Entraînement au sommeil de bébé est un terme générique pour un certain nombre de méthodes qui aident les bébés à stabiliser leurs habitudes de sommeil naturellement chaotiques – et à leur tour à aider les parents à dormir davantage. Les parents peuvent choisir parmi une variété de méthodes d'entraînement au sommeil, dont la plupart ont été développés par des pédiatres ou des experts du sommeil infantile. Chacune de ces méthodes nécessite un type et un montant différents de participation des parents – et chacune suscite une réponse différente de la part du bébé. Avec certaines méthodes d'entraînement au sommeil, bébé qui pleure devrait. Pour d'autres, c'est déconseillé.
Mais malgré la diversité des méthodes d'entraînement au sommeil de bébé, l'objectif pour chacune est le même: un bébé qui peut dormir plusieurs heures d'affilée sans intervention parentale. Lorsqu'un bébé est capable de dormir plus profondément et peut se rendormir tout seul, cela améliore non seulement l'humeur et la disposition de l'enfant, mais améliore également la qualité de vie pour
Quelle que soit la technique d'entraînement au sommeil choisie par les parents, entraînement au sommeil exige que les parents soient patients, résilients et cohérents. Le processus est également facilité par les parents qui créent un rituel nocturne et un environnement conçu pour favoriser un sommeil sain.
La recommandation paternelle: la décoloration
Choisir une méthode d'entraînement au sommeil est une décision profondément personnelle. La bonne méthode est celle que les parents jugent appropriée pour leur famille. Nous recommandons la méthode d'entraînement au sommeil Fading car, en plus d'être efficace, c'est une approche équilibrée que de nombreux parents trouvent un juste milieu entre les méthodes Cry It Out plus austères et les méthodes Gentle Sleep Training ou No Tears, et donc un bon endroit pour début.
L'Académie américaine des pédiatres (AAP) a étudié les méthodes Cry It Out (qui incluent la décoloration) et a constaté qu'elles fonctionnent et ne sont pas particulièrement stressantes pour l'enfant. Nous recommandons de passer au CIO classique ou à la méthode Ferber car cela donne aux parents une certaine tranquillité d'esprit: contrairement à la méthode Ferber et méthodes d'extinction, Fading permet aux parents de se sentir comme s'ils étaient toujours nourris et connectés à leur enfant pendant l'entraînement au sommeil traiter.
Cela dit, la méthode a quelques inconvénients. La décoloration prendra plus de temps que les autres méthodes d'entraînement au sommeil Cry It Out. Et parce que les parents sont encouragés à interagir avec leur enfant, ils peuvent perdre plus de sommeil pendant la nuit, ce qui les rend plus fatigués au cours de la formation. Cependant, de nombreux parents trouvent que se sentir fatigué mais aussi connecté et réactif à un enfant est mieux à long terme que de se sentir comme s'ils avaient laissé leur enfant souffrir - un sentiment couramment rapporté par les parents qui s'engagent dans des versions plus extrêmes de Cry It Dehors.
Quelle que soit la méthode d'entraînement au sommeil choisie par les parents, la cohérence est la clé, tout comme une bonne routine ou rituel du coucher, qui peut souvent préparer le terrain pour un succès ultime dans l'entraînement au sommeil.
Pourquoi les routines du coucher sont essentielles à l'entraînement au sommeil
Lorsque les bébés viennent au monde, leur rythme de sommeil est chaotique. Non seulement leurs cycles de sommeil ne durent généralement que 45 minutes, avec de brèves transitions d'éveil, mais ils ne connaissent pas non plus la différence entre la nuit et le jour. Et ce dernier point est la raison pour laquelle les experts suggèrent de développer un La routine du soir.
Au début, la routine n'a pas besoin d'être élaborée. À tout le moins, une routine devrait inclure éteindre les écrans, diminuant l'activité de jeu et tamisant les lumières. Cela aidera un enfant à commencer à s'orienter aux rythmes de son environnement.
Mais les parents peuvent, et doivent, ajouter plus à une routine du coucher. Les experts s'accordent à dire que les meilleures routines du coucher présentent à un enfant une série d'indices indiquant qu'il est temps d'arrêter d'être actif et de commencer à s'endormir. Ces indices peuvent inclure un bain chaud, un peu d'hygiène dentaire (ou des gencives), une histoire et une chanson. À chaque activité, un enfant devrait commencer à se détendre.
Certains experts suggèrent aux parents de faire un effort supplémentaire pour faire de la routine un rituel, en ajoutant des moments spéciaux de connexion. Ceux-ci peuvent inclure une phrase ou une prière unique, un moment de pleine conscience, ou un jeu imaginatif discret. L'ajout de ces éléments est particulièrement intéressant pour les enfants plus âgés qui commenceront leur temps de sommeil avec un sentiment de paix et de connexion.
Quelle que soit la routine du coucher choisie par un parent, les experts du sommeil disent qu'il est important que les parents rabaissent les enfants lorsqu'ils sont « somnolents ». mais pas endormi. Cela aide un enfant à apprendre à s'apaiser et réduit la désorientation s'il se réveille pour se retrouver seul dans son crèche.
FAQ sur l'entraînement au sommeil
- Quand dois-je commencer à entraîner mon bébé au sommeil ?
L'entraînement au sommeil peut commencer pour de nombreux bébés à l'âge de 3 ou 4 mois, mais cela dépendra du moment où ils développeront leur capacité à s'apaiser pour dormir. Les bébés n'ont tout simplement pas cette compétence jusqu'à l'âge d'au moins 3 mois. Les parents sauront qu'il est temps de commencer à s'entraîner au sommeil lorsque leur bébé peut être couché et s'endormir tout seul, même s'il se réveille plusieurs fois pendant la nuit. La plupart des bébés seront capables de s'auto-apaiser et d'être prêts à s'entraîner au sommeil entre 3 et 9 mois.
