Imaginez une cabane dans les bois. Des pièges à ours l'entourent. Les pièges se déclenchent indistinctement; ils ne peuvent pas distinguer les ours des lapins. Alors que les pièges piègent les grizzlis, de nombreuses créatures innocentes de la forêt sont également blessées.
Bienvenue dans votre cerveau pendant le stress. Votre ego est la cabane, les angoisses sont des ours et les mécanismes de défense sont les pièges. Et à moins que vous ne soyez prudent, votre conjoint ou votre enfant pourrait être le lapin dans le piège à ours.
Les mécanismes de défense font partie des concepts psychologiques les plus anciens. Lorsque Sigmund Freud a conçu la psyché humaine en termes d'ego, de ça et de surmoi dans les années 1920, il a théorisé que notre conscience rationnelle, l'ego, est prise entre le ça en quête de plaisir, le surmoi répressif et la volatilité du monde réel et qui déploient inconsciemment des mécanismes de défense pour protéger le moi de anxiété. La fille de Freud, la pionnière de la psychanalyse Anna Freud, a longuement exploré les mécanismes de défense dans son livre de 1936,
Recherche psychologique moderne a récemment exploré plus en détail les mécanismes de défense. Dans les années 1990, lorsque psychiatre et Professeur à la faculté de médecine de Harvard George Valliant ont proposé de diviser les mécanismes de défense en deux classes: les immatures, y compris le déni et la projection, et les matures comme l'humour et la sublimation, qui pourraient entraîner une activité productive. Un article de 2017 de Wei Zhang et Ben-yu Guo de l'Université normale de Nanjing en Chine a proposé que les mécanismes de défense protègent nos perceptions de nous-mêmes, même si ces perceptions sont incorrectes.
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Les mécanismes de défense ne sont pas intrinsèquement mauvais. L'humour et la sublimation, par exemple, peuvent donner des résultats positifs comme être drôle ou transformer les frustrations en créativité. De plus, nos cerveaux seraient des flaques inutiles de goo anxiogène sans mécanismes de défense.
« Les mécanismes de défense protègent les gens de leurs vulnérabilités les plus profondes », dit Thérapeute basée à Columbus, Ohio Billy Roberts. «Ils éloignent les peurs fondamentales de la conscience et nous aident à éviter d'affronter des parties de nous-mêmes ou de la réalité qui nous feraient sentir en danger. Les gens ne sont souvent pas conscients qu'ils utilisent des mécanismes de défense, car leur but est de garder la vulnérabilité hors de conscience. ”
Mais comme les mécanismes de défense sont des produits de notre subconscient qui s'embrasent automatiquement, ils peuvent nuire à nos relations.
"La seule vraie façon d'empêcher les mécanismes de défense est de trouver des moyens d'identifier et de surmonter les émotions difficiles et de faire face à la réalité", explique Roberts. "Être réel avec vous-même peut désarmer les défenses psychologiques et vous libérer pour vous lier aux autres de manière honnête et authentique."
Voici quatre des mécanismes de défense les plus potentiellement nocifs dans les relations à reconnaître.
1. Le mécanisme de défense: l'agression déplacée
Qu'est-ce que c'est: « Quand une personne se déplace, elle prend ses ressentiments et ses frustrations d'une personne ou d'une situation et les rejette sur leur partenaire, parce que leur partenaire est moins menaçant que ce qui les dérange vraiment », Nashville, TN Mental Health Conseiller Gina Marie Guarino dit.
Pourquoi cela peut causer des problèmes: Personne n'aime se faire crier dessus pour des choses qui ne sont pas de sa faute. « Déplacer les sentiments et les décharger sur votre partenaire fait que votre partenaire devient un sac de boxe », explique Guarino. "Cela leur cause de la douleur et de la confusion, ce qui provoque une rupture dans votre relation."
