La perte de son père ou de sa mère est l'une des expériences humaines les plus émotionnelles et universelles. Mais ce n'est pas parce que le décès d'un parent arrive à presque tout le monde que les choses sont plus faciles. Les décès d'un parent n'est pas seulement traumatisant, il informe et change aussi complètement le monde d'une personne. Et le deuil une expérience après la perte est substantielle.
Il n'y a pas de feuille de route pour faire face au deuil. Chaque situation a ses propres spécificités. Le chagrin peut être intense tout de suite, ou il peut ne pas l'être et surgir lentement dans les années à venir.
« Après la perte initiale, les adultes ont souvent du mal à se concentrer et à être productifs dans leur vie personnelle et professionnelle », explique Maria Georgopoulos, directrice des services de deuil à Hôpital du Calvairel. « Le soutien au deuil peut aider les adultes à s'adapter aux changements de leur vie et à s'efforcer de rétablir un certain équilibre dans leur vie. Cela les aidera à retrouver un sentiment de normalité. »
La façon dont on s'en sort dépend du scénario et de la personne. Le deuil n'a pas de véritable chronologie. Cependant, il y a certaines choses que tout le monde devrait garder à l'esprit après la perte d'un parent, certains points qui peuvent rendre le processus un peu plus facile.
Comprendre les étapes du deuil
Personne ne pleure de la même manière. Mais il y a des étapes que la plupart des gens traversent après la perte d'un être cher. Comme l'a souligné Elisabeth Kubler-Ross, qui a identifié le processus de deuil en cinq étapes, ces étapes comprennent le déni, la colère, la négociation, la dépression et, enfin, l'acceptation. Les reconnaître est essentiel. Il est tout aussi important de reconnaître qu'il n'y a pas de calendrier pour aucune des étapes et qu'il existe également des situations où quelqu'un peut se rabattre sur une autre partie du processus. Cependant, comprendre qu'il y a des étapes est un moyen de faire face et de réaliser que ce que vous ressentez est naturel.
Autorisez-vous à faire le deuil
Lorsqu'un parent décède, les personnes endeuillées ont parfois le sentiment qu'elles doivent « rester fortes » ou faire preuve de courage pour le reste de la famille. Faire cela peut vous empêcher de vivre votre propre processus de deuil naturel et nécessaire. Il y a aussi le sentiment que le deuil a une date d'expiration et qu'il arrive un moment où quelqu'un qui a perdu un parent devrait surmonter sa perte. Ce n'est pas vrai non plus.
« Le deuil doit suivre son propre cours. Parfois, cela peut prendre des mois, parfois des années », explique BJ Ghallager, sociologue et auteur de Votre vie est votre prière. « Le deuil prend de nombreuses formes différentes et peut se manifester de manière surprenante. Honorez votre propre processus et votre propre calendrier.
Partagez vos sentiments
La douleur d'une perte est presque trop difficile à affronter ou même à évoquer. Ça arrive. Mais souvent, les personnes qui ont subi une perte la gardent à l'intérieur, choisissant de ne pas en parler ou de la traiter ouvertement. C'est une erreur, les experts en conviennent. Embouteiller le chagrin ne fait que le faire sortir d'autres manières moins saines. Lorsque vous êtes prêt, il est important de parler de votre perte avec vos amis et les membres de votre famille, ou même d'envisager de rejoindre un groupe de soutien.
«Nous, les êtres humains, sommes des créatures sociales – nous sommes conçus pour nous occuper et nous lier d'amitié lorsque nous sommes stressés», explique Ghallager. « Nous sommes conçus pour partager – les bonnes choses de la vie et les mauvaises aussi. Vous pouvez alléger votre fardeau en partageant votre chagrin avec les autres.
Choisissez judicieusement vos confidentes
L'ouverture est sage. Être sélectif quant à qui vous vous ouvrez est encore plus sage. Ne parlez pas à des personnes qui ne souhaitent que vous donner des conseils ou vous dire les meilleures façons de faire votre deuil. Et les gens qui pensent que c'est leur travail de vous sauver de votre deuil ne feront qu'entraver votre processus de deuil et accumuler du ressentiment. « Choisissez des personnes qui bons auditeurs, dit Ghallager. "Des personnes qui peuvent garder un espace pour vos sentiments, qui peuvent être un témoin affectueux de votre douleur et vous faire savoir que vous n'avez pas à la traverser seul."
Faire le deuil avec vos enfants
N'ayez pas peur de montrer à vos enfants que vous êtes bouleversé par la mort d'un parent. Après tout, ils ont également perdu une grand-mère ou un grand-père. Si vous agissez comme si vous n'aviez rien à redire, ils prendront ce signal et réprimeront leurs propres sentiments, ce qui n'est un exemple sain pour personne.
« Non seulement vous voir faire son deuil aide à normaliser ses propres sentiments », dit Georgopoulos, « mais cela montre qu'eux aussi peuvent faire leur deuil et pourtant participer à la monde et continue, même s'ils ne se sentent pas à 100 pour cent pour le moment. Il est important de s'assurer que tout le monde sait qu'il est normal d'exprimer ses sentiments de tristesse par lui-même calendrier.
Respectez les traditions, mais soyez conscient des déclencheurs
Au fur et à mesure que vous traverserez le deuil, il y aura certaines choses que vous verrez ou des moments que vous rencontrerez qui déclencheront vos sentiments plus que d'autres. Souvent, ce sont des vacances et des réunions de famille. Il est important d'informer vos amis et votre famille de ces moments afin qu'ils puissent vous apporter leur soutien ou simplement comprendre que cela pourrait être plus émouvant pour vous.
Désormais, les traditions font partie intégrante de la vie de famille. Il y a deux façons de faire face aux traditions à la suite d'une perte, dit Kim Wheeler Poitevien, LCSW, qui dirige un cabinet privé à Philadelphie. Une façon est d'honorer la mémoire du parent perdu en faisant les choses qu'ils aimaient faire. Célébrer des vacances, manger dans un restaurant préféré, cuisiner un repas préféré. Une autre consiste à créer de nouvelles traditions. «Au lieu de vous enraciner dans une tradition familiale qui cause plus de douleur, créez une nouvelle tradition», suggère-t-elle. « Peut-être que Thanksgiving peut avoir lieu dans un restaurant. Partez pour Noël. Servez un repas différent. Il s'agit d'essayer des choses qui fonctionnent pour vous.
Demander de l'aide
Que ce soit sous la forme d'un groupe de soutien ou d'une thérapie individuelle, avoir quelqu'un avec qui vous pouvez parler de votre deuil est extrêmement bénéfique. Il existe de nombreux groupes de soutien en personne et en ligne composés de personnes qui vivent la même chose ainsi que de thérapeutes formés pour offrir des conseils aux personnes en perte. Quel que soit votre choix, les deux servent à vous permettre de discuter de vos sentiments dans un espace sûr et de partager des conseils et des mécanismes d'adaptation qui peuvent vous aider tout au long de votre voyage.
