Il existe de nombreux régimes à la mode, mais pour les papas qui ne veulent pas manger des poignées de jambon dans le nom de Keto ou aller sur un régime yoyo montagnes russes, il doit y avoir un meilleur moyen. Heureusement, diététiciens et les entraîneurs conviennent qu'il existe de nombreuses options légitimes pour les hommes qui veulent perdre du poids, mangez plus sainement, et vivre plus longtemps pour le bien de leur famille.
Mais vous êtes occupé. Nous avons compris. Nous avons donc collecté les meilleures données factuelles régimes pour les papas, ici.
Le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen existe depuis plus longtemps que n'importe quel régime à la mode. Ce incorpore de nombreux aliments entiers non transformés riches en graisses saines et s'est avéré réduire risque de maladie cardiovasculaire et de mortalité. De plus, il a été classé comme le meilleur régime dans l'ensemble par Nouvelles américaines et rapport mondial. Cela fonctionne si bien parce qu'il est rempli de macronutriments comme les protéines, les graisses et les glucides. Et bon nombre de ces aliments se présentent sous la forme d'aliments de base assez accessibles et abordables comme les céréales, les fruits, des légumes, du poisson et un peu de viande rouge et de vin rouge de temps en temps, il est donc facile de s'y tenir, que vous soyez à Santorin ou Cincinnati.
Le régime DASH
Les approches diététiques pour arrêter l'hypertension ou le régime DASH comprennent des aliments à faible teneur en sodium, riches en potassium, magnésium et calcium, qui contribuent tous à abaisser la tension artérielle des hommes. Le régime a été classé le deuxième meilleur par Nouvelles américaines et rapport mondial et comprend bon nombre des mêmes fruits, légumes, céréales et protéines maigres que l'on trouve dans le régime méditerranéen. La principale différence est que DASH est conçu pour limiter spécifiquement l'apport en sel, en le plafonnant à environ 2 300 mg, ou une cuillère à café de sel, par jour.
"En tant qu'Américains, notre apport moyen est de 3 400 mg", explique la diététicienne Heather Shasa. "Se concentrer sur le fait de se débarrasser de l'habitude du sel... peut aider à réduire la tension artérielle, augmenter le bon cholestérol et diminuer le mauvais cholestérol."
Régime faible en sucre
« Regarder la quantité de sucre que vous consommez vous donnera un aperçu des raisons pour lesquelles vous pouvez prendre du poids ou vous sentir comme si vous manquiez d'énergie », a déclaré la diététicienne Jeanette Kimszal. Paternel. Les aliments diététiques remplacent souvent les graisses par du sucre ajouté ou des édulcorants artificiels, ce qui peut nuire à la tension artérielle d'un homme et faciliter la prise de poids. Kimszal recommande de limiter globalement la consommation de sucre en modérant la consommation de boissons gazeuses, de bière et de sucreries, et de remplacer ces aliments par des alternatives riches en nutriments et à base de plantes. "Il est important de les remplacer afin qu'ils aient un apport calorique suffisant pour avoir besoin d'énergie et ne pas s'affamer."
Jeûne intermittent
Le jeûne intermittent oblige les hommes à intégrer des périodes de jeûne dans leurs routines régulières, et les parents oublient de manger tout le temps. Parfait alors. Il y a plusieurs façons de le faire, mais le jeûne intermittent implique généralement de ne pas manger pendant 14 à 16 heures par jour, régulièrement. Si vous pouvez éviter d'avoir faim, ça peut être très efficace. "Le jeûne intermittent n'est pas un régime à la mode et est là pour rester", a déclaré Priest Raconté Paternel. “Si vous entraînez correctement votre corps à manger de cette façon, cela peut être extrêmement efficace pour aider une personne à perdre du poids.
Ou simplement manger des repas plus petits et plus équilibrés, souvent
La plupart des régimes à la mode sont par nature des éclairs dans la casserole, car ils ne sont pas vraiment destinés à être maintenus à long terme. Les papas qui veulent non seulement perdre du poids mais rester en bonne santé devraient envisager des changements complets de mode de vie. Et tout est question de contrôle des portions. Se concentrer sur la consommation de petites portions peut être un régime en soi, reconnaît la diététicienne Lisa Hugh, à condition que les repas soient équilibrés avec des glucides complexes, des protéines, des fruits et des légumes. "Je peux les faire commencer par un simple contrôle des portions, comme un repas équilibré avec six onces de viande, de poulet, de poisson, une à deux tasses de légumes et une à une tasse et demie de féculents."
Priest est d'accord, ajoutant que lorsque les hommes qui suivent un régime ont tendance à ralentir leur métabolisme en se privant de l'énergie dont ils ont besoin, ils surcorrigent souvent en se gavent de calories. “Des repas plus petits et plus fréquents peuvent avoir un impact positif sur le métabolisme d'une personne et peuvent également aider énormément à contrôler les portions », dit-il. "Si un homme sait qu'il mangera toutes les quelques heures, il est beaucoup moins tentant de trop manger à un seul repas."
