Comme le cours Covid-19 crise étend notre isolement de semaines en mois possibles, tout le monde émotions sont en constante évolution. Il y a la « fièvre des cabines » évidente qui résulte de jours interminables bloqués à l'intérieur avec les mêmes personnes, mais il y a aussi le stress qui vient d'avoir des routines bouleversées, horaires modifiés, et des vies mises en attente. Il est tout à fait normal que les parents éprouvent toute une gamme de sentiments.
« Dans le meilleur des cas, les émotions peuvent être délicates et difficiles à comprendre, à identifier et à traiter. Ajoutez une pandémie mondiale et nous avons vraiment du mal », déclare Robert Gottlieb, MA, LCPC, santé comportementale au Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. « Devoir vivre avec des changements constants et instabilité tandis qu'être très proches les uns des autres pendant de longues périodes peut faire ressortir des émotions avec lesquelles nous ne sommes pas familiers ou à l'aise.
Pour les parents, le stress d'une quarantaine de Covid-19 peut être particulièrement intense, car non seulement ils doivent faire face à leurs propres émotions, mais aussi garder tout équilibré pour leurs enfants. Il y a un désir chez les parents de rester forts et
« Les émotions sont simplement une réponse à des stimuli internes ou externes », dit-il. "C'est ce que nous faisons avec nos émotions ou comment nous y réagissons qui est le plus important."
Voici, selon Gottlieb, quelques émotions que les parents devraient se sentir justifiés de ressentir pendant la quarantaine des coronavirus – et comment y faire face de manière saine.
Confusion
Avec la constante afflux de nouvelles et de mises à jour, les dates changeantes et les défis du travail et de l'apprentissage à distance, se sentir confus est inévitable. Le coronavirus est une situation sans précédent et personne n'a de réponses ou de feuille de route pour la mener à bien. « La meilleure façon de gérer la confusion est de rester informé (dans des limites raisonnables) et de partager ces sentiments », explique Gottlieb. « Vous n’êtes pas obligé d’avoir toutes les réponses par vous-même. »
La culpabilité
Même si les parents sont à la maison et passent plus de temps que jamais avec les enfants, cela ne veut pas dire qu'ils n'ont aucune responsabilité ni aucun autre intérêt. Avant la quarantaine, les parents pouvaient compartimenter leur vie et trouver un équilibre entre la vie professionnelle et la maison. Maintenant que tout est réuni, trouver cet équilibre est encore plus un défi, et c'est bien de se sentir un peu coupable quand il faut laisser passer certaines choses. « Donnez-vous un peu de grâce en équilibrant ce nouveau mélange de responsabilités », déclare Gottlieb. "Traiter les sentiments de culpabilité peut souvent aider à les soulager, tout comme une réponse empathique de quelqu'un d'autre peut être très curative et exactement ce dont nous avons besoin."
Colère/Frustration
Les parents sont sous le même toit avec les mêmes personnes pendant des mois, s'occupant de la lessive, de la cuisine, du nettoyage, des effondrements et des responsabilités professionnelles. Ils sont vulnérables, peu sûrs d'eux et anxieux. Il est déraisonnable de supposer que les parents n'obtiendront pas en colère parfois. "L'important avec la colère est de ne pas vous juger pour ressentir ce que vous ressentez", dit Gottlieb, "mais d'avoir un exutoire sain pour cette émotion, et d'être sûr de répondre aux une émotion plus vulnérable sous-jacente. Il est également important d'expliquer calmement aux enfants votre réaction et pourquoi vous avez réagi comme vous l'avez fait, afin qu'ils apprennent à discuter des émotions dans un manière saine.
