Les pandémie de Coronavirus a forcé beaucoup d'entre nous à crise mode. Des millions de parents se demandent: comment puis-je être là pour ma famille lorsque j'essaie d'équilibrer tout ce qui se passe? Comment puis-je contrôler mes émotions et ne pas aggraver les choses? Comment puis-je garder tout cela ensemble?
Psychologue Dr Susan La Mecque aide les personnes en crise - et répond à ces mêmes questions - depuis plus de 35 ans. L'auteur de Le cadeau de la crise: trouver le meilleur de soi dans les pires moments, le Dr Mecca a développé un cadre de mesures concrètes que tout le monde peut utiliser pendant la crise de la COVID-19 pour reprendre le contrôle et se présenter à sa famille. En utilisant l'acronyme C.R.I.S.I.S., elle le décompose en les étapes suivantes :
- Centrer
- Rressources
- jeintentions
- Sstratégie
- jeéducation
- Self-soin
« Tout le monde en temps de crise doit être conscient de ses humeurs et modéliser notre capacité à faire face incertitude," elle dit. "Il s'agit de prendre soin de soi
Soyez centré
Il est difficile de s'occuper des autres lorsque vous êtes aux prises avec vos propres pensées et peurs; vous ne pouvez pas être le meilleur et le plus utile de vous-même. Si vous vous sentez paniqué, stressé ou anxieux, prenez quelques minutes et faites ce que vous devez faire pour vous recentrer. Peut-être que cela met votre enfant dans le berceau pendant cinq minutes pendant que vous allez dans la salle de bain, fermez la porte et respirez lentement et profondément ou quoi que ce soit pour vous remettre dans votre corps. C'est peut-être dire à votre enfant de 10 ans que nous allons faire une pause et aller dans nos chambres respectives et faire nos propres choses pendant une demi-heure. « Quoi qu'il en soit, se concentrer et prendre le temps de le faire chaque jour fait une énorme différence », explique le Dr Mecca.
Gérez vos ressources
Le Dr Mecca suggère de diviser la gestion des ressources en deux catégories: gérer les informations que vous recueillez et en identifiant une communauté de soutien vers laquelle vous pouvez vous tourner – et elle souligne que les deux sont tout aussi importants.
Nous sommes submergés par les mises à jour, les données et la démagogie politique. Pour nous assurer que notre santé mentale est sous contrôle, nous devons être de meilleurs – et plus agressifs – conservateurs. Posez-vous les questions suivantes: quelles informations sont utiles et quelles informations vous font vous sentir plus paniqué ?
« Découvrez ce qui vous aidera à être le meilleur de vous-même pendant cette période et limitez-vous à ces données », explique le Dr Mecca. Comment peut-on le faire? Connais toi toi même. « Si vous êtes quelqu'un qui peut consulter de nombreuses informations et données et les placer dans un endroit approprié sans les laisser affecter votre humeur, vous n'avez pas besoin de les limiter », explique le Dr Mecca. "Si, d'un autre côté, vous vous retrouvez, après l'avoir lu, plus stressé, plus paniqué, plus irritable, plus quoi que ce soit - ce qui, je suppose, est la grande majorité - alors vous devez le limiter."
La prochaine étape est votre communauté de soutien. Le Dr Mecca suggère de vous considérer comme le chef d'une entreprise et l'entreprise comme votre famille. Qui devrait faire partie du conseil d'administration et vous aider à prendre des décisions? Considérez: qui voulez-vous écouter en ce moment? À quels amis ou collègues pouvez-vous faire appel pour obtenir des conseils ou des encouragements? Posez ces questions et choisissez trois à cinq personnes sur lesquelles vous pouvez compter. Votre beau-frère qui est un prepper? Probablement pas sur la liste. Des amis qui sont dans le domaine de la santé et peuvent vous fournir de bonnes données, ou simplement des amis ou des membres de la famille qui sont sages et ont une bonne perspective? Utilise les. Appelle les. Comptez sur eux lorsque les choses sont accablantes ou que des problèmes surviennent. Il faut un village. Mais assurez-vous que les villageois seront utiles.
