बच्चों को स्कूल में स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग क्यों करना चाहिए

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हम अपने के माध्यम से पांच साल से लोगों को बता रहे हैं काम और हमारा संगठन गतिशीलता डब्ल्यूओडी कि अगर आप एक इंसान के रूप में खुद को गंभीरता से लेना चाहते हैं, तो आप नहीं कर सकते बैठिये पुरे समय।

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वर्षों से, हम अनुशंसा कर रहे हैं स्थायी डेस्क वयस्कों को। यह हमारे अभ्यास का हिस्सा है और हम अपने ग्राहकों को जो सलाह देते हैं उसका एक हिस्सा है। संपूर्ण जीवनशैली फिटनेस की कुंजी है और स्वास्थ्य, और जब हम फिटनेस के लिए एक इष्टतम जीवन शैली के बारे में बात करते हैं, तो हम नींद, जलयोजन, गति - और स्थायी डेस्क के बारे में बात करते हैं। यदि आप अच्छे ऊतक चाहते हैं और एथलेटिक रूप से प्रदर्शन करना चाहते हैं या यहां तक ​​कि अपना जीवन चोट मुक्त जीना चाहते हैं, तो आपको खड़े होने की आवश्यकता है। यदि आप हर समय बैठे रहते हैं और फिर खड़े होकर खेलकूद करने की कोशिश करते हैं तो आपको हड्डी रोग की समस्या का सामना करना पड़ेगा।

विश्व स्वास्थ्य संगठन मोटापे के ठीक पीछे शारीरिक निष्क्रियता को मृत्यु का चौथा प्रमुख कारण मानता है।

मैं बैठने और खराब स्वास्थ्य के बीच संबंध बनाने वाला शायद ही पहला व्यक्ति हूं। बैठने और विभिन्न चयापचय स्थितियों के बीच एक अच्छी तरह से प्रलेखित संबंध है। विश्व स्वास्थ्य संगठन मोटापे के ठीक पीछे शारीरिक निष्क्रियता को मृत्यु का चौथा प्रमुख कारण मानता है। 1994 में वापस जाते हुए, अमेरिकी सर्जन जनरल ने भविष्यवाणी की कि गतिहीन जीवन अगला धूम्रपान होगा। अच्छा डेटा जो दर्शाता है कि, महिलाओं के लिए कम से कम, प्रति दिन 6 घंटे से अधिक बैठने से आपकी मृत्यु का जोखिम 54 प्रतिशत बढ़ जाता है; पुरुषों के लिए, यह 70 प्रतिशत है।

बोरी रेस मोमेंट

उनकी पुस्तक के शोध के भाग के रूप में चलाने के लिए तैयार, मेरे पति केली बच्चों और दौड़ने के बारे में कुछ देखा: उन्होंने देखा कि प्री-स्कूल और किंडरगार्टन में, सभी बच्चे स्वाभाविक रूप से और अच्छी तरह से दौड़ते हैं, जैसे लघु केन्याई मैराथन धावक। वे स्प्रिंट। वे जोर से खींचते हैं। वे अपने पैरों की गेंदों पर दौड़ते हैं। पहली कक्षा तक, आधे बच्चे एड़ी मारना शुरू कर देते हैं। दूसरी कक्षा तक, उनके पास उल्लेखनीय रूप से खराब चल रहे पैटर्न हैं। प्री-स्कूल और नियमित स्कूल के माहौल में मुख्य अंतर? बैठे। बच्चे प्री-स्कूलर के रूप में नहीं बैठने से लेकर पहले ग्रेडर के रूप में हर समय बैठे रहते हैं। 6 साल के पहले ग्रेडर के रूप में, आपको एक ऐसे वातावरण में डाल दिया जाता है जो बेकार की गतिविधियों को जन्म देता है।

दूसरी कक्षा तक, बच्चों में विशेष रूप से खराब चलने वाले पैटर्न होते हैं। प्री-स्कूल और नियमित स्कूल के माहौल में मुख्य अंतर? बैठे।

यह हमने प्रत्यक्ष देखा। कुछ साल पहले, मैं और मेरे पति अपनी बेटियों के स्कूल में फील्ड डे के लिए स्वेच्छा से काम कर रहे थे। हम हमेशा बोरी दौड़ में स्वेच्छा से भाग लेते हैं, क्योंकि सभी घटनाओं के कारण हमें लगता है कि यह सबसे दिलचस्प और सबसे एथलेटिक है। हमने जो देखा वह वास्तव में हमारे लिए खतरनाक था: बच्चे - उनमें से अधिकतर स्वस्थ और मोटे नहीं - बोरी में जाने के लिए अपने पैरों को उठाने के लिए आवश्यक गति की सीमा की कमी थी। और फिर, जब वे कूदते थे, तो उनके पास कूल्हे की गति की इतनी अपर्याप्त सीमा होती थी कि वे कूदते समय अपने शरीर के साथ पूर्ण विस्तार में नहीं आ पाते थे।

