Début juillet, environ 39 % des adultes aux États-Unis ont signalé des symptômes de anxiété ou dépression contre environ 11% au premier semestre 2019. Ce n'est pas surprenant. Entre la parentalité et le travail à domicile, faire face à de grandes inconnues comme si vous enverrez votre les enfants retournent à l'école, et en évitant un virus mortel qui a touché des millions de personnes, le bilan mental est à prévoir. Même pour ceux qui ne souffrent pas de dépression clinique ou anxiété, les impacts sont encore bien réels. Pour tout le monde, un thérapeute professionnel peut aider.
La clé du succès en thérapie est de trouver le bon thérapeute, celui en qui vous pouvez avoir confiance, avec qui vous pouvez bien communiquer et qui favorise le type d'environnement détendu dont vous avez besoin pour vous replier sur vous-même. Bien sûr, trouver cet environnement sur Zoom est assez difficile. Mais la téléthérapie fonctionne toujours et elle peut bien fonctionner si vous trouvez le bon thérapeute. Voici votre guide pour faire exactement cela.
Comment trouver un thérapeute
Trouver des thérapeutes auprès des assureurs
Obtenez une liste des thérapeutes couverts dans votre région auprès de votre assureur. Ils fourniront des informations de contact, mais certaines d'entre elles seront inévitablement obsolètes. Vous pouvez essayer d'appeler au hasard, bien qu'il soit préférable de faire des recherches en ligne avant de nous contacter.
- Avantages: Cela peut être une bonne option si vous craignez de trouver un thérapeute couvert par votre régime.
- Inconvénients: Cela demande beaucoup d'efforts et de recherches manuelles.
Le répertoire des thérapeutes de Psychology Today
En utilisant ce répertoire consultable, vous pouvez affiner les options en fonction d'entrées telles que votre régime d'assurance, votre emplacement et les types de problèmes auxquels vous faites face.
- Avantages: Le répertoire propose de nombreuses options pour affiner les correspondances potentielles, y compris le sexe ou la foi que vous souhaiteriez que votre thérapeute ait.
- Inconvénients: Il n'inclut pas tous les thérapeutes de votre région, et vous devrez peut-être faire vos propres recherches pour confirmer que les thérapeutes sont aussi légitimes qu'il y paraît.
Organisations spécialisées en thérapie
Recherchez des organisations spécialisées pour trouver un thérapeute pour tous vos besoins spécifiques, par exemple, si vous voulez un thérapeute noir ou queer. Les exemples comprennent Thérapie pour les filles noires et le Réseau national des thérapeutes queer et trans de couleur.
- Avantages: Si vous souhaitez un type de thérapeute très spécifique, des annuaires spécialisés vous aideront à en trouver un facilement.
- Inconvénients: Tout d'abord, vous devez trouve une organisation qui correspond à vos besoins de niche, s'il en existe une.
Recommandations thérapeutiques d'amis
Si cela ne vous dérange pas de partager un thérapeute avec un ami, demandez des recommandations.
- Avantages: Ignorez la recherche et accédez directement à une session pour obtenir une aide simple et rapide.
- Inconvénients: Votre thérapie et votre vie personnelle seront étroitement liées, et vous pourriez vous sentir mal à l'aise de parler de drame avec l'ami qui vous a recommandé.
Rechercher des universités locales
Si vous pensez avoir besoin de médicaments, vous devrez consulter un psychiatre, bien qu'il puisse être plus difficile d'en trouver un disponible. Essayez de passer par le service de psychiatrie d'une université voisine et demandez s'ils ont des ouvertures de consultations externes.
- Avantages: Aller directement chez un psychiatre signifie que vous pouvez obtenir les médicaments dont vous avez besoin plus rapidement.
- Inconvénients: Les psychiatres veulent généralement que leurs clients combinent thérapie et médicaments, vous devrez donc peut-être également trouver un thérapeute si votre psychiatre n'a pas le temps pour des séances régulières.
Les coûts de la thérapie
Le coût est probablement le plus grand obstacle à la thérapie. La thérapie peut être coûteuse et c’est quelque chose qui n’est généralement pas couvert par l’assurance. Chaque session vous coûtera, en moyenne, de 80 $ à 150 $ dans les zones moins fréquentées et de 100 $ à 250 $ dans les grandes villes, selon un guide de paiement de thérapie de Zencare. Certaines compagnies d'assurance ne paieront que pour un certain nombre de séances et aucune d'entre elles ne couvrira vos rendez-vous tant que vous n'aurez pas atteint votre franchise, selon Mutuelle du Nord-Ouest. Seuls certains thérapeutes feront partie de votre réseau et votre compagnie d'assurance ne couvrira pas ceux qui en font partie, bien que vous puissiez bénéficier d'avantages hors réseau.
Comme tous les investissements, vous pouvez négocier le prix. Certains thérapeutes proposent des échelles mobiles si vous avez des difficultés à payer. Une autre option consiste à mettre en place un Compte de dépenses flexible (FSA) par l'intermédiaire de votre employeur. Un FSA est un compte dans lequel vous mettez de l'argent pour payer les frais médicaux. L'avantage d'un FSA est que vous n'avez pas à payer d'impôts sur l'argent que vous mettez sur le compte, bien que le montant soit plafonné à 2 650 $ par an et que vous deviez tout dépenser. Si vous ne pouvez toujours pas vous permettre des séances individuelles, la thérapie de groupe peut être une option moins chère.