Comment l'empêcher: La conscience de soi est la clé pour surmonter le déplacement. « Pour éviter de déplacer les sentiments sur votre partenaire, réfléchissez à vos sentiments de frustration pour déterminer si le la frustration est due à la façon dont ils vous affectent, ou si elle provient d'un autre facteur de stress », Guarino dit. « Vous pouvez ressentir des sentiments bouleversés dans un autre domaine de votre vie, comme le travail, l'école ou d'autres relations personnelles. »
2. Le mécanisme de défense: le déni
Qu'est-ce que c'est: Le déni est exactement ce que cela ressemble: refuser d'accepter une vérité pour ce qu'elle est vraiment. Le déni est un mécanisme de défense très courant, principalement mis en œuvre lorsque l'individu trouve qu'il est trop douloureux sur le plan émotionnel d'admettre la vérité », thérapeute matrimoniale et familiale californienne. Ambre Trueblood dit.
Pourquoi cela peut causer des problèmes: Si les mécanismes de défense étaient des ingrédients de recette, le déni serait du sel. Il est commun au point d'être omniprésent, il est rapide et facile à saupoudrer et il fonctionne pour pratiquement tout. « Le déni demande peu de réflexion ou d'explication, dit Trueblood. "Au lieu de cela, vous pouvez rapidement répondre par" ce n'est pas vrai. ""
Comment l'empêcher: Sur le moment, ralentissez votre roulis. Le déni est un cerveau de lézard, une réponse de combat ou de fuite. Respirez profondément et arrivez à un endroit où vous pouvez au moins dire « D'accord, peut-être ». À long terme, Trueblood dit que le temps, les pratiques de conscience de soi comme la journalisation, la thérapie et la méditation peuvent aider à prévenir le besoin de déni et d'autres moyens de défense mécanismes.
3. Le mécanisme de défense: projection
Qu'est-ce que c'est: En répondant aux insultes par « Je sais que tu es mais que suis-je », Pee Wee Herman a réduit par inadvertance la projection à son essence. "La projection, c'est quand nous voyons nos propres qualités chez un autre et les traitons comme si elles étaient les leurs au lieu des nôtres", explique le thérapeute et animateur de radio californien. Layla Ashley.
Pourquoi cela peut causer des problèmes: La projection n'est pas toujours mauvaise; nous pouvons projeter des sentiments positifs à côté des mauvais. Ashley dit que des problèmes surviennent lorsque nous projetons des parties de nous-mêmes indésirables ou rejetées que nous ne pouvons et/ou ne voulons pas posséder. "La projection est assez nocive parce que c'est un peu ce que vous voyez dans l'éclairage au gaz, où vous faites quelque chose et vous le mettez sur quelqu'un d'autre", explique Roberts. « Cela peut sembler fou. »
Comment l'empêcher : Dirigez le projecteur dans un miroir. Vous devez accepter la responsabilité de la chose que vous essayez d'imposer à votre partenaire. « La projection peut être évitée en s'appropriant les parties inacceptables ou sombres de soi d'une manière qui élimine l'auto-humiliation toxique et combine croissance personnelle et acceptation de soi », explique Ashley.
4. Le mécanisme de défense: l'évitement
Ce que c'est: L'évitement se produit lorsque les gens refusent de reconnaître des pensées ou des sentiments qui les mettent mal à l'aise.
Pourquoi cela peut causer des problèmes: Éviter les problèmes peut vous empêcher de ressentir l'inconfort potentiel qu'ils pourraient causer. Mais cela ne fait pas disparaître le problème. Et cela ne l'aide certainement pas à s'améliorer. "L'évitement s'enflamme lorsqu'une personne peut voir que la situation actuelle peut conduire à des circonstances désastreuses et probablement ruiner la relation", dit psychologue Cynthia Halow. "Ils choisissent de l'éviter dans l'espoir que cela passe et que tout redevienne normal."
Comment l'empêcher : Traitez le problème de front du mieux que vous le pouvez. Acceptez que cela entraînera un inconfort. Dit Harlow, "Plutôt que de courir vers votre mécanisme de défense lorsque vous vous trouvez dans une certaine situation, il vaut mieux simplement accepter la situation et y faire face.
