Divorcedeuil est très réel et très puissant. Et il en faut beaucoup pour s'en sortir. Après un divorce, vous allez parcourir un éventail d'émotions - et plus que de la tristesse ou de la jubilation. Les experts en santé mentale s'entendent pour dire que le divorce est comparable à la décès d'un être cher, ce qui est logique étant donné que vous souffrez de la perte d'un mariage et de tout ce qui va avec. C'est pourquoi vous vivez le deuil et ses phases communément connues: le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation. Mais le deuil du divorce est encore plus difficile à bien des égards.
« Le divorce est un type de perte différent d'un décès, et à certains égards plus difficile », dit Dr Lavanya Shankar, psychologue et psychothérapeute basée à Austin, Texas. « Votre ex est toujours là-bas. Vous pouvez vous demander, Qu'aurais-je pu faire différemment ? C'est difficile à gérer. C'est la perte de toute votre idée de vous-même, de ce que serait votre avenir. Et c'est la rupture de votre unité familiale et la culpabilité qui y est associée. Il y a beaucoup de couches avec le divorce.
La vérité est que les hommes ont généralement tendance à être moins enclins à ressentir leurs sentiments - et donc plus susceptibles d'être plus durement touchés par les étapes du deuil du divorce. C'est malsain. Non seulement cela ralentit - ou même arrête - le processus de deuil, mais cela rend les individus plus susceptibles de tomber dans des schémas de dépression ou d'explosions de colère. Alors, comment pouvez-vous gérer le deuil d'un divorce de manière saine? Voici des conseils pour suivre le processus.
1. Reconnaître que votre mariage est terminé
Le déni est une phase typique du processus de deuil, mais vous ne pouvez pas nier la réalité de votre situation. Accepter votre divorce sur le plan intellectuel vous permettra de commencer le processus de deuil émotionnel. « Un père peut savoir que sa femme a demandé le divorce, mais il se peut qu'il ne reconnaisse pas ou ne veuille pas savoir comment cela changera sa vie », explique l'entraîneur de divorce basé à Dallas. Dr Karen Finn. «Ils essaieront d'interagir avec leur femme, de se réconcilier – mais la femme peut ne pas vouloir. Vous ne pouvez pas tout contrôler. Acceptez les faits. »
2. Soyez patient - le deuil prend du temps
Le deuil est un processus, pas une course. Et il n'y a pas d'horaire fixe, malgré des conseils (erronés) qui suggèrent qu'il faut deux fois moins de temps qu'une relation pour s'en remettre. "Dans notre culture, les hommes ne sont pas encouragés à rester assis avec tristesse, chagrin, colère, culpabilité - quels que soient les sentiments associés à une perte", dit Shankar. "Mais pour guérir et avancer d'une manière saine, il doit y avoir une période pour ressentir ce que vous devez ressentir - et pour en parler, pour le traiter et pour obtenir du soutien autour de cela."
3. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent — et laissez-les
Fuck l'autonomie - nous avons tous besoin d'aide parfois. Après un divorce, c'est maintenant pour vous. Soyez direct avec vos amis et votre famille lorsque vous avez besoin de leur soutien. Vous ne savez pas comment? Essayez ceci: « Hé, ce divorce a été difficile. Est-ce que ça te dérangerait de venir et de traîner avec moi? Ou: « Puis-je vous dire à quel point je me sens triste? Je n'ai pas besoin de conseils, juste quelqu'un pour écouter. Pourriez-vous le faire pour moi ?
"Il est important que vous ayez un soutien relationnel", dit Shankar. «Quand les gens s'isolent autour d'une perte et essaient de la surmonter et de s'en sortir par eux-mêmes, cela me préoccupe le plus. Soyez intentionnel de permettre aux gens d'être là pour vous, d'appeler les gens, de laisser les gens s'asseoir avec vous - même si vous ne parlez pas. Trouvez du réconfort en présence des autres. L'essentiel est de permettre au support d'être là.