इसने हमारे दिमाग को उड़ा दिया, और इसने हमें डरा दिया।

यह मोटापे की समस्या नहीं थी। इनमें से अधिकांश बच्चे स्पष्ट रूप से स्वस्थ थे। हम केवल यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि इन बच्चों ने गति की एक महत्वपूर्ण हिप रेंज खो दी थी। और ये पहली से पांचवीं कक्षा के छात्र हैं! यह स्पष्ट था: यह बैठने का परिणाम था। एकमात्र पर्यावरणीय भार जो छोटे बच्चों में ऐसा कुछ पैदा कर सकता था, वह था बहुत अधिक बैठना। वह पहला क्षण था, यह अहसास की पहली चिंगारी थी कि बैठना बच्चों के साथ क्या कर रहा है। उस समय, हमने इसके बारे में कुछ नहीं किया। हमने बस एक दूसरे को देखा और सोचा, "जी, यह बुरा है।"

कैलोरी मायने रखता है

लगभग एक साल बाद, मैं इंटरनेट का अध्ययन कर रहा था और मुझे एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर मिला। मैंने गणना की कि अगर मैं साल में 52 सप्ताह, दिन में 8 घंटे, सप्ताह में 5 दिन काम करता, तो मैं बैठने की मेज के बजाय स्टैंडिंग डेस्क पर एक वर्ष में अतिरिक्त 95,000 कैलोरी बर्न करता। मैं 40 साल का था और सोचा, "एक 40 वर्षीय महिला मैराथन दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न करती है?" मैंने इसे देखा: औसतन 3,300 कैलोरी। फिर से, मेरा दिमाग उड़ गया जब मुझे एहसास हुआ कि मैं हर दिन वहां खड़ा हो सकता हूं या 33 मैराथन दौड़ सकता हूं। कैलोरी व्यय के संदर्भ में, वे समान थे।

मैंने इसे फेसबुक पर साझा किया, जहां इसने अन्य लोगों के होश उड़ा दिए। अगर मैं यही जलता, तो बच्चों का क्या?

बचपन में मोटापे के मुद्दों पर काम करने वाले अनगिनत अच्छे लोग हैं, मिशेल से हर कोई ओबामा ने बच्चों को बदलने के लिए अच्छे और नेक काम करने की कोशिश कर रहे हजारों संगठनों को स्वास्थ्य। यह स्वास्थ्य सम्मेलनों में एक सक्रिय चर्चा है, जहां ध्यान केंद्रित किया जाता है कि बच्चों के व्यवहार को कैसे बदला जाए। मुझे इस उद्योग में 15 साल हो गए हैं, और अगर मैंने एक चीज सीखी है, तो वह यह है कि लोगों को अपने बुनियादी स्वास्थ्य व्यवहार - खाने की आदतों और व्यायाम को बदलना - अविश्वसनीय रूप से कठिन है। लेकिन लोगों को बैठने के बजाय खड़ा करना एक डिफ़ॉल्ट व्यवहार को बदलने की बात है, और जब आप डिफ़ॉल्ट व्यवहार को बदल सकते हैं तो आप किसी व्यक्ति के जीवन में नाटकीय प्रभाव डाल सकते हैं।

की जा रहा कार्रवाई

मेरे पति और मुझे एहसास हुआ कि हमें कुछ करना है। हम यह भी जानते थे कि हमने अपने वयस्क ग्राहकों को स्टैंडिंग डेस्क के गुणों के बारे में बताया, लेकिन हम भी अपने बच्चों को स्कूल ले जाने और उन्हें बैठने की मेज पर रखने के दोषी थे।

मैंने गणना की कि अगर मैं साल में 52 सप्ताह, दिन में 8 घंटे, सप्ताह में 5 दिन काम करता, तो मैं बैठने की मेज के बजाय स्टैंडिंग डेस्क पर एक वर्ष में अतिरिक्त 95,000 कैलोरी बर्न करता।

इसलिए हमने पहला कदम उठाया: हमने यह देखने के लिए अपने प्रिंसिपल से बात की कि क्या हम अपने बच्चों की कक्षाओं के लिए स्टैंडिंग डेस्क के लिए फंड दे सकते हैं। मैंने सोचा कि हमें सुप्रीम कोर्ट के तर्क के बराबर एक बड़ी प्रस्तुति देनी होगी। एक वकील के रूप में, मैंने खुद को किसी भी अच्छे वादी की तरह तैयार किया। मुझे लगा कि यह जिला स्तर पर जाने वाला है, जहां मुझे अधीक्षक को संबोधित करना होगा।

