De quoi les papas ont-ils besoin exercices de fesses pour? Tu n'es pas un footballeur qui s'expose en collants à la télé tous les dimanches. Vous n'êtes pas une rock star ou une idole hollywoodienne, et la dernière fois que vous avez porté un Speedo, c'était pour votre test de natation du camp d'été en 7e année. Tu es papa. Les papas ne s'inquiètent pas d'avoir un cul guilleret, ou passent leur temps à faire des recherches les meilleurs exercices de fesses pour les hommes - ou, n'est-ce pas ?
Vous voyez, avoir des fesses toniques n'est pas seulement une affaire de vanité. C'est un élément essentiel de la chaîne cinétique qui maintient votre corps fort et sans blessure. Il peut aider à prévenir les tendinites et également à vous tenir droit, en soulageant votre dos et empêcher votre bassin de s'incliner de cette manière maladroite qui fait dépasser l'intestin de votre père devant de toi. En termes simples, des fesses solides donnent un intestin plus petit.
La question est de savoir comment se concentrer sur vos fessiers, sans que des groupes musculaires plus forts comme vos quadriceps ne prennent le dessus. Commencez par ces cinq exercices que vous pouvez faire à la maison, en seulement 10 minutes :
Squats
Vous connaissez l'exercice: les pieds à la largeur des épaules. Retour droit. Pliez vos genoux et laissez vos fesses dériver légèrement vers l'arrière. Redresser. Répétez 10 fois, faites une pause de 60 secondes, puis faites 10 de plus.
Fentes
Tenez-vous debout, les pieds joints. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, en contrebalançant en permettant à votre bras gauche de se balancer vers l'avant. Déplacez votre poids vers l'avant en pliant votre jambe droite. Poussez à travers votre talon droit lorsque vous revenez à la position debout avec les pieds parallèles. Faites 10 fentes sur votre côté droit, 10 fentes sur votre côté gauche. Faites une pause de 60 secondes et recommencez.
Des ponts
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds près des fesses. Serrez vos fesses ensemble pendant que vous soulevez vos hanches du sol, créant une ligne droite des genoux aux épaules. Maintenez la position contractée pendant 20 secondes, puis relâchez et détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez 5 fois.
Ponts modifiés
Allongez-vous sur le dos, en appuyant vos pieds sur une chaise ou un banc solide, les genoux pliés de manière à ce que vos jambes forment un angle droit. En poussant sur vos talons et en serrant vos fesses, soulevez vos hanches du sol en position de pont. Tenez pendant 15 secondes, puis relâchez et détendez-vous pendant 5 secondes. Répétez 5 fois.
Coups de pied de Superman
Allongez-vous sur le ventre, bras et jambes étendus derrière vous. Serrez vos muscles fessiers et soulevez vos pieds et votre torse à un pouce ou deux du sol. Frappez doucement vos jambes d'avant en arrière, comme si vous utilisiez une planche dans la piscine. Coup de pied pendant 15 secondes; reposez-vous 15 secondes. Répétez 5 fois.