Tristesse/Dépression
Même si un parent ou un proche n'a pas été touché par le Covid-19, il est impossible d'ignorer le fait qu'il y a beaucoup de tristesse dans le monde. Et une partie de cette tristesse va les affecter alors qu'ils la traitent à travers le filtre de ce qui se passe dans votre propre vie. Gottlieb suggère aux parents de partager ces sentiments avec un être cher ou une personne avec qui ils se sentent en sécurité. Il propose également aux parents de trouver un exutoire créatif à leurs sentiments. "Parfois, nous avons l'impression que nous ne devrions pas nous amuser ou faire des choses amusantes lorsque nous sommes tristes ou parce que le monde souffre en ce moment", dit-il, "mais rien ne peut être plus éloigné de la vérité." Si vous souffrez de dépression grave, demandez de l'aide pour vous-même et votre famille.
Peur
Autant nous pourrions essayer de prétendre que les choses sont normales, le fait est qu'elles ne le sont pas. Il y a beaucoup d'éléments inconnus en ce moment, et ce sentiment d'inconnu peut inspirer la peur. Il est normal d'avoir peur en ce moment, dit Gottlieb, tant que nous ne laissons pas cette peur dicter nos actions. « Laissez-vous vivre votre vie de la manière la plus normale possible tout en restant dans les limites des recommandations appropriées de nos organes directeurs », dit-il. "Ne prenez pas de décisions à partir de vos émotions, prenez des décisions qui faciliteront les émotions que vous voulez ressentir."
Honte
Cette situation peut avoir des conséquences néfastes même sur les personnes les plus fortes, et il n'est pas déraisonnable de supposer qu'une personne se déchaînerait pendant plus de 40 jours de quarantaine. Les parents ne devraient pas se reprocher de ne pas toujours être à leur meilleur. En fait, Gottlieb dit qu'avoir des remords pour ses actions peut être sain, car cela démontre un sentiment de conscience de soi. Cependant, il ne recommande pas de s'attarder sur cette honte. « Faire honte aux gens pour qu'ils fassent mieux n'est jamais un outil efficace à long terme », dit-il. "Ce dont nous avons besoin, c'est de grâce et d'empathie pour nous-mêmes en sachant que nous avons fait une erreur mais que nous faisons de notre mieux et que nous l'utilisons comme un outil pour réagir différemment la prochaine fois."
Burnout
Habituellement, le terme "Burnout” a tendance à être associé au surmenage, mais dans une situation comme celle à laquelle le monde est actuellement confronté, l'épuisement professionnel est une préoccupation très réelle. Il est important que les parents prennent du temps pour eux-mêmes afin de s'assurer qu'ils fonctionnent au mieux pour leurs proches. « Les soins personnels sont impératifs en cette période difficile », déclare Gottlieb. « Beaucoup de gens croient qu'ils doivent satisfaire les besoins de tous les autres avant de s'occuper d'eux-mêmes. Cette négligence de soi à long terme nous fait porter préjudice à ceux dont nous essayons de prendre soin lorsque nous nous écrasons nous-mêmes. Prenez du temps pour vous tous les jours pour vous assurer que vous répondez à vos propres besoins afin de pouvoir partager les excès avec les autres.
Solitude
Même en quarantaine avec votre famille, les parents sont toujours isolés des autres membres de la famille et des amis. Les chats Zoom et les sessions FaceTime peuvent aider, mais il y a encore de la distance à laquelle nous devons faire face. « Il est normal de ressentir cela même lorsque vous êtes à la maison entouré de vos proches », déclare Gottlieb. « L'antidote à la solitude est la connexion et l'interaction intentionnelle avec les gens; pas seulement regarder la télévision ensemble et l'appeler une nuit. "
Impuissance
Il y a fort à parier que tout le monde dans le monde s'est senti impuissant à un moment ou à un autre pendant cette crise. Le simple fait est que la plupart de nos vies sont hors de notre contrôle en ce moment. Gottlieb dit qu'il est important d'essayer de prendre le contrôle des choses que vous pouvez et d'accepter les choses qui échappent à votre capacité de contrôle. « Faites une liste des facteurs de stress dans votre vie, du plus urgent au moins urgent, puis tracez une ligne entre ceux que vous ne pouvez pas contrôler », explique Gottlieb. « Après cela, commencez par les plus faciles et vous verrez comment l'élan se construit! »
