Dans tous les aspects de la vie, la communication est la clé. Mais dans un mariage, s'il y a un la communication panne, cela peut tout faire tomber. En tant que tel, il est essentiel que les couples communiquent efficacement. Malheureusement, cependant, c'est généralement beaucoup plus facile à dire qu'à faire.
« La première chose est que les gens veulent être compris et avoir l'impression que leurs émotions sont valorisées », explique Jonathan Robinson, thérapeute de couple et auteur du nouveau livre. Plus d'amour, moins de conflits: un manuel de communication pour les couples. « Et quand cela ne se produit pas, les mariages commencent à avoir des problèmes. Je n'ai jamais eu de couples qui viennent dans mon bureau en disant: "Nous nous comprenons vraiment, c'est pourquoi nous voulons un divorce!’ Mais bien sûr, le contraire se produit tout le temps.
Mais comment les couples peuvent-ils s'engager sur cette voie vers la compréhension et une interaction meilleure et plus saine? Voici huit traits que partagent tous les mariages heureux.
Ils font des appréciations quotidiennes
UNE remarque simple, message texte, ou compliment peut aller très loin dans une relation, dit Robinson. Faites simplement savoir à votre conjoint qu'il est apprécié et que leurs efforts ne passent pas inaperçus peut les aider à se sentir validés et compris. « La corrélation numéro un avec joie dans les couples, c'est le nombre d'appréciations qu'ils se donnent », dit-il. « On oublie de faire des appréciations quotidiennes.
Ils écoutent activement
Comme votre professeur d'école primaire vous a probablement reproché, il y a une différence entre « entendre » et écoute. " C'est aussi une grande partie d'un mariage heureux. Afin de bien comprendre ce que votre conjoint vous dit, Robinson recommande ce qu'il appelle « l'écoute empathique », ce qui signifie écouter et répondre non avec des solutions ou des options, mais avec des phrases telles que « Je peux voir que vous êtes contrarié parce que… » Ce niveau de compréhension peut aider les maris et les femmes à diffuser les arguments relativement vite. « C'est difficile pour les couples de le faire parce qu'ils se déclenchent si facilement et qu'ils ne connaissent pas cette compétence », explique Robinson. « Il est donc très important qu'ils s'entraînent avec de petites choses avant qu'ils ne se déclenchent. Ainsi, lorsqu'ils seront déclenchés, ils pourront toujours le faire.
Ils écrivent des critiques
Peu importe comment les choses se passent dans votre mariage, bonnes ou mauvaises, si vous critiquez votre conjoint à haute voix, il y aura des poussées. C'est pourquoi Robinson recommande d'écrire certaines choses sur votre partenaire qui pourraient vous frotter dans le mauvais sens et de les présenter à votre partenaire. Lorsque des critiques sont présentées de cette manière, votre partenaire peut les prendre, les traiter et formuler une réponse, plutôt que de simplement riposter.
« J’ai l’habitude de demander à des couples de le faire une fois tous les trois mois, donc ça ne devient pas écrasant. Dites simplement: « Ce sont certaines des choses avec lesquelles j'ai du mal », dit Robinson. « Se plaindre et faire honte à votre conjoint en essayant de changer ne fonctionne pas. Je pense que la critique directe est à éviter complètement. Mais si vous avez besoin de dire quelque chose, faites-le par écrit.
Ils pratiquent la positivité
La recherche montre que les couples heureux qui pratiquent un rapport de 5:1 de comportements positifs à négatifs sont plus susceptibles d'être heureux et en bonne santé. Robinson convient que ce sentiment s'est avéré vrai, mais reconnaît également que très peu de couples mariés le pratiquent de manière réaliste. Cependant, il dit que le fait de dire des déclarations positives à voix haute et régulièrement aide à renforcer l'équité dans une relation et peut être essentiel pour diffuser des arguments plus tard.
"C'est vraiment important d'avoir ces déclarations positives", dit-il. « C'est comme de l'argent à la banque. Ainsi, lorsque vous devez effectuer un retrait en raison de circonstances de la vie ou de stress, vous disposez de quelque chose en banque pour effectuer un retrait. Et si vous ne faites pas de déclarations positives de manière continue, votre mariage peut facilement faire faillite. »
Ils embrassent le pouvoir du temps mort
Un désaccord conjugal peut aller d'une étincelle à un incendie de cinq alarmes avec un seul mot erroné. Pour éviter que cela ne se produise, Robinson recommande de mettre un frein à un désaccord avant qu'il ne devienne incontrôlable.
"Si vous voyez que vous avez chaud, lourd et contrarié, utilisez l'expression" feu rouge "", dit-il. « C'est un signal que vous devriez prendre quelques minutes pour vous calmer, ne rien dire et vous calmer. Au moment où vous êtes de retour après deux minutes, vous êtes plus susceptible d'être dans la partie rationnelle de votre cerveau et de ne pas être bouleversé.
Ils prennent contact
Ne sous-estimez pas le pouvoir des gestes simples. Vous pouvez dire beaucoup de choses sans dire un mot simplement en vous tenant la main ou en faisant un câlin. «Toutes ces choses sont vraiment importantes, car dans cette culture, nous n'avons pas assez de contact physique», explique Robinson. « Donc, j'ai des couples qui font ça tous les jours. Et ce n'est pas à négliger. »
Ils utilisent des déclarations « je »
Ce que vous dites pendant une dispute compte. Lorsque vous vous disputez avec votre conjoint, essayez de détourner l'attention en ne blâmant pas et en disant « Vous avez fait ceci » ou « Vous devez résoudre ce problème » et utilisez plutôt des déclarations « Je ». "Lorsque vous utilisez des déclarations" vous ", ils se sentent blâmés et leurs oreilles se bouchent", explique Robinson. « Donc, lorsque vous utilisez des déclarations « je », vous évitez cela. Vous pouvez assumer la responsabilité en utilisant une déclaration comme: « Une façon dont je vois que j'ai contribué à ce bouleversement est… » Ce que vous êtes essayer de faire est de ne pas mettre votre partenaire sur la défensive et la déclaration « je » ou la prise de responsabilités aide à cette."
Ils posent des questions
Oui, vous êtes peut-être marié depuis longtemps, et peut-être êtes-vous sorti ensemble plus longtemps avant cela, mais vous seriez surpris de savoir qu'il y a probablement encore beaucoup à apprendre sur votre partenaire. Robinson recommande de devenir curieux. « J'ai divers exercices de Plus d'amour, moins de conflits," il dit. « Parfois, il s'agit simplement de poser des questions telles que: « Quel a été le moment fort de votre semaine? » ou « Quand vous êtes-vous senti le plus proche de moi cette semaine? voudriez-vous de moi? » ou « Qu'est-ce qui rendrait les choses encore meilleures? » Des questions très simples qui maintiennent l'amour vivant et continuent à comprendre utile."
