas de faire une minute de sauts avec écart ou de courir les escaliers pendant une minute. C'est une activité quotidienne normale effectuée énergiquement - comme porter une charge lourde ou s'amuser avec les enfants dans la cour - pendant environ une minute.
"VILPA, c'est un peu comme appliquer les principes de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) à votre vie quotidienne", a expliqué Stamatakis.
Au cours de l'étude, Stamatakis et son équipe ont découvert 2 356 nouveaux événements cancéreux, dont 1 084 étaient des cancers liés aux niveaux d'activité, chez les 22 398 participants. Ils ont déterminé que 3,5 minutes par jour de VILPA étaient associées à une diminution de 18 % des diagnostics de cancer, et 4,5 minutes de VILPA par jour étaient associées à une réduction de 32 % des cancers « liés à l'activité physique » diagnostics tels que le cancer du foie, du rein et colorectal.
L'équipe de recherche a reconnu que l'étude n'avait déterminé que la corrélation, et non la causalité, mais a noté que leurs découvertes s'ajoutent aux découvertes précédentes selon lesquelles VILPA contribue aux problèmes cardiovasculaires et respiratoires santé. "Nous devons approfondir ce lien par le biais d'essais robustes, mais il semble que VILPA puisse être une solution gratuite prometteuse recommandation pour réduire le risque de cancer chez les personnes qui trouvent l'exercice structuré difficile ou peu attrayant », Stamatakis a dit.
Cette étude s'ajoute à un ensemble de recherches existantes prouvant que de courtes périodes d'exercice ou de mouvement tout au long de la journée contribuent à la santé globale et à la longévité plus qu'on ne le pensait auparavant. Une de ces études a révélé que tout simplement faire des promenades de cinq minutes tout au long de la journée diminue la tension artérielle et la glycémie. Des études similaires sur la longévité et la santé ont montré qu'un à deux entraînements de résistance par semaine réduisent mortalité jusqu'à 40% et que de simples exercices isométriques comme les assises murales et les planches sont plus efficaces pour abaisser la tension artérielle que les entraînements cardiovasculaires ou de musculation intenses.
Vous n'avez pas besoin de consacrer des heures chaque semaine à la salle de sport ou de courir des kilomètres chaque jour pour maintenir une forme physique modérée. Tout mouvement est un bon mouvement, et tout mouvement peut vous aider à vivre une vie plus longue et en meilleure santé.
