En mars dernier, un nouveau étudier publié dans le Journal de psychologie sociale appliquée trouvé que le téléphone snobait - ou phubbing — le fait d'ignorer son partenaire pour un texto, tweeter, snap, 'gram, ou toute autre chose sur votre appareil numérique, crée insatisfaction relationnelle à un niveau presque subconscient. Pourquoi? Parce qu'il crée distance émotionnelle entre partenaires amoureux.
Cette étude a ajouté à la pile croissante de preuves qui suggèrent que, lorsqu'on s'y fie trop, smartphones sont des suceurs de sommeil, des fractures relationnelles, des ruineurs de cerveau. Parmi ceux-ci, il y a aussi la preuve que les parents qui abusent des smartphones courent le risque de mettre leurs enfants en désaccord avec eux. Une étude en Développement de l'enfant, par exemple, montre que les jeunes enfants et les téléphones se disputent l'attention des parents.
Il est facile de devenir trop dépendant de votre téléphone. Mais comment savoir quand vous l'utilisez trop et, quand vous vous rendez compte que cela empiète sur vos relations, que pouvez-vous faire? Ici, quatre pères parlent du moment où ils ont réalisé qu'ils avaient besoin d'une frontière entre leurs smartphones et leur vie et des mesures qu'ils ont prises pour s'assurer que cela se produise.
"Mon cerveau est devenu tellement conditionné à la vibration d'un téléphone qu'il les inventait."
Je me souviens avoir marché le long de la plage et senti mon téléphone vibrer dans ma poche, essayant de rester dans le moment avec ma famille, je l'ignorais, en l'espace de 10 minutes, cela s'est produit plusieurs fois. Chaque fois qu'un buzz, je devais m'empêcher de tendre la main pour l'obtenir et voir le message "urgent" que je devais recevoir un dimanche matin. Après 20 minutes, j'ai cédé et j'ai dû regarder, et c'est alors que j'ai réalisé qu'il y avait un problème parce que je n'avais pas mon téléphone avec moi, j'avais Je l'ai laissé dans la voiture et tous ces bourdonnements n'étaient pas réels, mon cerveau était devenu tellement conditionné au bourdonnement/vibration d'un téléphone qu'il les faisait en haut.
A partir de là, j'ai désactivé les notifications. La plupart de la journée, mon téléphone est en mode « ne pas déranger » et quand je rentre du travail Je mets mon téléphone en charge dans la cuisine et essaie de le laisser là jusqu'à ce que les enfants soient au lit. Il y a toujours des moments où je rechute, dans la file d'attente d'un Starbucks ou dans le train, faisant défiler des bêtises mais étant conscient de mon comportement signifie que je trouve moi-même marchant davantage dans la rue sans que ma tête ne regarde mon téléphone et maintenant je vois les gens marcher à côté de moi la tête baissée avec leur Téléphone (s. Nous avons tous besoin de prendre du temps loin de nos écrans. — Lee Mallon, père de deux enfants, Royaume-Uni
"J'ai été choqué par le temps que j'ai passé sur mon téléphone."
Nous avons un enfant de 18 mois. Un jour, j'étais faire la lessive. J'ai décroché mon téléphone car il y avait une notification. J'étais assis là, il me semblait, juste quelques secondes, sur mon téléphone. Et puis j'ai entendu mon fils sortir de l'embrasure de la porte dire: « Papa. » Et j'ai regardé à la maison et je l'ai reconnu et il semblait que c'était bien. J'ai continué à faire défiler mon téléphone, puis je l'ai entendu faire quelque chose que je ne l'avais jamais entendu faire auparavant – c'était crier. Comme un "Hé mec, fais attention à moi", crie. Il avait traîné du papier toilette depuis notre salle de bain d'invités jusqu'à notre chambre principale, d'une portée de 100 pieds.
