Il est facile pour les hommes - et les pères en particulier - d'avoir une vision en tunnel, de baisser la tête et de franchir les obstacles, en ignorant leurs propres besoins pour le bien de leur famille. C'est nécessaire jusqu'à un certain point. Mais nous avons tous besoin de prendre du temps et de travailler sur nos sentiments pour arriver à un meilleur endroit - ou simplement rester au bon endroit - pour nous-mêmes, nos partenaires et nos enfants. L'entretien et l'introspection sont toujours cruciaux pour pouvoir, eh bien, Soyez là.
Maintenant, au milieu d'une pandémie, quand stress, Burnout, et les émotions sont rouges et nos moyens normaux de décompression sont largement indisponibles, ils le sont encore plus. Suivre une thérapie est un pas dans la bonne direction. Mais, comme cela peut être un échec pour beaucoup, nous avons décidé de demander à une variété de thérapeutes le seul conseil qu'ils offrent aux hommes en ce moment. Certains ont exhorté à plus de vulnérabilité, d'autres ont offert des conseils pour rester en bonne santé, d'autres encore ont insisté sur la modélisation des comportements appropriés. Tous les conseils fournissent des conseils judicieux aux hommes pendant une pandémie et au-delà.
Voyez ceci comme une opportunité
«Avec notre isolement social actuel et le travail à domicile, nos pères sont confrontés à des défis – et à des opportunités – contrairement à ceux qu'ils ont eus dans le passé. Tout d'abord, je leur fais part de ceci: que s'il est difficile d'intensifier et d'être plus directement impliqué dans des choses comme l'école, c'est aussi une opportunité de remettre en question ces mythes de masculinité toxique et connectez-vous avec votre femme et vos enfants comme jamais auparavant. Beaucoup de pères avec qui je travaille ont fait exactement cela, et tout le monde dans la famille le remarque et en profite. Ces papas COVID en sortiront équipés de manière unique pour aider leurs enfants et soutenir leurs femmes, leurs maris et leurs proches. » - Heidi J. Dalzell, PsyD
La régulation émotionnelle est essentielle
N'oubliez pas d'enseigner à votre enfant les émotions et la façon de les exprimer. Comme vous modélisez de nombreuses choses pour vos enfants, assurez-vous que vous modélisez la régulation émotionnelle et comment exprimer les émotions de manière saine en exprimant vos désirs et vos besoins. Soyez un modèle positif pour votre enfant en toutes choses. Ces conseils en thérapie permettent aux pères de se sentir libérés de leur propre esclavage émotionnel, tout en fournissant un guide sain pour leurs enfants. — Dr Markesha Miller, psychothérapeute
N'oubliez pas pourquoi vous travaillez
«Un rappel que je me retrouve à partager récemment avec les pères et les maris concerne le travail à domicile pendant la pandémie. Si vous travaillez à domicile et que vous vous énervez lorsque vos enfants ou votre conjoint vous dérangent pendant votre travail, rappelez-vous simplement qu'ils sont la principale raison pour laquelle vous travaillez à ce poste. Si vous avez subi une baisse de salaire, c'est la principale raison pour laquelle vous n'avez pas démissionné. Si votre travail est stressant, c'est pourquoi il est logique de s'y tenir. Faites un effort conscient pour vous souvenir de cette situation dans son ensemble la prochaine fois que vous vous sentirez irrité en travaillant à domicile. Ça aidera." - Paul Greene, directeur du Centre de Manhattan pour la thérapie cognitivo-comportementale
Acceptez votre vulnérabilité
« Nous voulons tous guérir des blessures du passé, mais nous ne sommes pas toujours prêts ou capables de faire le travail. Cependant, une fois que nous sommes devenus parents, la guérison commence à devenir un impératif, une envie viscérale. Nous ne voulons pas transmettre les dommages que nous avons subis (intentionnellement ou non) de la part de nos propres parents. J'invite mes clients à lire un poème "This Be the Verse" de Philip Larkin. Le premier couplet est: "Ils vous baisent avec votre mère et votre père, ils n'en ont pas l'intention, mais ils le font." C'est un peu sombre, d'une drôle de façon parce que c'est vrai. Et cela ouvre cette conversation incroyablement importante sur les traumatismes intergénérationnels. Alors, voici mon conseil aux pères: faites tout ce qui est en votre pouvoir pour briser le cycle des traumatismes intergénérationnels. Commencez par embrasser pleinement votre vulnérabilité. - Annalisa Smithson, Thérapie assistée par les animaux, LLC
Reconnaissez les sentiments de vos enfants
