Il n'y a rien de pire que d'essayer d'avoir une conversation avec quelqu'un qui ne lève pas les yeux sur son téléphone. Peut-être qu'ils lèveront les yeux et hocheront la tête du bout des lèvres alors qu'ils patte à leur téléphone.mais il est clair que leur attention n'est pas sur vous. Au mieux, vous vous sentez ennuyé; au pire, méconnu et ignoré. Plus cela se produit fréquemment, plus ces derniers sentiments se manifestent. Nos téléphones sont de petits appareils en verre et en métal qui nous portent vers un monde différent, auquel il peut souvent être difficile de résister. Mais ignorer votre partenaire pour votre téléphone – appelé phubbing, abréviation de « phone snobbing » – est une habitude à éviter.
La raison est simple: une personne coupable de phubbing dit à son partenaire que quoi qu'il se passe sur le téléphone - être un jeu, un e-mail, un TikTok, un échange Twitter - est plus important et digne de leur attention. À long terme, la dépendance au téléphone portable peut causer de réels dommages à un mariage ou à une relation. Parce que
Qu'est-ce que le phubbing ?
Les téléphones - et les réseaux sociaux et les jeux et applications qu'ils contiennent - sont essentiellement des machines à sous à dopamine, conçues pour que les gens fassent défiler, aiment, commentent et vérifient leurs e-mails. La principale chose dont ils détournent l'attention? De vraies relations humaines. En fait, la mainmise que les téléphones portables ont sur les relations est devenue si grande qu'on lui a même donné son propre nom: « phubbing ». Un portemanteau de « téléphone » et de « snobbing », le terme, tandis que tout à fait étrange à voir écrit et rappelant l'acte pas si lointain de « hubbing porno », est assez explicite et illustre assez bien la nature de la dépendance au téléphone portable bien. Après tout, un camouflet est un geste grossier et méprisant, et le fait que les couples utilisent le terme pour décrire le choix de leur partenaire de leur appareil sur le temps de qualité en dit long.
Bien que le terme semble mièvre, le phubbing est essentiellement du napalm relationnel. Un récent étudier ont constaté que le comportement facilite en fait l'insatisfaction relationnelle à un niveau presque inconscient en créant distance émotionnelle entre les partenaires amoureux.
Mais soyons honnêtes: chaque personne a ces moments - ou 10 - quand Instagram ou Facebook ou Reddit ou celui-là Booger-Picking Video You Have to See a gagné sur leur autre significatif dans la bataille pour leur attention. Alors, quand cette bataille de phubbing devient-elle quelque chose de plus que utilisation du téléphone?
Comment le phubbing peut ruiner une relation
Le thérapeute matrimonial et familial basé au Texas, Jim Seibold, Ph. D., dit que l'un des déclencheurs peut être lorsque l'utilisation de l'appareil passe d'intermittente à constante et commence à réduire le temps passé en famille. Il dit que cela peut être un problème particulier lorsqu'un partenaire accorde une grande valeur à passer du temps de qualité avec l'autre. « Quand la langue d'amour principale de quelqu'un est le temps de qualité », dit-il, « ils se sentiront rejetés et abandonnés lorsque leur partenaire passera trop de temps au téléphone. »
Lori Whatley, une thérapeute matrimoniale et familiale agréée travaillant à Atlanta, dit également que le argument peut provenir d'un sentiment de partenaire sous-évalué par rapport à un appareil. "Autrefois, les partenaires devaient faire face à d'autres intérêts amoureux, mais maintenant ils doivent faire face à l'appareil, qui peut être beaucoup plus intrusif en raison de sa portabilité", dit-elle. « Rivaliser avec un appareil électronique n'est pas facile. Les pouvoirs addictifs le rendent parfois impossible.
