Cette veilleuse gâche vraiment le sommeil de votre enfant, selon une étude

Enfants' lumières de la nuit éloignez les monstres et aidez les enfants craintifs à s'endormir… n'est-ce pas? Peut-être pas, selon la recherche. Les veilleuses et autres sources de lumière, même faible, peuvent nuire au sommeil des enfants tout au long de la nuit. En effet, même une légère exposition à la lumière dans l’heure précédant le coucher peut entraîner des niveaux naturels de mélatonine dans l’organisme. enfants d'âge préscolaire diminuer sensiblement.

Le récent étude, qui comprenait 36 ​​enfants en bonne santé âgés de 3 à 5 ans, a utilisé des moniteurs de poignet pour surveiller et suivre l'exposition à la lumière et la qualité du sommeil sur une période de neuf jours. Avant cette période, les parents maintenaient leurs enfants selon un horaire de sommeil stable pendant une semaine afin de normaliser leur sommeil. horloges biologiques et établir un rythme où leurs niveaux de mélatonine grimpent à un moment constant chaque nuit.

"Nos travaux précédents ont montré qu'une intensité de lumière vive assez élevée avant le coucher atténue les niveaux de mélatonine d'environ 90 % chez les jeunes enfants", a déclaré le premier auteur.

Lauren Hartstein, Ph.D., chercheur postdoctoral au laboratoire du sommeil et du développement de l'université du Colorado à Boulder, dans une déclaration à l'American Association for the Advancement of Science. "Avec cette étude, nous avons été très surpris de constater une suppression élevée de la mélatonine dans toutes les intensités de lumière, même les plus faibles."

Après la semaine de contrôle, les chercheurs ont constaté que les niveaux de mélatonine étaient supprimés entre 70 % et 90 % après une exposition à la lumière le soir. Et contrairement aux adultes, le changement ne dépendait pas de l’intensité, ce qui signifie que même de faibles niveaux de lumière provoquaient des changements spectaculaires. les niveaux de mélatonine, qui sont restés bas près d'une heure après l'extinction de la lumière pour plus de la moitié des enfants de l'école. étude.

Parce que la mélatonine régule le cycle veille-sommeil et vous amène dans un état plus somnolent, de faibles niveaux de mélatonine avant de vous coucher pourraient entraîner des difficultés à vous endormir et d'autres difficultés de sommeil.

L'effet est particulièrement fort sur les enfants. Les yeux des enfants sont physiquement différents de ceux des adultes. Non seulement les pupilles des enfants sont plus grandes, mais leurs lentilles sont plus transparentes. Cela signifie que les yeux des enfants n’arrêtent pas le flux de lumière aussi bien que ceux des adultes.

De nombreux rythmes naturels du corps sont affectés par la quantité de lumière qui traverse la rétine jusqu’au cerveau. La lumière signale au cerveau qu’il doit ralentir, voire arrêter la libération de mélatonine, ce qui rend plus difficile pour le corps de se retrouver dans un état naturellement propice au sommeil.

Alors que faire de ces informations? La routine du coucher des jeunes enfants est suffisamment longue sans essayer de se brosser les dents dans le noir, et éteindre les lumières pour la soirée après que tout le monde ait quitté la table ne va pas arriver. Mais tu devrais limiter les écrans dans l'heure précédant l'heure du coucher, et envisagez d'atténuer les lumières pendant que les enfants se préparent à aller au lit.

Bien sûr, il est toujours possible de favoriser un bon sommeil sans supprimer les veilleuses des enfants et le confort qu’elles procurent. Mais si votre enfant a problèmes de sommeil, envisagez de supprimer même la lumière tamisée avant de vous coucher et trouvez une nouvelle façon de combattre les monstres.