La pandémie de COVID-19 ne nous a pas seulement mis à rude épreuve; cela nous a rendus presque translucides. La majorité des parents doivent composer avec un fardeau plus lourd qu'ils ne l'ont jamais fait auparavant. Planification. Scolarité. Distanciation sociale. Masquage. Travail à domicile. Tous avec un accès limité ou extrêmement réduit à la garde d'enfants ou aux membres plus âgés de la famille qui ont déjà participé. Fini aussi les moyens de trouver du temps seul. Nous sommes tous enfermés, incapables de faire les activités qui nous apportaient autrefois l'équilibre. Temps à part est crucial pour un mariage. L'absence, en fait, rend le cœur plus affectueux. Mais comment les partenaires peuvent-ils demander du temps seul sans que cela se termine par rancœur ou colère?
Si vous alliez voir un thérapeute de couple aujourd'hui et lui disiez: « J'ai besoin de temps pour moi », il y a de fortes chances qu'ils soient d'accord. "Certains couples s'épanouissent en étant ensemble tout le temps, mais la plupart ont du mal au moins un peu à droite maintenant », déclare Carol Bruess, PhD, professeur émérite d'études familiales à l'Université de St. Thomas et auteur de
Plus important encore, le temps passé loin de nos partenaires est essentiel pour notre santé — et le santé de nos relations. Donc, si vous ressentez le moindre soupçon de culpabilité à propos de vos démangeaisons pendant quelques heures de pêche sur le lac dans la solitude, ne le faites pas. Vous constaterez peut-être même qu'en abordant le sujet, votre conjoint a également envie de passer du temps seul après tous ces mois à la maison.
Les relations saines sont plus saines lorsqu'il y a une tension constante entre l'autonomie et la connexion, explique Bruess. « Vivre dans le même espace avec quelqu'un 24h/24 et 7j/7 a tendance à envoyer cette dynamique dans un lieu de déséquilibre important. C'est détraqué", dit-elle. "Vous avez trop de convivialité sans assez d'autonomie."
À l'heure actuelle, trop de convivialité est la norme. Et ce n'est pas seulement le fait que la salle de bain est votre seul endroit pour vous évader. Nous avons également perdu nos rituels et nos routines et avons dû établir un tout nouvel ensemble de « règles » sur qui travaille où, qui est silencieux quand, qui prépare le petit-déjeuner et qui enseigne quoi aux enfants. Ajoutez le stress de vous soucier de la santé de vos proches, éventuellement de perdre un emploi, et tout le reste, et cela ne fait qu'exacerber la tension.
"Nous introduisons ces facteurs de stress [extérieurs] dans notre relation, et cela désintègre notre capacité à être notre meilleur moi dans la relation", explique Bruess. Avec tous ces défis, il n'est pas étonnant que vous ressentiez une augmentation globale des conflits, de l'irritation ou l'anxiété entre vous et votre partenaire et vous vous retrouvez à vous disputer sur des choses minuscules comme la façon de charger le lave-vaisselle.
Une vraie séparation pourrait aider à rééquilibrer votre dynamique de connexion autonomie et profiter à la fois à votre relation et à vous deux en tant qu'individus. La réponse est simple: cela vous donne une chance de « recharger », explique le psychothérapeute Joseph Zagame, LCSW-R, fondateur et directeur demyTherapyNYC. Lorsque vous reviendrez ensemble, vous aurez plus à offrir émotionnellement, mentalement et physiquement. De plus, cet espace peut rendre nos partenaires plus attirés par nous. "Lorsque vous avez un certain niveau de distance et que vous vous remettez ensemble, vous vous voyez d'une nouvelle manière et pouvez même vous désirer davantage", explique Zagame.
Néanmoins, connaître les avantages ne soulage pas nécessairement la culpabilité que vous pourriez ressentir à l'idée d'aller chez votre ami prendre une bière sur la terrasse une fois par semaine. Si tel est le cas, il est important de se rappeler qu'il ne s'agit pas seulement de vous, mais de votre relation dans son ensemble, dit Zagame.
Communiquer sur un besoin d'espace peut être délicat. Cela peut facilement être lu comme un léger ressentiment ou comme un ajout au ressentiment déjà accumulé. Bruess recommande d'abord d'identifier et de dire à votre partenaire exactement ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin. Par exemple: « Je me sens un peu trop stimulé. Nous sommes tous les deux ici toute la journée, travaillant et prenant soin des enfants, et le chien court partout, et je me rends compte qu'une chose dont j'ai besoin est de trouver 30 minutes de seul temps." Incluez comment cela profitera à votre relation pour passer ce moment, par exemple que vous serez moins stressé et plus susceptible de faire une pause et de réfléchir plutôt que simplement réagir.
Ensuite, Bruess suggère inviter votre partenaire à résoudre des problèmes avec vous afin que vous puissiez trouver ce temps en solo. Même si la solution prend une heure tous les soirs pour lire dans une pièce pendant que votre partenaire regarde la télévision dans une autre pendant que les enfants sont au lit, cela peut avoir un effet positif. Assurez-vous simplement de fixer des limites : « Je n'ai besoin d'aucune interruption, pas même d'un coup à la porte. Voici pourquoi…"
Cela peut sembler beaucoup, mais expliquer votre besoin et demander l'aide de votre partenaire peut aider à éviter toute éventuelle défensive de leur part, explique Bruess. "Vous les invitez littéralement dans votre cœur, par opposition à" La maison est bruyante, j'ai besoin de temps pour m'éloigner " ce qui vous éloigne émotionnellement et crée l'opportunité d'être sur la défensive chez l'autre personne », a-t-elle dit.
Après avoir discuté de votre temps seul, n'oubliez pas de demander s'il y a quelque chose dont votre partenaire a besoin en ce moment. "Vous serez peut-être surpris d'entendre qu'ils veulent aussi leur espace", dit Zagame. "Cela ne veut pas dire que vous vous battez ou que vous ne vous aimez pas." Encouragez-les à faire les choses qu'ils aiment et à conserver ces amitiés qui, vous le savez, les font s'épanouir.
« Le mariage ne consiste pas à en devenir un. Nous sommes interdépendants. Ensemble, nous créons quelque chose de plus grand et de différent de nos pièces individuelles », explique Bruess. « Et dans un excellent partenariat, il est essentiel que chaque personne développe et entretienne des parties d'elle-même. Nous devrions vouloir encourager l'épanouissement des passions et des intérêts de l'autre personne.
S'assurer que vous vous absentez tous les deux – peu importe ce à quoi cela ressemble – vous rendra tous les deux plus heureux et soutiendra votre relation même après que vous ne serez plus ensemble sans arrêt.