“Faire preuve d'empathie avec votre conjoint et vos enfants. Ecoutez, valider les sentiments, étreignez-vous et dites que tout ira bien, mais surtout, reconnaissez la peur, la colère, la frustration, l'ennui, la solitude ou tout ce avec quoi les enfants luttent. - Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, responsable de la santé comportementale au Northwestern Medicine Central DuPage Hospital et à l'hôpital Delnor
N'ayez pas peur de demander de l'aide
« Le seul conseil que je dis toujours aux pères est que leurs sentiments comptent aussi. Nous nous concentrons souvent tellement sur les sentiments et les expériences de la mère que nous négligeons papa. Nous oublions qu'il traverse tous ces changements et difficultés, et nous supposons qu'il est assez fort pour les braver sans intervention. Ce n'est pas vrai. Tout le monde a besoin de soutien. Je dis toujours aux clients de mon père de trouver un système de soutien et de les contacter. C'est bien de demander de l'aide. C'est bien d'avoir des sentiments. -Nicole Arzt, MFT
N'oubliez pas: vous montrez à vos enfants à quoi ressemble la vie
«Il y a tellement de choses à dire pour édifier les papas, affirmer leur virilité et leurs mariages et les motiver à plus d'excellence en tant que pères. Cependant, si je ne pouvais donner qu'un seul conseil, ce serait de se rappeler qu'eux et leurs partenaires montrent à leurs enfants à quoi ressemble la vie. Les enfants sont des éponges et s'imprègneront des schémas de leur famille, puis joueront le plus souvent ces mêmes schémas dans leur vie pour toujours. Des relations saines, l'amour, la compassion, la gentillesse et une communication claire rendront leur vie merveilleuse. Les abus, les dépendances, la haine, la division, le dysfonctionnement relationnel et la communication malsaine affecteront négativement les enfants. Cela vaut la peine de travailler – même d’obtenir de l’aide si nécessaire – pour offrir un grand héritage à vos enfants. » - Ellen J.W. Gigliotti LMFT, Directeur Clinique, Conseil chrétien du sanctuaire
Parlez davantage de vos luttes émotionnelles
«Le plus grand conseil ou domaine de croissance que j'ai vu pour les pères a été de parler davantage de luttes émotionnelles. Dès leur plus jeune âge, on dit aux hommes qu'ils devraient être des robots et ne pas avoir ou montrer de sentiments. Dans un certain nombre de séances en couple et en famille, les conseils que j'ai donnés portent sur l'ouverture, la vulnérabilité et le partage d'émotions difficiles. - David Grammer, MA, LMFT, Grammer Family Therapy
Prends soin de toi
"Prendre soin de toi. Bien que le nouveau monde de la paternité présente des avantages, il est également difficile. N'oubliez pas de prendre soin de vous pendant cette période. Cela peut signifier faire de l'exercice, méditer ou trouver ces moments pour s'éclipser pour une promenade en solo. — Heidi J. Dalzell, PsyD
C'est bien de ne pas avoir toutes les réponses
En tant que thérapeute, je travaille avec des hommes qui sont pères et ils se sentent impuissants ces derniers temps. Quand leurs enfants leur demandent quand les choses vont revenir à la normale, ils n'ont pas de réponse. Lorsque leur conjoint apporte de l'argent, ils peuvent éviter le problème. Il y a quelques mois, les papas avaient des réponses; aujourd'hui, ils les recherchent.
C'est bien de ne pas avoir toutes les réponses. C'est bien de dire: "Je ne sais pas". Dire cela n'est pas un signe de faiblesse ou de manque de leadership. Au contraire, c'est un signe de force de dire la vérité, et c'est un modèle de bon caractère. Un père peut dire à son enfant: « Je ne sais pas quand les choses reviendront à la normale, mais nous pouvons parler de tout ce qui vous passe par la tête.
Les papas peuvent maintenant adopter le concept de cercles de préoccupation, d'influence et de contrôle. Notez vos inquiétudes et ne vous en détournez pas. Comprenez ce que vous pouvez influencer, à des degrés divers. Et enfin, réalisez ce sur quoi vous avez réellement le contrôle, puis prenez les mesures appropriées et positives. — Michael Ceely, LMFT, Conseils au plafond
Ralentissez et contemplez vraiment votre vie
"C'est un moment très important dans le temps, où tout a été fermé ou ralenti, et les hommes peuvent saisir cette opportunité pour être vraiment là et profiter du temps avec leurs enfants et leur femme/partenaire. Cela ne se reproduira probablement plus et des souvenirs peuvent être créés dont leurs enfants se souviendront pour toujours. C'est le moment de ralentir et de vraiment contempler votre vie, comment vous la vivez, et de décider d'apporter des changements à pendant que les choses ralentissent, comme travailler moins et mettre de l'énergie dans les choses qu'ils apprécient vraiment. — Jason Fierstein, MA, PLC, Phoenix Men's Counseling