4. Pratiquer d'excellents soins personnels
Si la pandémie nous a appris quelque chose, c'est l'importance de prendre soin de soi. Au minimum, dormez suffisamment, mangez bien et faites de l'exercice - et faites tout ce qui vous aide à vous sentir bien. "Le deuil n'est pas simplement émotionnel", dit Finn. « Cela a aussi des effets physiques. » Bien sûr, cela peut être difficile si vous n'avez jamais appris qu'il est normal de prendre soin de vous, mais faites-le quand même. Et ne confondez pas automédication ou engourdissement avec prendre soin de vous. «Ne vous laissez pas entraîner dans tout ce qui peut atténuer les sensations de douleur – alcool, rencontres sexuelles, dépenses, jeux de hasard, etc. Vous serez en meilleure santé et plus heureux à la fin si vous pouvez les éviter.
5. Ressentez vos sentiments
Oui, vous devez comprendre intellectuellement que votre mariage est terminé. Mais cela ne signifie pas que vous devriez raisonner votre chagrin. « L'intellectualisation est un moyen pratique d'éviter de ressentir », dit Finn. « Mais lorsque vous faites face au deuil après un divorce, vous devez embrasser vos sentiments tels qu'ils se présentent. eux-mêmes." Cela signifie être à l'aise d'être mal à l'aise et lutter contre le désir de bourrer votre sentiments. Cela ne les fait pas disparaître. "À un moment donné, ils sortiront", ajoute Finn. "Si vous les traitez au fur et à mesure qu'ils se produisent, ou aussi près que possible, vous avez de meilleures chances de les surmonter - plutôt que de les faire exploser à un moment donné dans le futur."
6. Découvrez ce qu'il y a à part la colère
D'accord, alors tu es en colère. C'est normal, surtout si vous n'êtes pas familier avec le spectre plus large des émotions. Mais la colère recouvre souvent des sentiments plus profonds comme la douleur ou la tristesse. "La colère est considérée comme socialement plus acceptable pour les hommes que les autres émotions", dit Finn. "Mais pour atteindre ces émotions qui se cachent en dessous, faites quelque chose avec la colère." La colère est dynamisante, donc vous bénéficierez probablement d'une certaine activité physique - allez courir, faites du HIIT, allez apeshit sur un oreiller. Ensuite, voyez quels sont les autres sentiments.
7. Timebox Votre Deuil
Vos émotions les plus puissantes peuvent survenir à des moments inopportuns - une tristesse accablante au milieu d'une réunion de travail, par exemple. Lorsque cela se produit, reconnaissez le sentiment et promettez-vous d'y remédier dès que vous le pourrez. « Vous ne pouvez pas crier ou pleurer pendant la réunion, vous devrez donc peut-être le bourrer un peu – mais sachez que vous allez réserver du temps pour gérer cette émotion quand c'est plus approprié, comme après le travail. Finlandais dit. « Ensuite, réglez une minuterie sur 30 minutes. Si vous avez besoin de pleurer - ce qui est tout à fait normal, la fin d'un mariage est triste - alors pleurez. Sentez-le complètement. Si vous en avez terminé avant 30 minutes, alors célébrez - vous n'aviez pas besoin de tout le temps. "
8. Ne cachez pas votre deuil de divorce à vos enfants (mais ne les paniquez pas non plus)
C'est normal que vos enfants vous voient triste. "Les enfants n'ont pas besoin d'être protégés de votre tristesse ou du fait que le divorce a été difficile pour papa", dit Shankar. « C'est bien pour eux de savoir que leur parent a des difficultés certains jours. La façon dont nous traitons nos sentiments a un impact direct sur la façon dont vos enfants traversent le divorce. Vous les aidez à apprendre la résilience en développant la vôtre.