Shopping autour d'un thérapeute
Une fois que vous avez trouvé quelques choix, essayez-en un. Cela peut prendre des essais et des erreurs pour trouver un thérapeute avec qui vous vous sentez à l'aise. «Comme les fréquentations, il y a un peu de concordance», explique Jessica Gold, psychiatre à la Washington University School of Medicine à St. Louis. Il est important de bien s'adapter. « Si vous n’avez pas une bonne relation thérapeutique, vous aurez beaucoup moins de succès en thérapie », ajoute-t-elle.
Certains thérapeutes proposent des appels de consultation, bien qu'il s'agisse davantage de déterminer la logistique que de vous donner une idée de l'ajustement, dit Gold. En personne, la première session est souvent tout ce dont vous avez besoin pour déterminer si vous cliquez. Lors d'un appel vidéo, cela peut prendre plus de temps. Vous passerez à côté de petits indices physiques qui facilitent la communication. Donnez-lui au moins deux séances avant de vous libérer, dit Gold, surtout parce que la première est généralement une séance de questions-réponses. Et si vous décidez de passer à autre chose, ne vous inquiétez pas d'offenser votre ex-thérapeute. Ils veulent que vous trouviez la bonne personne autant que vous.
Comment surmonter la maladresse de la téléthérapie
Trouver un ajustement avec un thérapeute est difficile avec la téléthérapie. "C'est une façon différente d'essayer d'apprendre à connaître une personne", dit Gold. Si vous avez déjà suivi une thérapie en face à face, cela peut sembler particulièrement étrange. Mais nous nous sommes tous habitués à Zoom au cours des derniers mois, alors assurez-vous simplement de vous préparer comme vous le feriez pour une réunion de travail. Ça signifie:
- Prenez quelques notes au préalable. Apportez des notes sur les sujets dont vous souhaitez discuter cette semaine-là. Se regarder fixement sur Zoom ne vous mènera nulle part.
- Confirmez que vous disposez d'une bonne connexion Internet.Les longs délais, la qualité vidéo floue et les entrées et sorties audio peuvent faire de la vidéothérapie une corvée. Personne ne veut répéter une diatribe émotionnelle parce que leur audio s'est éteint.
- Trouvez un endroit calme.Si vous essayez de garder votre voix basse pour que votre femme ne vous entende pas parler de problèmes relationnels ou vous êtes interrompu toutes les cinq minutes par vos enfants, vous ne pourrez pas vous connecter avec votre thérapeute. Cherchez un thérapeute qui peut vous voir tôt le matin ou tard le soir si c'est le seul moment où vous pouvez être seul.
Comment utiliser une application de thérapie
Soyons clairs: les applications ne peuvent pas remplacer la thérapie. Mais cela ne signifie pas qu'ils ne sont pas utiles pour certaines personnes. Tout dépend de l'endroit où vous en êtes dans votre vie et de ce dont vous avez besoin de la thérapie. Ce sont les avantages et les inconvénients.
Avantages des applications de thérapie :
- Ils sont une transition. Vous n'avez pas encore de thérapeute? Cela peut prendre un certain temps pour en trouver un avec disponibilité. En attendant, essayez une application.
- Ils vous aident à vous ouvrir.Si vous n'avez jamais parlé de vos émotions, de vos problèmes de santé mentale ou de vos traumatismes auparavant, les applications de thérapie par texte peuvent sembler moins intenses et vous préparer à rencontrer un thérapeute traditionnel.
- Vous pouvez rencontrer un nouveau thérapeute rapidement.Les applications vous mettent souvent en contact avec un thérapeute, et il est rapide et facile de s'associer avec un nouveau si vous ne cliquez pas avec le premier.
- Ils sont bon marché. Eh bien, bon marché par rapport à la thérapie traditionnelle. Par exemple, MeilleureAide charges entre 40 $-70 $ par semaine.
Pièges des applications de thérapie :
- Les thérapeutes sont souvent inexpérimentés. De nombreuses applications embauchent des thérapeutes moins expérimentés ou qualifiés.
- Les séances ne sont pas aussi régulières.Les applications de thérapie ne vous obligent pas à respecter un horaire hebdomadaire ou bihebdomadaire, ce qui est nécessaire pour traiter de nombreux troubles de santé mentale.
- Tous les types de thérapie ne sont pas compatibles.Certains types de thérapie, tels que la thérapie des traumatismes, sont trop sensibles pour être effectués via une application.
- Ils ne sont pas là pour vous en cas d'urgence. Si vous avez une crise de santé mentale, il est préférable d'avoir un thérapeute à proximité qui peut vous aider.
Trois applications de thérapie pour commencer
- MeilleureAide: Cette application populaire vous permet d'envoyer des SMS, des appels ou des appels vidéo à votre thérapeute un nombre illimité de fois par semaine. C'est une excellente option si vous ne voulez pas être enfermé dans un horaire fixe ou si vous avez l'impression que vous allez avoir besoin de beaucoup de communication.
- Espace de discussion: Envoyez un message à votre thérapeute quand vous le souhaitez, bien qu'il ne réponde qu'une à deux fois par jour et pendant les heures ouvrables. Il existe plusieurs forfaits différents, dont certains incluent des appels vidéo. Espace de discussion a des ressources spécifiquement pour faire face aux soucis de COVID-19, y compris un programme de 16 jours pour traiter votre anxiété de coronavirus, avec des prix spéciaux.
- LARKR: Pour les traditionalistes, cette application ressemble le plus à une thérapie normale. Vous programmerez des séances vidéo avec un thérapeute, généralement deux fois par mois. Vous disposez également d'une messagerie illimitée pour votre thérapeute et votre technicien de journalisation. Travaillez avec un professionnel dans un fuseau horaire différent pour programmer des sessions à n'importe quelle heure de la journée.
