Il est normal de se sentir frustré par votre partenaire de temps en temps. Bon sang, on irait même jusqu’à dire que c’est bizarre de ne jamais se sentir frustré avec eux. Mariage peut être frustrant. Quand deux personnes vivent ensemble, font face aux factures, aux hypothèques, aux enfants, aux horaires, à la belle-famille, à la bouche respiration, grignotages étranges et tout le reste, une personne conduira inévitablement l'autre à un un peu fou. Mais la frustration peut rapidement se transformer en ressentiment ou à fond colère. L’astuce consiste donc à comprendre comment gérer la frustration de manière saine.
"Il est normal que tout le monde se sente frustré envers son partenaire", déclare Chéri Timko, coach en relations de couple. « Une partie de la vie ensemble consiste à savoir comment être deux personnes avec des personnalités différentes tout en vivant ensemble en paix. » Comment nous gérer les différences peut grandement influencer d’autres parties de la relation, il est donc important d’être particulièrement conscient de ces aspects. situations. "Lorsqu'ils sont mal traités", ajoute Timko, "cela peut conduire à la colère et au ressentiment des deux partenaires. Lorsqu’elles sont bien faites, les situations de frustration peuvent aider à construire et à renforcer votre lien.
Avant de laisser votre frustration prendre le dessus sur vous, prenez un moment et essayez de suivre certains de ces conseils d’experts.
1. Mettez-vous à leur place
Ce n’est pas pour rien qu’il s’agit d’un conseil sans âge. Il peut être très facile d’être tellement absorbé par votre propre frustration que vous ne pouvez que voir comment cela vous affecte. Mais si vous essayez de regarder la situation du côté de votre partenaire et de vous demander ce que vous pourriez ressentir ou comment vous pourriez réagir, il y a de fortes chances que vous soyez dans une meilleure situation. "Pensez à la manière dont cette situation est liée à d'autres situations pour votre partenaire", ajoute Timko. "Ce n'est pas votre interprétation, mais ce que vous savez, ils diraient s'ils vous l'expliquaient." Si tu sont coincés, Timko suggère de vous écrire une lettre de leur part expliquant leur expérience dans le situation.
2. Demandez leur avis
Pourquoi? Sinon, comment allez-vous aller à la racine de votre frustration? La clé est le calme. Parlez à votre partenaire et demandez-lui d'expliquer le raisonnement derrière ses actions et ses émotions. Écoutez et posez des questions pour essayer de mieux comprendre. "Il est important que vous choisissiez un bon moment pour poser la question afin que vous restiez tous les deux calmes", explique Timko. "Vous n'aurez peut-être pas l'occasion de décrire votre rôle, mais savoir ce qui se passe pour votre partenaire vous aidera à mieux le gérer."
3. Avoir un plan
Si vous êtes avec quelqu’un depuis assez longtemps, vous pouvez généralement commencer à savoir quand les choses vont mal. Lorsque vous sentez qu’une situation tendue commence à se développer, il peut être plus sage d’essayer d’étouffer la dispute dans l’œuf avant qu’elle ne s’aggrave. "Sachez à l'avance quels sont les signes et symptômes de l'augmentation de votre frustration et de votre irritation et ce que vous devez faire pour les gérer", explique Timko. Appeler un délai d'attente et reprendre une conversation une fois que vous avez calmé (et y renouer) est toujours une excellente stratégie.
4. Prenez une vue d'ensemble
Il est toujours bon de se rappeler que vous et votre conjoint jouez sur le long terme. Parfois, vous devrez peut-être donner plus dans certaines situations et d’autres fois, c’est votre partenaire qui devra mettre ses sentiments de côté pour se concentrer sur vous. Si vous êtes tous les deux dans le même bateau, vous pouvez surmonter ces obstacles et rester concentré sur la longévité de votre partenariat. "Dans chaque relation, il y a des moments où l'un des partenaires s'investit davantage", explique Timko. « Vous devrez peut-être être la personne la plus grande dans cette situation. Aussi difficile que cela puisse être, c’est un investissement dans l’avenir de la relation.
