« J’ai un problème avec la « dérive ». Pour moi, cela signifie être physiquement là mais mentalement ailleurs. Je suis occupé par le travail, les soucis ou les distractions, ce qui rend les choses difficiles être présent et m'engager pleinement dans mon environnement. Parfois, je suis là, mais je ne fais que faire des mouvements, sans participer activement. Je peux être physiquement présent lors des activités familiales, mais mon esprit n'est pas synchronisé avec les conversations ou les activités. S'éloigner peut également se traduire par un détachement émotionnel, où je suis moins réceptif aux besoins émotionnels de ma famille, faute de l'empathie et le soutien qu'ils méritent.
Ma famille sent mon absence, même quand Je suis physiquement présent. Ils peuvent voir que je ne suis pas pleinement engagé ou que mes pensées sont ailleurs. Ils remarquent que je n’engage pas de conversation, que je réponds par des réponses en un seul mot ou que je ne montre pas un véritable intérêt pour leurs histoires ou leurs préoccupations. Ma famille sait que je ne suis pas à l’écoute de leurs sentiments, que je ne leur offre pas une oreille attentive et que je ne leur apporte pas le soutien émotionnel dont ils ont besoin.
J’ai réalisé l’urgence du changement lorsque j’ai vu à quel point mon attention partagée affectait ma famille.
Au cours des dernières années, j'ai observé plusieurs changements importants dans mon équilibre travail-vie personnelle qui ont contribué à ce détachement. Mes exigences professionnelles ont augmenté en raison des promotions et des changements dans le secteur, ce qui a entraîné des heures de travail plus longues et des niveaux de stress accrus.
L’environnement de travail à haute pression a commencé à consommer davantage de mon énergie mentale et émotionnelle, me laissant moins de capacité pour ma vie personnelle. Et l'accessibilité constante aux e-mails et aux applications liés au travail a a brouillé mes frontières professionnelles et personnelles. J'ai aussi remarqué que mauvaise gestion du temps a conduit à un déséquilibre, avec plus de temps consacré aux activités liées au travail et moins à ma famille et à mes intérêts personnels.
Working On It »est une série régulière sur le développement personnel. Dans chaque épisode, un père nous parle d’une mauvaise habitude qu’il a, de la façon dont elle l’affecte, lui et sa famille, et de ce qu’il fait pour y remédier. Ici, Meule, PDG et père de deux enfants, explique comment le stress au travail l'a rendu difficile d'être pleinement présent avec sa famille, et comment la pleine conscience et la méditation l'ont empêché de disparaître complètement.
J’ai commencé à remarquer l’empiétement du travail sur ma vie personnelle alors que j’étais témoin de relations tendues, d’un stress accru et d’un sentiment persistant d’être « actif » tout le temps. J'ai réalisé que je manquais des moments importants avec mes proches.
Par exemple, lors des discussions au dîner, mon manque de présence m’a fait manquer des discussions familiales émotionnelles, des étapes importantes et l’opportunité de se connecter. Je n’étais pas en mesure de partager l’enthousiasme de mes enfants à propos de leur journée d’école, ni de me concentrer pendant qu’ils parlaient d’apprendre le snowboard. Manquer ces moments m’a finalement laissé déçu. Et mon manque de présence a fait que les membres de ma famille se sentaient émotionnellement distants et indifférents. Cela a créé un sentiment d’isolement, entravant le sentiment d’unité et de soutien qu’une famille est censée apporter.
J’ai réalisé l’urgence du changement lorsque j’ai vu à quel point mon attention partagée affectait ma famille. Il était clair que je manquais des moments importants et la chance de vraiment me connecter. Pour résoudre ce problème, j'ai été activement pratiquer la conscience de soi et de réflexion, visant à établir des frontières claires entre le travail et ma vie personnelle.
Être plus présente émotionnellement m'a permis de mieux communiquer avec ma famille et de répondre plus efficacement à leurs besoins.
Mon pratique quotidienne de la méditation a changé la donne en m'aidant à cultiver la pleine conscience et à retrouver ma concentration. Je me réserve chaque jour un moment précis pour la méditation, en commençant par seulement 5 à 10 minutes et en l'étendant progressivement à mesure que je me sens plus à l'aise. Je m'assois ou m'allonge et, les yeux fermés, je porte mon attention sur ma respiration, observant chaque inspiration et expiration sans essayer de la modifier. Lorsque mon esprit commence inévitablement à vagabonder – ce qui est tout à fait normal – je reconnais doucement ces pensées et je me concentre à nouveau sur ma respiration.
Dans l’ensemble, la méditation a entraîné mon esprit à rester dans le moment présent, ce qui me permet d’être plus facilement mentalement présent avec ma famille. Cela a été un puissant réducteur de stress, m’offrant une plus grande résilience émotionnelle pour gérer les exigences professionnelles et la vie de famille. Être plus présente émotionnellement m'a permis de mieux communiquer avec ma famille et de répondre plus efficacement à leurs besoins.
J’ai également invité ma famille à ces pratiques. Nous choisissons des moments qui s'intègrent naturellement dans notre routine quotidienne, comme avant les repas ou lors de nos sorties du week-end. Nous nous réunissons dans un espace calme et confortable où nous ne serons pas dérangés, et j'encourage chaque famille membre de prendre quelques instants pour se concentrer sur sa respiration, pratiquer la respiration profonde ou rester immobile et présent.
Grâce à ma pratique de la pleine conscience, je peux désormais réaliser quand mon esprit commence à vagabonder et le guider doucement vers le présent.
Nous avons également exploré d’autres techniques de pleine conscience, comme le yoga et les promenades dans la nature. Nous utilisons même des applications et d’autres ressources pour nous aider à rester sur la bonne voie. En initiant la pleine conscience à mes enfants, j’espère leur enseigner les compétences de vie dont ils auront besoin pour gérer leurs émotions, développer leur conscience de soi et renforcer leur résilience.
En bref, s’engager dans la pleine conscience en famille permet une croissance et un apprentissage partagés. Nous nous soutenons mutuellement dans nos progrès et célébrons ensemble même les plus petites victoires. Cela donne un ton positif à notre foyer. Il encourage la communication ouverte et le soutien mutuel, et favorise la convivialité et la connexion. Je suis motivé à continuer sur cette voie de pleine conscience et de connexion significative, sachant que cela profite à moi et à mes proches.
