Soyez juste reconnaissant que ce ne soit pas pire. Regarder le bon côté des choses. Tout arrive pour une raison. Lorsque vous êtes assez courageux pour partager vos difficultés avec vos amis ou votre famille, ces proverbes bien intentionnés et banals peuvent ressembler davantage à des jabs. Et votre frustration est tout à fait valable: si vous êtes régulièrement nourri à la cuillère d'une perspective de doublure argentée forcée – un comportement connu sous le nom de « positivité toxique » – vous ressentirez probablement une pression sur vos deux santé mentale et ton des relations.
La vie n'est vraiment facile pour personne en ce moment mais être parent pendant une pandémie s'accompagne de difficultés uniques. Peut-être que vous faites de votre mieux pour équilibrer votre travail à distance avec l'apprentissage à distance de vos enfants, ou vous ressentez la tension de gérer votre propre santé mentale tout en gérant les problèmes de comportement de vos enfants. Peut-être êtes-vous à juste titre découragé par l'état actuel du monde.
Dans les deux cas, empathie des autres n'est pas toujours une évidence. Dans une culture qui glorifie le travail acharné et l'apparence de « tout avoir ensemble », il peut être facile pour les gens de se tourner vers une positivité toxique.
« La notion de base est que vous pouvez en quelque sorte éviter votre détresse actuelle en ajoutant une perspective », explique un thérapeute basé au Kansas. James Cochran. "La liste des combinaisons est longue, mais dans tous les cas, quelqu'un répond à votre douleur très réelle et très présente en insistant pour que vous restiez positif."
Il peut vous sembler évident que la validation est plus réconfortante qu'un cliché qui appartient à une enseigne décorative en bois trouvée dans une cible, mais pour certaines personnes, aérer la lutte est un signe de faiblesse. Jason Wilkinson, thérapeute matrimonial et familial basé en Oregon, dit que les gens adoptent souvent par défaut une attitude de « juste être reconnaissant » parce qu'il est gênant de reconnaître la douleur ou le stress d'une autre personne. Il n'y a pas de script pour reconnaître la lutte de quelqu'un, et il est plus facile d'essayer d'éliminer complètement la douleur avec des commentaires bien intentionnés mais banals.
Il y a donc de fortes chances que vos proches trop optimistes aient de bonnes intentions. Mais cela ne rend pas leur refus de reconnaître votre expérience moins dommageable. Lorsque vous traversez une période difficile, la positivité toxique ressemble beaucoup à l'éclairage au gaz - Wilkinson dit que cela peut vous amener à remettre en question votre expérience émotionnelle, ce qui ne fait que déclencher plus de stress. Par exemple, si vos parents répondent à vos frustrations à propos de l'apprentissage à distance par un banal « ça aussi doit passer », vous pourriez finir par vous sentir trop critique ou négatif.
Au fil du temps, la positivité toxique d'une autre personne peut nuire à votre santé mentale en vous obligeant à éviter vos propres sentiments.
"Se juger pour se sentir dépassé par la parentalité conduit à ce que l'on appelle des émotions secondaires telles que la honte qui sont beaucoup plus intenses et inadaptées", explique le thérapeute. Carolyn Karroll, qui exerce dans le Maryland. "Ils nous détournent du problème et, dans le cas d'une positivité toxique, ne laissent pas de place à l'auto-compassion, qui est si vitale pour notre santé mentale."
Naturellement, la positivité toxique peut également nuire aux relations, et pas seulement parce que c'est ennuyeux – un refus de valider votre expérience est aussi un refus de vraiment vous connecter. Cochran dit que lorsque quelqu'un refuse de reconnaître la difficulté d'une autre personne, il refuse également de la comprendre et de la soutenir - deux choses qui sont essentielles pour des relations saines.
La positivité toxique peut aussi être le signe de, eh bien, des personnes toxiques qui ne veulent tout simplement pas faire face à quoi que ce soit de négatif, y compris vos expériences difficiles.
« Si vous racontez à un ami que vous occuper de trois enfants de moins de cinq ans vous enlève vraiment tout, et il vous dit de cherchez des choses pour lesquelles être reconnaissants, ils ont échappé à la responsabilité de s'asseoir avec vous au milieu de votre douleur », Cochran dit.
Si vous recevez régulièrement des platitudes positives qui diminuent votre expérience, il est peut-être temps d'avoir une conversation difficile sur vos besoins. Cette partie ne sera pas facile parce que l'autre personne peut vous applaudir en vous faisant vous sentir négatif. Tenez-vous-en, cependant: les avantages de se sentir entendu l'emportent de loin sur la gêne de s'attaquer à l'éléphant toxique dans la pièce.
En règle générale, surtout lorsque vous n'avez pas de personnes de soutien autour de vous, Karroll recommande de valider votre propre expérience. Rappelez-vous que quoi que vous ressentiez, votre expérience fait partie de l'expérience humaine, en particulier pendant une période d'incertitude et de déconnexion plus large. Elle encourage généralement ses patients à pratiquer la gratitude tout en reconnaissant les difficultés, les pertes ou le chagrin très présents.
Et si vous vous sentez mal à l'aise lorsque quelqu'un d'autre partage ses émotions avec vous, entraînez-vous simplement à écouter au lieu de passer sous silence le problème. Cela aidera non seulement l'autre personne à se sentir comprise, mais renforcera également votre relation.
« Une présence authentique est souvent le plus beau cadeau qu'une personne puisse offrir », déclare Wilkinson. « Alors faites le travail acharné d'augmenter votre capacité à vous asseoir avec la douleur et l'inconfort. »
