Le monde est un endroit inquiétant et les choses ne manquent pas pour nous empêcher de dormir la nuit. Oui, s’inquiéter est utile à petites doses, car cela nous permet de rester concentrés sur les choses qui comptent. Mais si vous vous inquiétez excessivement de l’avenir et de toutes les hypothèses qu’il pourrait entraîner, eh bien, ce n’est pas une façon saine de vivre pour une multitude de raisons. Pour un peu? C’est perturbateur et frustrant et conduit à tout, du stress et de l’épuisement à l’anxiété et à l’isolement.
Quand ça vient s'inquiéter de l'avenir, le plus important est de ne pas laisser ces pensées vous submerger au point de vous empêcher de vous concentrer sur le présent. Penser uniquement à demain et aux choses qui échappent à votre contrôle peut vous empêcher de vivre une vie saine et épanouie sur le moment. Alors, que pouvez-vous faire lorsque les inquiétudes concernant l’avenir vous envahissent? Nous avons demandé à cinq thérapeutes leurs meilleurs conseils. Ce qu’ils ont partagé, ce sont des moyens simples de reconsidérer vos inquiétudes et de vous ancrer lorsque les choses semblent hors de contrôle. Voici ce qu’ils ont dit.
1. Planifiez vos inquiétudes
« Choisissez un moment constant chaque jour pour répondre à vos inquiétudes. Lorsque des pensées anxieuses surgissent au cours de la journée, rappelez-vous doucement de les mettre de côté pour cette période désignée. « Temps d'inquiétude ». Cela aide à compartimenter ces pensées et les empêche de prendre le dessus sur votre journée. Chaque fois que vous remarquez de l’anxiété ou des inquiétudes faire surface, concentrez-vous sur cette pensée stimulante: « Peu importe l’ampleur de ce sentiment, il ne pourra jamais être plus grand que moi. » Dirigez votre portez attention sans jugement au sentiment d’inquiétude, en le reconnaissant comme une expérience humaine normale tout en reconnaissant votre propre résilience et votre force pour y faire face. – Rod Mitchell, psychologue
2. Essayez la technique « 5-4-3-2-1 »
« Voici comment cela fonctionne: identifiez cinq choses que vous pouvez voir autour de vous, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter. Cet exercice est bénéfique car il détourne votre attention des scénarios futurs hypothétiques et attire votre attention sur le moment présent. En ancrant vos sens à votre environnement actuel, vous permettez à votre esprit de faire une pause dans ses soucis futurs et de s'engager dans l'ici et maintenant. La pratique régulière de cette technique peut vous aider à développer l’habitude de détourner votre attention de angoisses futures et vers votre réalité présente, rendant vos inquiétudes plus gérables et moins accablant." – Kim Homan, Thérapeute conjugal et familial agréé
3. Donnez-vous quelques points d'ancrage
« Savoir à quoi s’attendre chaque jour peut éliminer le stress et l’anxiété inutiles. Cela ne signifie pas que votre journée doit être rigide et dépourvue de spontanéité; considérez-le plutôt comme un rythme régulier de votre journée. Essayez de vous réveiller et de vous coucher en même temps, de prendre des repas à des heures régulières et de réserver des moments précis pour le travail, l'exercice et la détente. Avoir ces points d’ancrage quotidiens peut procurer un sentiment de normalité et de contrôle, quels que soient les événements inattendus qui pourraient survenir dans le futur. N'oubliez pas que vous pouvez modifier votre routine selon vos besoins: elle est là pour vous servir, pas pour vous restreindre. –Lindsey Tong, travailleur social clinicien agréé
4. Écrivez ensuite tout et appelez des renforts
« Voir les inquiétudes sur papier, plutôt que de tourbillonner dans votre tête, peut vous donner une idée de la perspective et vous aider à prioriser ce qui nécessite le plus votre attention. Vous pouvez également utiliser cette liste comme référence pour répondre à chaque préoccupation, une par une. Ensuite, avec cette liste à portée de main, parlez de vos inquiétudes à une personne de confiance. Dites-leur ce que vous pensez et voyez s'ils peuvent vous fournir des informations utiles. Avoir une autre perspective à considérer peut s’avérer extrêmement utile face aux inquiétudes. – Heather Wilson, travailleur social clinicien agréé, professionnel certifié en traumatologie clinique
5. Planifiez tout ce que vous pensez
« Les inquiétudes proviennent souvent du sentiment de ne pas être préparé ou d’être incertain quant à l’avenir. En créant un plan d’action, nous pouvons répondre à nos inquiétudes de manière proactive et nous sentir plus en contrôle. Par exemple, si un examen vous inquiète, vous pouvez créer un programme d'étude et demander l'aide d'un tuteur ou d'un camarade de classe. Si une présentation à venir vous inquiète, vous pouvez vous entraîner à l'avance et préparer des aides visuelles pour améliorer votre présentation. Avoir un plan en place aide à réduire l’impact des inquiétudes et nous permet de gérer les situations avec plus de confiance. – Haley Hicks, travailleur social clinicien agréé
