Talon la douleur ça a l'air si banal, jusqu'à ce que ce soit vraiment ton pied c'est attaqué. Puis soudain, et de manière atroce, vous l'obtenez. Vache sacrée, ce bâtard fait mal. La fasciite plantaire, généralement ressentie comme un coup de couteau sourd dans et autour du talon, est un bougre insidieux qui apparaît apparemment de nulle part et peut être obstinément résistant au traitement. Il peut frapper n'importe lequel d'entre nous, à tout moment, mais il aime particulièrement torturer les coureurs.
La première chose que vous devez savoir à propos de la PF: elle ne fait jamais qu'« apparaître », malgré la façon dont elle peut être ressentie. Vous ne le ressentez tout simplement pas jusqu'à ce qu'il dépasse votre seuil de tolérance à la douleur, qui est souvent relativement élevé si vous êtes un coureur, ou un père (la seule chose plus douloureuse que de parcourir des kilomètres sous le point de congélation est de doubler après ton un bambin chatouilleux vous donne un coup de pied dans l'aine
La clé, comme pour la plupart des types de blessures liées à l'exercice, est la discipline et la cohérence. Les petites choses comme le glaçage et les étirements ne ressemblent pas vraiment à un plan de match, mais elles sont vraiment votre meilleur armes pour vaincre PF, tant que vous les utilisez plusieurs fois par jour, tous les jours, jusqu'à ce que la douleur disparaisse (plus au dessous de).
Voici votre guide pour mettre fin à la douleur de la fasciite plantaire pour de bon.
Qu'est-ce que la fasciite plantaire?
La fasciite plantaire est causée par des microdéchirures dans le tissu conjonctif sous le pied, ce qui entraîne une inflammation douloureuse. S'étendant de vos orteils aux attaches tendineuses de votre talon, ce tissu est conçu pour se dilater et se contracter à chaque pas que vous faites. Parfois, faire quelques pas de trop peut faire déchirer le tissu; d'autres fois, un tendon d'Achille tendu, un atterrissage instable pendant la course, une prise de poids rapide ou un travail qui nécessite beaucoup de station debout peut provoquer ces microdéchirures et cette inflammation douloureuse.
Pourquoi il est difficile de guérir
Votre corps se guérit pendant que vous êtes au repos. Pendant le sommeil, il se met au travail en essayant de « tricoter » les déchirures dans les tissus de vos pieds qui se sont produites pendant la journée. Mais parce que votre pied est naturellement détendu pendant que vous dormez, les réparations sont effectuées sur des tissus qui ne sont pas étirés comme ils le seraient si votre pied était fléchi. Avance rapide jusqu'au matin: lorsque vous sortez du lit, votre pied fléchit, le tissu plantaire s'étire brusquement… aïe.
Le plan Fix-It, première partie
Votre premier arrêt est un anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre comme l'ibuprofène. Prochaine étape: glacez-le. Le moyen le plus simple est de verser de l'eau du robinet dans un tas de gobelets en papier, puis de les mettre au congélateur. Trois fois par jour (matin, soir et après votre course), prenez une tasse congelée, décollez le bord du papier pour exposer le glace, puis tenez-le comme un cornet de crème glacée pendant que vous faites des cercles autour de votre région du talon, en appliquant doucement une pression pendant que vous aller.
Chaque matin (oui, chaque matin) lorsque vous sortez du lit, tournez-vous immédiatement face à un mur et étirez très doucement votre tendon d'Achille avec un étirement du mollet. Ce n'est PAS votre principal étirement après la course et les crampes. Il s'agit d'un étirement doux et peu profond pour assouplir doucement votre mollet. Les mollets tendus sont l'un des principaux coupables de la PF, car le stress dû à la flexibilité limitée du mollet provoque une plus grande tension sur la fixation des tendons au talon.
Réparez-le, deuxième partie
Pour soulager votre pied, porter des baskets partout: lors de vos déplacements, en poussant la poussette, lors de votre déplacement chez Costco. La PF est aggravée par le manque de soutien de la voûte plantaire et de stabilité du pied; des chaussures rembourrées vous aideront.
Vous pouvez également aider votre cause pendant la nuit en achetant ce qu'on appelle un Chaussette Strasbourg. L'arme secrète des coureurs du monde entier, il s'agit essentiellement d'une chaussette aux genoux avec une bande robuste et réglable qui va des orteils au genou. Il maintient votre pied dans une position fléchie pendant que vous dormez, ce qui signifie que ces petites fibres de fascia déchirées sont réparées pendant que la voûte plantaire est étirée, afin qu'elles ne se déchirent pas lors de votre premier pas le matin.
Si aucune de ces stratégies ne semble vous aider, consultez un médecin du sport et demandez une injection de corticostéroïdes. La bonne nouvelle: la piqûre peut procurer un soulagement presque instantané de la douleur. La mauvaise nouvelle: ça ne dure pas et le traitement est utilisé avec parcimonie car il fragilise les tissus et peut finalement contribuer à la rupture complète du fascia plantaire. Un médecin du sport peut également vous proposer des exercices à domicile pour essayer de renforcer votre pied, votre cheville et votre mollet. Dans certains cas, des orthèses ou des inserts de chaussures peuvent aider à fournir un meilleur soutien de la voûte plantaire, soulageant une partie de la douleur. Cela peut prendre du temps, mais vous serez bientôt de retour à la poursuite de vos enfants.