Je ne pensais pas que beaucoup de temps s'était écoulé. J'ai commencé à être plus attentif au temps que je passais sur mon téléphone. J'ai retrouvé cette application "Moments". Le premier jour où je l'ai fait, j'ai été choqué par le temps que j'ai passé sur mon téléphone, car j'étais déjà conscient à ce moment-là. Je l'ai comparé et j'ai essayé de m'améliorer, et le mieux que je pouvais faire était probablement entre 35 et 45 minutes par jour. Je pensais, oh, c'est juste moi qui appelle et envoie des SMS, à quel point est-ce inoffensif? Lorsque j'ai regardé les mesures réelles, la plupart de mon engagement sur mon téléphone se fait sur mes applications. Je suis un spécialiste du marketing numérique. Je passe presque toute ma journée en ligne. Lorsque vous tenez compte de ces huit heures, c'est comme beaucoup de temps.
J'ai fini par avoir un téléphone texte. Je n'envoie plus de textos, même une fraction, comme avant. J'appelle définitivement plus activement les gens, car c'est plus pratique. Cela a amélioré ma relation même avec ma femme. On parle plus au téléphone. Ce qui ne semble plus être quelque chose que les gens font très souvent. — Zach Short, père d'un enfant, Nebraska
"J'ai réalisé qu'être connecté à mon téléphone à tout moment ne m'aidait pas professionnellement."
Je suis un bourreau de travail. À un moment donné, j'ai réalisé qu'être connecté à mon téléphone à tout moment ne m'aidait pas professionnellement. J'ai décidé d'essayer de me déconnecter, je n'ai que quelques heures. J'éteignais mon téléphone le vendredi soir juste avant d'aller me coucher, puis j'essayais d'arriver jusqu'à midi le samedi. Après quelques semaines, j'ai fait une journée entière.
Ce qui était difficile, c'était l'idée, la peur proverbiale de rater un appel téléphonique, un e-mail, un SMS important. C'est tellement fort. Une fois que vous le faites et que vous plongez, même pour un petit moment, un samedi ou un dimanche matin, au début, c'est presque comme si vous étiez un toxicomane. Mais une fois que vous commencez à le faire régulièrement, c'est en fait incroyablement facile à faire. — Aaron Edelheit, père de trois enfants, Californie
« Ma femme m’a dit: ‘Quand tu es ici, tu devrais être ici.’ »
Je me faisais un devoir de quitter le bureau tous les jours à 5 heures, mais ensuite je serais assis là et tenant mon téléphone, en le vérifiant. C'est arrivé au point où ma femme m'a dit quelques choses comme: "Quand vous êtes ici, vous devriez être ici. Je l'ai probablement bluffée. Mais ça m'a finalement frappé: qu'est-ce que je fais ici? Une simple heure ne sera pas la fin du monde pour que je ne vérifie pas mes e-mails. Je pense que nous pensons que les choses sont plus importantes qu'elles ne le sont réellement. Si vous ne répondez pas à quelqu'un dans une heure, le monde ne s'arrêtera pas. A un moment donné
Au cours des 4 ou 5 dernières années, il y a eu beaucoup de changements. Je ne sais pas si je vieillis ou quoi, mais je regarde les choses sous un autre jour. Je ne serai jeune qu'une fois. J'ai donc pris beaucoup de mesures différentes pour ne plus être collée à mon téléphone autant qu'avant.
Je ne prends plus jamais mon téléphone au lit. Je le charge dans la cuisine. De cette façon, je ne regarde pas sur Twitter pendant que j'essaie de m'endormir, je ne me lève pas au milieu de la nuit en ayant l'impression que je dois vérifier mon téléphone. je ne l'utilise pas pendant une demi-heure avant que je me couche.
Je me lève toujours et prépare le petit-déjeuner de mes enfants. J'ai appris à ne pas vérifier mon téléphone jusqu'à ce que ma femme les emmène à l'école à 7h30. Je ne veux pas penser aux e-mails que j'ai reçus du jour au lendemain. Quand j'ai fini de travailler, je mets simplement mon téléphone dans une autre pièce. J'essaie de perdre l'habitude de l'avoir même dans ma poche. J'essaie de rester à l'écart de ça autant que je peux. — Bill Fish, père de trois enfants, Ohio