En plus de l'utilisation constante du téléphone, des problèmes peuvent également survenir lorsque l'utilisation de l'appareil devient secrète. Cela peut se produire lorsque le téléphone d'une personne est verrouillé et que le mot de passe non partagé ou si l'un des partenaires range rapidement le téléphone lorsque l'autre entre dans la pièce. Si cela se produit régulièrement, dit Seibold, c'est une source de préoccupation. “Affaires ne doivent pas être de nature physique », dit-il. "J'ai travaillé avec de nombreux couples dans lesquels une liaison s'est déroulée entièrement par téléphone ou par SMS."
Quelle est la solution à court terme au phubbing ?
Un texte affaire représente le pire des cas. Mais le fait demeure que même le phubbing innocent peut, lorsqu'il n'est pas contrôlé, créer une faille majeure dans un relation amoureuse. Alors, que peuvent faire les couples non seulement pour faire taire le désaccord, mais aussi pour commencer à briser les habitudes d'appareils qui les séparent? En disant simplement: « Raccrochez votre téléphone, je vous parle! » ne suffit pas. En fait, cela pourrait avoir l'effet inverse en créant du ressentiment.
Seibold suggère d'aborder le problème en utilisant un langage basé sur des solutions. Dire quelque chose comme « N'ayons pas de téléphone à table pendant le dîner », au lieu d'une accusation comme: « Le téléphone est plus important que moi! » peut ouvrir la voie à un résultat plus positif.
Si votre conjoint commente l'heure tu dépensent au téléphone, écoutez. « Validez leur point de vue et demandez-vous comment vous pouvez être plus attentif », déclare Seibold. « Ne rejetez pas rapidement leurs paroles comme des plaintes ou des contrôles. » Whatley dit que même le simple fait de ranger le téléphone pendant une heure convenue peut en dire long à votre conjoint. "Cela montre que vous contrôlez votre phubbing et que c'est gérable", dit-elle. « Cela indique à votre partenaire que vous êtes là pour qu'il s'engage de tout cœur, sans interruption téléphonique. »
Quelle est la solution à long terme pour le phubbing ?
Poser les téléphones pour une nuit, c'est bien, mais l'attrait des médias sociaux ne peut être tenu à l'écart que si longtemps. Des couples besoin de concevoir des solutions à long terme aux phubbing problème afin de s'en débarrasser une fois pour toutes. Whatley et Seibold conviennent qu'avoir des choses comme des « jours sans appareil » et même des « zones sans téléphone » dans la maison peut être de bonnes solutions, mais la réalité est que parfois les téléphones sont nécessaires. Une personne peut attendre un message important et doit garder son téléphone à proximité. C'est bien, dit Seibold, mais assurez-vous simplement que cela est communiqué à l'avance. "Soyez clair, il s'agit d'une exception et non d'une nouvelle normalité", dit-il. « Identifiez également la différence entre crucial et important. Devez-vous vraiment vérifier votre téléphone dès qu'il vous alerte? Cela peut-il attendre quelques minutes jusqu'à ce que vous ayez fini de dîner ou quelques heures après votre rendez-vous?
Si les couples veulent vraiment briser le cycle du phubbing, ils pourraient envisager de prendre le temps de se sevrer de leurs appareils et de les utiliser uniquement lorsque cela est absolument nécessaire. Seibold note qu'il a vu les humeurs, les sentiments de sécurité et la connexion globale entre les couples s'améliorer lorsqu'ils s'éloignent de leurs appareils pendant un certain temps. À ce titre, il suggère faire une pause avec les réseaux sociaux juste pour une semaine et voir ce qui se passe. « Souvent, nous ne réalisons pas la quantité de temps et d'énergie émotionnelle que nous consacrons à ces applications. Cela peut être assez révélateur », dit-il. « Si vous devenez irritable et anxieux au début, c'est probablement un bon signe que vous devenez trop dépendant de votre appareil. Si tel est le cas, identifiez des limites à long terme quant à la façon dont vous passez le temps sur l'appareil. Utilisez ce temps pour être déterminé à vous engager activement avec votre partenaire.