Définissez vos intentions
Selon le Dr La Mecque, la chose la plus importante que vous puissiez faire pendant toute crise est de vous arrêter et de vous dire: Qui est-ce que je veux être pendant cela et comment est-ce que je veux agir ? Créer cette intention, dit-elle, est crucial pour garder le contrôle. Y aura-t-il des moments où vous voudrez crier au lieu d'être patient, ou exploser lorsque vous voudrez être calme et mesuré? Absolument. Nous sommes tous humains. Mais si vous faites cette intention et la partagez avec un conjoint ou une autre personne de votre conseil d'administration, cela peut vous aider à vous remettre sur les rails. « Les avions ne volent pas en ligne droite. Ils changent toujours de cap », explique le Dr Mecca. « Donc, en tant que parent, vous allez toujours vous réadapter. Mais si vous ne connaissez pas votre parcours, vous ne savez pas à quoi vous vous réajustez. Ceci est essentiel pour les parents en particulier, car la façon dont les pères et les mères se présentent a un impact sur la façon dont nos enfants se présentent.
Il est tout aussi important de définir des intentions en famille. « Pensez à comment pouvez-vous faire comprendre que nous, en tant que famille, pouvons faire cela? Eh bien, nous pouvons penser à notre communauté. Nous pouvons penser à nos amis. Nous pouvons penser à nos grands-parents », explique le Dr La Mecque. "L'une des grandes choses que vous apprenez à l'âge adulte est que vous êtes responsable de votre humeur et que vous pouvez choisir comment vous allez vous présenter, indépendamment de la façon dont tout le monde se présente."
Le message clé dans tout cela que les parents doivent transmettre est le suivant: je sais que ça fait peur dehors, mais nous allons bien et faisons ce que nous pouvons pour aider. Cela pourrait être « Oh, eh bien, nous contribuons à cet organisme de bienfaisance ou offrons ce service et faisons toutes ces choses parce que nous voulons être des aides pendant cette période », explique le Dr Mecca. « Définissez l'intention de montrer à votre famille ce sur quoi vous pouvez avoir le contrôle. »
Soyez stratégique
Nous avons tous des forces et des faiblesses, qui seront toutes deux soulignées lors d'une crise. En tant que tel, il est important, selon le Dr La Mecque, de creuser profondément et de vous poser les questions suivantes :
- Quelles sont mes forces et faiblesses?
- Dans quoi suis-je vraiment bon pendant une crise et comment puis-je en tirer parti?
- En quoi ne suis-je pas bon?
- Y a-t-il quelqu'un que je peux trouver pour m'aider avec ça? Mon partenaire? Un membre de mon « conseil d'administration »?
Cette auto-interrogation met tout en perspective et permet de s'appuyer sur les compétences qui peuvent vraiment aider votre famille dans les moments difficiles. Sur cette note, cependant, il est tout aussi important de vous demander: Quelle force suis-je susceptible d'abuser? Si vous êtes, disons, bon en organisation, vous pourriez avoir tendance à devenir un peu TOC pendant les périodes difficiles. Comprendre ces qualités et vous contrôler sera mieux pour tout le monde.
Soyez intuitif
Écoutez votre propre sagesse. « Cela ne signifie pas ignorer tout ce que les gens disent ou les données disponibles », explique le Dr Mecca. « Mais il y a des moments où vous, en tant que parent, saurez au fond de vous que votre enfant a besoin de X même si tous les le conseil dit que cet enfant a besoin de Y. Effectuer une vérification intestinale occasionnelle vous aide à rester centré et à rester sur cible.
Pratiquer les soins personnels
« Si vous ne prenez pas soin de vous en tant que parent pendant cette crise, vous ne pouvez pas prendre soin de votre enfant », déclare le Dr La Mecque, faisant écho au sentiment de tant de professionnels. « Il faut absolument s'occuper de l'essentiel. Et en le faisant, vous pouvez vous assurer que vos enfants le font. Méditez pendant cinq minutes. Faites des exercices de respiration profonde. Manger de la bonne nourriture. Dormez convenablement.
Tout le monde devrait se demander: qu'est-ce qui me fait me sentir mieux? Gardez une trace. Si vous sautez sur les réseaux sociaux pour discuter avec des amis pendant quelques minutes, mais que vous vous sentez ensuite de plus en plus mal à cause de toute la folie des réseaux sociaux, alors trouvez une alternative. Configurez plutôt des réunions Zoom ou des Hangouts Google avec des amis. Prenez une bière avec un ami sur FaceTime. «L'objectif est de comprendre ce que vous devez faire pour être le meilleur parent et la meilleure personne que vous puissiez être en ce moment», dit-elle.