Son ne pas d'accord pour que vos enfants vous voient fulminer, rager ou sangloter de manière incontrôlable. Et il n'est particulièrement pas acceptable de se décharger d'eux ou de les utiliser comme source de soutien - la parentalité, ou compter sur vos enfants pour le soutien émotionnel des adultes, est une très mauvaise habitude. "C'est un équilibre", dit Shankar. « Vos enfants ne devraient pas tout voir, surtout votre colère envers l'autre parent. C'est quelque chose qu'ils ne devraient jamais avoir à porter. Vous pouvez vous défouler sur votre ex, mais pas devant ou devant vos enfants.
9. Écrivez-le
Prenez une page de votre manuel parental et rappelez-vous « utilisez vos mots ». Lorsque vos émotions et vos pensées sont confuses, il peut être utile de les mettre en mots. S'il est utile de parler avec les autres, tenir un journal l'est aussi. « Écrire ce que vous ressentez peut apporter un soulagement », dit Shankar. Choisissez un moment de la journée où vous le ressentez vraiment et engagez-vous à écrire pendant une durée déterminée. « Vous pourriez avoir des sentiments de chagrin ou de tristesse le matin au réveil, ou la nuit lorsqu'il fait noir et qu'il y a plus de solitude. Choisissez une heure chaque jour et asseyez-vous et écrivez sous forme libre pendant 10 minutes. Cela devrait être privé - personne ne le verra. La recherche montre qu'écrire quelques minutes par jour aide à métaboliser les sentiments, afin qu'ils ne soient pas bloqués.
10. Utilisez vos sentiments comme outils d'apprentissage
Lorsque vous êtes au milieu d'un deuil de divorce, le sentiment dominant peut être ça fait mal. Mais essayez de tirer des leçons de l'expérience du deuil. "Même les sentiments les plus négatifs et les plus douloureux portent des messages destinés à vous aider à guérir et à devenir la meilleure version de vous-même", explique Finn. « Si vous pouvez regarder votre mariage sous l'angle de ce qu'il était et de ce que cela signifiait, et de ce que vous avez appris en le perdant, vous serez beaucoup plus avancé que quelqu'un qui s'attarde sur la douleur. Vous développez une flexibilité émotionnelle et spirituelle en trouvant comment l'utiliser pour vous aider à vous sentir plus entier.
11. Arrêtez de blâmer votre ex et commencez à lui pardonner (et à vous-même)
Votre colère (voir ci-dessus) a probablement une cible: votre ex. Peut-être que vous les blâmez pour le divorce, et vous pouvez même être justifié de le faire. Mais blâmer votre ex vous empêchera de voir votre rôle dans la fin de votre relation, ce qui pourrait vous aider dans votre traitement et votre croissance. Cela fait aussi de vous la victime – et cela ne fait pas du bien. "Vous entrez dans une phase de votre vie où vous ne pourrez pas blâmer votre conjoint - car ils ne seront pas là", dit Finn. « Vous ne pouvez travailler que sur vous-même. Commencez par examiner votre propre responsabilité au sein de votre mariage – les bonnes et les mauvaises. Cela vous permet de reprendre du pouvoir. Selon Finn, cela vous fera avancer plus rapidement que n'importe quelle autre stratégie pour faire face au deuil après un divorce.
De même, pardonnez à votre ex – et à vous-même – du mieux que vous le pouvez. "C'est la prochaine étape après s'être élevé au-dessus du blâme", dit Finn. « Alors que vous travaillez à assumer la responsabilité de vos propres contributions à votre divorce, le pardon deviendra plus facile. Lorsque vous vous pardonnez, vous n'êtes plus coincé dans l'état d'esprit de l'échec. Et quand vous pardonnez à votre ex, il n'a aucun contrôle sur vous.
12. N'oubliez pas: vous ferez toujours partie de la vie de votre enfant
Le divorce changera probablement votre relation avec vos enfants, mais ce n'est pas la fin. Abstenez-vous des pensées sombres et pessimistes sur le fait de ne plus jamais revoir vos enfants - cela ne fait qu'ajouter à votre chagrin. « Discutez avec votre avocat pour comprendre quels sont vos droits lorsqu'il s'agit de passer du temps avec vos enfants », dit Finn. "Dans certaines régions du pays, les mères ont encore plus de temps avec les enfants que les pères, mais la plupart des endroits s'efforcent d'être plus égaux."