- Mon bébé n'a-t-il pas besoin de moi la nuit ?
Un bébé capable de s'apaiser doit pouvoir se réveiller pendant la nuit, ce qui est naturel, puis se rendormir sans intervention des parents. C'est ce que l'entraînement au sommeil accomplira en fin de compte. Bien qu'il puisse y avoir des moments, comme lorsqu'un bébé est malade, un parent devra être présent pendant la nuit, la plupart des bébés devraient pouvoir dormir toute la nuit sans être nourris ou bercés dormir.
- Mon bébé pleurera-t-il pendant l'entraînement au sommeil ?
Certaines méthodes d'entraînement au sommeil impliquent des larmes (et ont même "Cry" dans le nom), tandis que d'autres méthodes sont conçues pour continuer à pleurer au minimum. Qu'un bébé pleure ou non pendant le processus dépend de divers facteurs, y compris la méthode utilisée et le tempérament naturel du bébé.
- L'entraînement au sommeil sera-t-il psychologiquement dommageable pour mon bébé ?
Il est peu probable que l'entraînement au sommeil ait des effets psychologiques à long terme sur votre bébé. C'est vrai même pour les méthodes qui obligent les parents à ne pas répondre aux pleurs d'un bébé. Selon une étude publiée dans la revue Pediatrics, ces méthodes n'ont pas eu d'effets à long terme sur les résultats développementaux d'un enfant.
- Combien de temps faudra-t-il pour s'endormir et entraîner mon bébé ?
L'entraînement au sommeil peut souvent être accompli en deux à trois jours. Cependant, certaines méthodes étendent le processus pour minimiser les pleurs. Un manque de cohérence prolongera également le processus, les parents doivent donc choisir une méthode et s'y tenir.
- Quelle est la meilleure méthode d'entraînement au sommeil pour mon bébé ?
La meilleure méthode d'entraînement au sommeil dépendra du niveau de confort du parent avec le processus et du tempérament du bébé. Un enfant qui est plus indépendant peut bien réagir à une méthode qui implique une intervention parentale minimale, tandis qu'un bébé qui est très attaché à un parent peut faire mieux avec plus d'intervention. Dans le même temps, les parents peuvent se sentir plus ou moins à l'aise d'entendre - et de ne pas répondre - aux pleurs d'un enfant et voudront choisir une méthode en conséquence.
- Mon bébé doit-il être dans sa propre chambre pour dormir ?
Alors que les bébés n'ont pas besoin des leurs chambre pour dormir train (et en fait, l'American Academy of Pediatrics recommande qu'ils partagent une chambre avec les parents jusqu'à l'âge de 6 mois), cela peut aider si les parents peuvent se séparer de leur enfant. C'est particulièrement vrai si un enfant allaite et partage une chambre avec sa mère: il sera beaucoup moins susceptible de s'apaiser si elle est dans la chambre. À tout le moins, la transition d'un enfant vers un berceau avant le début de l'entraînement au sommeil sera incroyablement utile.
- Les parents peuvent-ils partager les tâches d'entraînement au sommeil ?
Les parents peuvent et doivent partager les tâches d'entraînement au sommeil. En fait, l'entraînement au sommeil peut souvent être plus efficace si un père prend les devants. C'est pourquoi il est impératif que les parents se mettent d'accord sur l'entraînement au sommeil bien avant que le processus ne commence. Une délimitation claire des horaires et de la division du travail sera utile.
Conseils pour garder les enfants endormis
Bannissez la lumière bleue: Les téléphones portables, les téléviseurs et les écrans de tablettes n'ont aucune raison d'être allumés à l'heure du coucher ou dans la chambre d'un enfant. Désactivez-les pour optimiser le sommeil de votre enfant.
Essayez le bruit blanc: Le bruit blanc fonctionne bien pour étouffer les sons plus perturbateurs, et il imite le son de l'utérus, qui était étonnamment fort. Mais si vous utilisez du bruit blanc, préparez-vous à le garder toute la nuit. Un silence soudain peut réveiller un enfant.
Optimiser la pépinière: Visez une pièce très sombre, avec un sol sans encombrement pour éviter de trébucher. La température optimale devrait être d'environ 68 degrés pour empêcher un enfant de surchauffer.
Ne lésinez pas sur les siestes: Il peut sembler logique que moins de siestes pendant la journée conduisent à un sommeil meilleur et plus long la nuit, mais ce n'est tout simplement pas vrai. Un bébé trop fatigué aura souvent du mal à dormir. Gardez des siestes cohérentes, même pendant l'entraînement au sommeil.
Attendez d'intervenir: Les bébés se réveillent naturellement pendant la nuit. Ils ont également tendance à être des dormeurs assez actifs. Certains parents aggraveront les choses en intervenant à la seconde où un bébé s'agite. Même si vous optez pour une approche plus pratique de l'entraînement au sommeil, il est préférable de donner à l'enfant un moment pour voir s'il peut se calmer dans son prochain cycle de sommeil.
Abandonnez l'emmaillotage: Les bébés qui ont les mains libres se tournent souvent vers la succion des doigts et des pouces pour se rendormir. C'est un bon outil pour eux.
Ne craignez pas la tétine: Il n'y a rien de vraiment terrible à propos d'une tétine. En fait, avoir accès à une tétine peut aider les enfants à se rendormir facilement.