5. Parlez à votre partenaire – lorsque vous êtes calme
Lorsque les tensions sont vives, quelqu’un va dire ou faire quelque chose qui mettra l’un de vous en colère, ou les deux. Attendez que vous ayez tous les deux refroidi pour aborder ce qui vous frustre. « Choisissez le moment pour discuter soigneusement de vos frustrations », explique Timko. « Les mauvais moments surviennent lorsque votre partenaire est occupé à autre chose, avant le travail ou avant de se coucher, ou lorsque l'un de vous est frustré ou épuisé. Si cela se produit tout le temps, vous pourriez avoir un problème plus grave dans votre relation que la simple situation qui vous irrite.
6. Gouvernez vos propres sentiments
Vous ne pouvez pas contrôler le comportement de votre partenaire, mais vous pouvez contrôler votre propre réaction face à son comportement. S’ils font ou disent quelque chose qui vous frustre et que vous laissez cela vous amener au point où vous vous envolez vous-même, alors vous n’avez fait qu’empirer la situation. «Il vous incombe de donner le meilleur de vous-même dans autant de situations que possible», explique Timko. "Pour beaucoup de gens, gérer ses propres émotions est quelque chose qu'ils considèrent comme le strict minimum dans une relation."
7. Tenez compte des influences extérieures
Être conscient de ce qui se passe autour de vous et comprendre que, oh, vous ou votre partenaire pourriez être stressé à cause de facteurs X et Y -n peut vous aider à mieux aborder une situation stressante rationnellement. « Nous sommes au plus mal lorsque quelque chose d’important change dans nos vies », dit Timko. "Il est important que vous surveilliez attentivement la manière dont ces choses vous affectent afin de ne pas laisser la frustration s'accumuler."
8. Prenez de l'espace et utilisez vos mots
La frustration peut parfois atteindre un point tel que vous et votre partenaire ne supportez plus d’être dans le même espace. Cependant, même lorsque deux personnes arrivent à ce point, elles continuent à se battre, à parler et à se disputer jusqu'à ce que les esprits s'échauffent et que l'on dise des choses que les deux partenaires regrettent. Avant d’en arriver là, prenez un moment pour vous éloigner et vous dégager. Allez courir, participez à une activité en solo ou trouvez simplement un endroit tranquille pour rassembler vos pensées. Il est important que vous fassiez savoir calmement à votre partenaire que vous prenez de la place et pourquoi vous le faites. « Expliquer verbalement ce que vous faites peut être extrêmement utile pour un partenaire qui peut facilement tirer des conclusions hâtives ou supposez le pire si vous disparaissez temporairement, que ce soit émotionnellement ou physiquement », explique le mariage et la famille. thérapeute Ambre Trueblood.
9. Reconnaissez votre propre récit
Très souvent, nous avons tendance à rejeter la responsabilité de nos sentiments uniquement sur la faute de notre partenaire. Ils deviennent la source de toutes nos frustrations, irritations et colères. Nous disons des choses comme: « Elle fait toujours ça » ou « Il n’écoute jamais ». Dans le pire des cas, nous pourrions commencer à penser: « Si je n’étais pas avec lui, tout serait mieux." La vérité est que, même si notre partenaire peut être frustrant, le niveau de frustration auquel nous l'amenons est le résultat de la boucle de bande qui joue dans notre propre têtes. Votre partenaire est-il vraiment toujours faire quelque chose? Est-ce qu'ils n'écoutent vraiment jamais? « Une fois que vous pouvez identifier ces récits, vous avez le pouvoir de les contester », déclare Lori Ann Kret, un travailleur social clinicien agréé. « Vous pouvez choisir de rechercher les exceptions; ces moments où votre partenaire se présente vraiment à vous comme vous en avez besoin.
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