13. Concentrez-vous sur l'avenir que vous voulez
Cela peut être difficile à imaginer, mais vous vous en sortirez – et vous serez une meilleure version de vous-même pour avoir traversé cela. Alors que le bonheur que vous avez photographié le jour de votre mariage est l'une des pertes que vous pleurez, il y a un autre avenir qui vous attend. "Se concentrer sur les possibilités de l'avenir aide lorsque vous traversez le travail et l'inconfort du deuil de votre divorce", a déclaré Finn. "Ça en vaudra la peine."
14. Ne sortez plus avant d'être prêt - et vous n'êtes pas prêt
La tentation de passer au « suivant » va être forte. Très fort. Mais vous le devez à vous-même et à tous ceux que vous êtes destiné à rencontrer de pleurer complètement – afin que vous puissiez être le meilleur de vous-même dans votre prochaine relation. "Le deuil peut émousser vos sens, ce qui rend plus difficile d'être vous-même", dit Finn. « Un contexte émotionnel fluctuant de deuil n’est pas une bonne base pour une nouvelle relation. Ce n’est pas juste pour vous ou la personne avec qui vous êtes impliqué.
Passez un peu de temps à vous sentir à l'aise d'être seul. Finalement, vous serez capable de faire la distinction entre vouloir une relation et avoir besoin d'une relation. « Quand vous êtes curieux de savoir sortir ensemble - pas, "je dois" - c'est à ce moment-là qu'il est temps d'essayer. Après un rendez-vous, vous constaterez peut-être que vous n'êtes pas prêt, alors faites une pause, prenez soin de vous, puis réessayez.
15. Envisagez l'aide d'un professionnel
Il n'y a rien de masculin à éviscérer une période émotionnelle difficile de votre vie. Vos amis et votre famille sont là pour vous – vous devriez vous appuyer sur eux pour obtenir du soutien au besoin. Mais pour un soutien supplémentaire, consultez un thérapeute. "Savoir quand vous avez besoin d'aide et en demander est l'un des cadeaux les plus merveilleux que vous puissiez vous offrir à vous-même et à vos enfants", déclare Finn. « Vos enfants ont besoin de savoir que vous allez bien pour qu’ils puissent aller bien. Vous n'avez pas besoin de simuler quoi que ce soit - ils devraient pouvoir vous considérer comme quelqu'un qui peut leur fournir sécurité et cohérence même lorsque tout est complètement différent. Faites savoir à vos enfants qu’ils vont bien parce que vous surmonterez le deuil avec du soutien. »
16. Obtenez de l'aide immédiatement si vous avez plus que des pensées suicidaires momentanées
Le deuil du divorce peut devenir très inconfortable. Vous pouvez vous sentir désemparé, confus et désespéré et vouloir faire disparaître la douleur. "Les gens se demandent si vivre tous ces sentiments dans le cadre de la guérison en vaut la peine", dit Finn. "Ils pourraient avoir ce que j'appelle pensées de pop-corn, des pensées qui vous viennent à l'esprit et vous font vous demander pourquoi vous pensez cela. Des pensées comme, Dois-je continuer? Les gens pensent au suicide. Ce n'est pas rare. Ces pensées peuvent vous faire paniquer, mais elles sont normales. Votre cerveau est un résolveur de problèmes. Le problème qu'il essaie de résoudre est votre blessure, alors il proposera toutes sortes d'idées.
Si le suicide fait plus qu'apparaître dans votre tête - s'il s'agit d'une pensée persistante - obtenez de l'aide immédiatement. "Cette pensée devrait vous effrayer", dit Finn. « Si ce n’est pas le cas, demandez de l’aide. »
