Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes aux États-Unis. Heureusement, vous n’avez pas besoin de consacrer beaucoup de temps ou d’efforts pour réduire votre risque. En fait, une nouvelle étude révèle que marcher six séries d’escaliers par jour peut faire l’affaire.
« De courtes montées d'escaliers de haute intensité sont un moyen efficace d'améliorer la condition cardiorespiratoire et profil lipidique, en particulier chez ceux qui ne parviennent pas à respecter les recommandations actuelles en matière d'activité physique », étudie coauteur Lu Qi, MD, Ph. D., professeur à l'École de santé publique et de médecine tropicale de l'Université de Tulane, a déclaré dans un communiqué. déclaration.
Pour le étude, l’équipe de Qi a collecté des données sur les facteurs sociodémographiques, les facteurs de style de vie et la montée d’escaliers auprès de plus de 450 000 adultes en utilisant la biobanque britannique au départ, puis à nouveau cinq ans plus tard. Ils ont vérifié si les participants avaient développé des problèmes cardiaques pendant une période médiane de 12,5 ans.
Les chercheurs ont découvert que monter un escalier au moins six fois par jour réduit le risque de développer une maladie cardiovasculaire athéroscléreuse. ou un groupe d'affections, notamment la maladie coronarienne et l'accident vasculaire cérébral ischémique, causées par l'accumulation de plaque à l'intérieur des artères, de près de 20%.
Monter les escaliers était un moyen efficace prévention des maladies cardiaques chez les personnes qui sont moins à risque de maladie cardiaque en fonction des antécédents familiaux et des facteurs de risque. Mais chez les personnes les plus sensibles aux maladies cardiaques, l’effet était encore plus fort et leur risque accru était « efficacement compensé » par la montée des escaliers.
Monter les escaliers plus de six à dix fois par jour peut réduire le risque de maladie cardiaque de quelques points de pourcentage de plus que le faire. il suffit de le faire six à dix fois par jour, mais la plus grande réduction du risque vient du passage de zéro à cinq fois par jour à six à six fois par jour. 10.
Il est facile d’intégrer davantage de montées d’escaliers dans votre vie si vous ne montez pas au moins six séries d’escaliers par jour. Dans votre appartement, votre bureau ou dans un magasin, prenez les escaliers plutôt que l'escalier roulant ou l'ascenseur. Si vous avez des escaliers dans votre maison, faites quelques montées et descentes supplémentaires chaque jour; plutôt que de crier à votre enfant que le dîner est prêt dans 10 minutes, montez les escaliers et faites-lui savoir. Et si vous n’avez pas d’escalier chez vous ou dans les endroits que vous fréquentez, essayez le robot escalier à la salle de sport ou faites un entraînement dans les escaliers dans un stade public local.
Si vous montez déjà six séries d'escaliers ou plus par jour, une autre façon de réduire votre risque est de monter sur vos pas, notamment en marchant d'un bon pas plutôt qu'en vous promenant tranquillement. Une étude a révélé que pour chaque tranche de 2 000 pas effectués par jour, jusqu'à 10 000 pas, votre risque de décès prématuré diminue d’environ 8 à 11 %, et votre risque de développer une maladie cardiaque ou un cancer diminue d’un montant similaire.
Alors allez vous promener et montez quelques escaliers pendant que vous y êtes. Votre cœur vous remerciera.
