Être parent moderne, c'est un peu comme essayer de jongler avec un tas de tronçonneuses en feu… tout en collant un pogo… et réciter « Jabberwocky » de cœur. Bref, il y a beaucoup de besoins à équilibrer et cela demande beaucoup de votre part tout le temps et tu dois prendre soin de toi. Oui, qui a le temps? Mais créer un plan de soins personnels, c'est-à-dire un mélange organisé d'activités qui soutiennent votre santé physique et santé mentale - est une tactique cruciale pour prévenir l'épuisement professionnel et soyez tout ce que vous pouvez être pour vous-même et vos enfants.
Soins auto-administrés - en particulier pour les parents occupés et stressés – n’est pas aussi simple que de s’inscrire à un abonnement à une salle de sport ou de s’engager à se lever tôt pour méditer tous les jours. Pour tirer le meilleur parti des soins personnels, il est important d’évaluer vos propres compétences et ce que vous devez améliorer. À partir de là, vous pouvez créer un plan de soins personnels qui vous convient. Tout comme un régime alimentaire spécifique, un bon plan de soins personnels est adapté à vos besoins particuliers.
Alors, comment créer un plan de soins personnels qui vous convient? Selon un thérapeute conjugal et familial basé en Californie Ambre Trueblood, l’élaboration d’un plan de soins personnels qui vous convient comporte cinq étapes qui fonctionnent ensemble. C'est ce qu'il faut.
1. Identifiez votre référence
Stresser est à peu près universel –– mais nous avons tous des valeurs, des priorités, des modes de vie, des personnalités et une dynamique familiale différents. En pratique, cela signifie qu’il est important que vous élaboriez un plan de soins personnels qui sera efficace pour toi, compte tenu de tous ces facteurs uniques.
Commencez par identifier votre base de référence (vos niveaux de stress normaux) et les pièces mobiles qui ajouter stresser. Lorsque vous êtes conscient de votre état émotionnel actuel et de la façon dont il fluctue en fonction de la situation, vous pouvez mieux mettre en œuvre les ressources de soins personnels qui fonctionnent pour vous, quand vous en avez besoin.
« Accordez-vous de l'espace et du temps pour réfléchir à votre état émotionnel ou à votre compte bancaire émotionnel », explique Trueblood. « Vous êtes la seule et la meilleure personne pour calculer avec précision le « solde » de ce compte bancaire émotionnel et déterminer si et quand vous pourriez avoir besoin d’un réapprovisionnement. »
2. Soyez honnête avec vous-même à propos de ce dont vous avez réellement besoin
Prendre soin de soi n’est pas une idée nouvelle. Il est très facile de regarder autour de soi et de voir quelles activités ou quels outils semblent aider les autres, qu’il s’agisse de courir, de méditer, de tenir un journal, de diffuser des podcasts ou de frapper un sac lourd la nuit. Mais avant de prendre le train en marche et d’adopter les pratiques de soins personnels de quelqu’un d’autre, vous devez réfléchir à ce qui vous rajeunit réellement. Trueblood dit que s'engager sans réfléchir dans des « soins personnels » qui ne fonctionnent pas réellement pourrait facilement vous conduire à l'échec, à la frustration et à un épuisement supplémentaire de votre compte bancaire émotionnel.
Au lieu de cela, elle suggère de créer une liste de « vrais » outils de soins personnels –– un menu personnalisé, pour ainsi dire. Dans le processus, gardez à l’esprit que les véritables soins personnels devraient réduire vos hormones de stress et augmenter vos hormones de bonne humeur bien au-delà de l’activité réelle. Voici quelques pistes auxquelles réfléchir lorsque vous réfléchissez à votre « menu » de soins personnels :
- Vos sens : Par exemple, est-ce que vous êtes absolument amour l'odeur du bois? La musique hip-hop des années 80 vous fait sourire et vous donne envie de vous lever et de danser à travers la pièce? Aimez-vous la sensation de ce peignoir duveteux et d’une tasse de thé chaude ?
- Connexion avec les autres : Avez-vous besoin de plus de temps seul? Avez-vous besoin de plus de temps avec ce meilleur ami qui vous fait rire? Avez-vous besoin de moins de temps avec ce voisin qui vous laisse épuisé (Remarque: évitez vampires énergétiques qui vous laissent épuisé et épuisé et évitent le contenu zombie, qui est tout matériel qui vous ronge le reste de la journée.)
- Besoins de base: Est-ce que vous consommez suffisamment d'eau? Mangez-vous sainement? Respirez-vous lentement et profondément? Bougez-vous votre corps chaque jour d’une manière qui vous fait du bien? Protégez-vous votre sommeil avec une routine nocturne de détente, de déconnexion des appareils et de pratique de pleine conscience ?
- Plaisir: Qu'est-ce que vous aimez faire? Lorsque nous nous sentons occupés et stressés, nous nous tournons souvent vers ce que nous pouvons faire moins que ce que nous pouvons faire plus. Cependant, ajouter quelque chose que vous aimez faire, juste pour le plaisir, est un puissant outil de soins personnels. Demandez-vous que pouvez-vous faire deux fois par semaine qui vous ravit vraiment ?
3. Sélectionnez vos « activités préventives »
Maintenant que vous avez créé votre liste de toutes les activités, pratiques et outils qui reconstituent personnellement votre compte bancaire émotionnel, sélectionnez-en deux que vous pouvez raisonnablement faire quotidiennement. « Gardez-les simples et aussi faciles que possible à mettre en œuvre dans votre style de vie et votre emploi du temps actuels », explique Trueblood. "Par exemple, vous pourriez décider que chaque jour de la semaine, vous boirez deux verres d'eau avant midi et que le soir, vous ferez une pratique de respiration guidée de dix minutes."
4. Sélectionnez vos « Activités d’urgence »
Revenez à votre menu personnalisé et encerclez deux outils de soins personnels qui fonctionneront pour les irritations mineures, deux qui sont parfaits pour les facteurs de stress modérés et deux que vous garderez pour les émotions fortes submerger. Trueblood suggère de mettre cette liste, votre plan d'urgence émotionnelle, sur un post-it près de votre ordinateur, sur un bout de papier de couleur que vous conservez dans votre portefeuille ou sous forme de note numérique sur votre téléphone. Ensuite, lorsque vous rencontrez un défi émotionnel, déterminez le niveau: mineur, modéré ou majeur. Choisissez l’un des deux éléments et faites-le dès que possible.
Si vous êtes dans une situation difficile, Trueblood dit clairement et spécifiquement à vos proches que vous vous êtes heurté à un mur et que vous devez prendre soin de vous dès que possible peut également être extrêmement utile.
5. Réévaluer de temps en temps
Le stress –– et les choses qui aident à le soulager –– est tout aussi dynamique que nous. Selon le degré de changement et d'incertitude dans votre vie en ce moment, Trueblood dit que c'est une bonne idée de réévaluer votre liste sur une base hebdomadaire ou mensuelle. Si vous avez essayé quelque chose et que cela n’a pas fonctionné, trouvez un moyen de le modifier. Si vous pensez à quelque chose d’encore mieux, essayez-le. Si vous avez besoin d’avoir plus de grâce avec vous-même et réessayez la semaine prochaine, faites-le. L’objectif est de prêter attention à vous-même et à vos besoins, et si nécessaire, d’évoluer en conséquence.