Douleur dans le bas du dos afflige environ 80 pour cent de la population à un moment donné de sa vie et est responsable de 50 milliards de dollars de dépenses de santé chaque année. La semi-bonne nouvelle est que douleur dans le bas du dos n'est généralement pas le signe d'un problème médical grave, comme l'arthrite - le plus souvent, c'est un artefact de soulever votre enfant une fois de trop.
C'est un fait que la parentalité introduit votre corps, en particulier votre colonne vertébrale, à un monde d'activités et de douleurs ultérieures auxquelles vous n'étiez pas entièrement préparé. À bien y penser, vous avez probablement commencé à ressentir des douleurs au bas du dos juste au moment où votre enfant est arrivé - pas les 6 livres, 5 la version onces, bien sûr, mais la version 15, puis 20, maintenant plus de 30 livres de celui qui aime se balancer de votre cou et grimper sur votre épaules. Et entre le transport du berceau «portable», du cheval à bascule et de la poussette de jogging, le poids de l'enfant s'enregistre à peine.
Surveillez votre poids
Certainement pas facile, étant donné la tentation de grignoter les restes dans les assiettes de vos enfants. Mais l'une des principales causes de douleurs au bas du dos vient de la mise en place d'un intestin qui déstabilise votre centre de gravité. Pensez-y: plus de poids à l'avant signifie que votre colonne vertébrale doit compenser avec une arche funky juste pour vous empêcher de basculer. Marcher dans cette position hyper-étirée jour après jour nuit aux ligaments du bas du dos.
Obtenir de l'aide. Support arrière
Câlins avec les enfants dans l'une des plus grandes joies de la paternité - et l'un des plus grands cauchemars de votre dos. Vous étayer avec des oreillers pendant que vous lisez bonne nuit lune pour la 1 000e fois, ce n'est pas assez de soutien pour votre dos déjà surmené. Envisagez d'investir dans un matelas modérément ferme pour minimiser la courbure excessive de la colonne vertébrale. La nuit, essayez de dormir sur le côté avec un oreiller entre vos jambes (bizarre, mais vrai) car cela soulage la colonne vertébrale et vous positionne dans une position ergonomique.
Apprendre à soulever en toute sécurité
Plier les genoux est un bon début, mais l'autre pièce de ce puzzle est que, lorsque vous saisissez le bac à jouets de votre enfant, gardez-le près de votre torse plutôt que étendu devant vous lorsque vous le soulevez ce. Plus un objet lourd est proche de votre corps, plus son poids est uniformément absorbé par vos muscles et vos ligaments. Cela protège le bas du dos.
Arrêter de fumer
Si ce n'est pour la santé de votre famille (sans parler de la vôtre), voici une raison de plus pour arrêter cette mauvaise habitude. Le tabagisme altère votre circulation sanguine, ce qui restreint l'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus du bas du dos. Cela les rend vulnérables aux larmes et aux tensions. Ajoutez un peu de stress - comme un enfant sur vos épaules - et ressentez la douleur.
Allez froid, puis allez chaud
Prévenir les douleurs lombaires est un bel objectif mais, une fois que vous avez tordu votre dos, que faites-vous? Traitez-le comme vous le feriez pour une tension musculaire au gymnase, en utilisant un mélange de glace et de chaleur. Placez un sac de glace sur la zone touchée pendant 10 minutes à la fois, plusieurs fois par jour, pendant les premières 24 à 48 heures. Cela aide à réduire l'inflammation. Suivez cela avec un coussin chauffant sur la zone pendant les deux à trois prochains jours pour empêcher votre dos de se resserrer pendant que vos muscles guérissent.
Construire un dos plus fort
À long terme, éviter les douleurs lombaires nécessite de construire un noyau plus fort, qui comprend à la fois vos muscles abdominaux et dorsaux. Il existe une multitude de mouvements qui peuvent vous aider à y parvenir, mais ces trois-là vous donnent les meilleurs résultats en un minimum de temps — environ 10 minutes pour toute la routine :
Des ponts: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les mains sur les côtés. Serrez vos muscles fessiers et poussez à travers vos talons, en soulevant vos hanches. Gardez votre dos plat, créant une ligne droite des hanches aux épaules. Comptez jusqu'à 20. Relaxer. Répétez 5 fois.
Entrepreneurs Ab : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les mains à vos côtés. Inspirez profondément. Pendant que vous expirez, essayez de contracter vos muscles abdominaux et de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Tenez pendant 5 chefs d'accusation. Relaxer. Répétez 5 fois.
Superman: Allongez-vous sur le ventre et étendez les jambes derrière vous et les bras devant vous. À l'unisson, soulevez les jambes et les bras du sol d'environ 6 pouces, en sentant vos muscles abdominaux et dorsaux se contracter pour vous maintenir stable. Tenez pendant 5 chefs d'accusation. Relaxer. Répétez 5 fois.