मेरे आश्चर्य के लिए, हम प्रिंसिपल के साथ बैठ गए, तथ्यों से छेड़छाड़ की, और उसने कहा, "मैं अंदर हूँ!" मैंने ढूंढा बच्चों का स्टैंडिंग डेस्क मॉडल मुझे सबसे अच्छा लगा, मैंने और मेरे पति ने उनमें से 25 खरीदे, उन्हें स्थापित किया और हम एक थे जाओ। यह इतना सफल रहा कि हमने दो अन्य चौथी कक्षा और एक प्रथम श्रेणी वर्ग के लिए डेस्क खरीदा। हमारे पास स्टैंडिंग डेस्क वाले 100 बच्चे हैं। हमें विश्वास है कि हम पर्याप्त रूप से जुटाएंगे पैसे जुलाई तक पूरे स्कूल को तैयार करने के लिए। देश भर में स्टैंडिंग डेस्क वाले बच्चों की जेबें हैं, लेकिन हमें पूरा विश्वास है कि हम संयुक्त राज्य में पहले सर्व-स्थायी प्राथमिक विद्यालय होंगे।

परिणाम

पहले कुछ हफ्तों में, कुछ बच्चों ने थके होने की शिकायत की। हम अंदर गए और उनसे बात की। हमने उनसे बात की कि वे 4 या 5 साल से कैसे बैठे हैं, और यह एक संक्रमणकालीन अवधि होगी। मुझे पता है कि जब मैंने खुद एक स्टैंडिंग डेस्क पर स्विच किया, तो दिन के अंत में मैं और अधिक थका हुआ था। लेकिन समय के साथ थकान की भावना कम होती गई। मेरा शरीर वैसे ही खड़े होने का आदी हो गया था जैसे बैठने की आदत हो गई थी।

माता-पिता की बात सुनकर सबसे अधिक खुशी हुई, जो हमें यह बताने के लिए पहुँचे कि स्थायी डेस्क ने अनुशासन में मदद की है।

एक समाधान के रूप में, हमने उच्च मल का आदेश दिया, जिसके खिलाफ बच्चे झुक सकते थे लेकिन बैठ नहीं सकते थे। शुरुआत में, बच्चे स्टूल को लेकर झगड़ते थे, और हमें उन्हें एक-एक करके 15 मिनट के लिए स्टूल बांटना था। प्रयोग में दो महीने, बच्चे अब मल के लिए नहीं दौड़े। उनकी ताकत और फिटनेस खड़े होने के अनुकूल है।

दिलचस्प बात यह है कि पहले ग्रेडर ने कभी भी स्टूल का इस्तेमाल नहीं किया। उन्होंने कभी उनसे मांगा भी नहीं। प्री-स्कूल और किंडरगार्टन में अपने अनुभवों के कारण, वे बैठने के आदी नहीं हुए, इसलिए वे अधिक आसानी से स्टैंडिंग डेस्क पर चले गए।

शिक्षकों ने बताया है कि छात्र अधिक व्यस्त हैं और अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो कि वास्तविक है, लेकिन एक मजबूत समर्थन है। प्रभाव उन छात्रों के लिए विशेष रूप से शक्तिशाली है जो फ़िज़ूल हैं। बच्चे स्टैंडिंग डेस्क पर फिजूलखर्ची कर सकते हैं, लेकिन यह उतना विघटनकारी नहीं है। आप एक स्थायी डेस्क पर जा सकते हैं; तुम स्थिर नहीं हो। एक फ़िडगेट बार भी है जो उन्हें सूक्ष्म गति करने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त ऊर्जा को जाने के लिए एक जगह है। माता-पिता की बात सुनकर सबसे अधिक खुशी हुई, जो हमें यह बताने के लिए पहुँचे कि स्थायी डेस्क ने अनुशासन में मदद की है।

हमारा सिद्धांत? वे सूक्ष्म आंदोलन महत्वपूर्ण हैं। वे एकाग्रता में मदद करते हैं। वे बच्चों को गैर-विघटनकारी तरीके से आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं। और यही स्टैंडिंग डेस्क करते हैं: वे एक आंदोलन-समृद्ध वातावरण बनाते हैं। बच्चे एक स्थायी डेस्क पर लगातार गति में हो सकते हैं जिस तरह से वे बैठते समय नहीं कर सकते।

आंदोलन वापस लाओ

हमारे पास स्थानांतरित करने के लिए एक अनुवांशिक ड्राइव है। यह मजबूत है, लेकिन हम ऐसी संस्कृति में रहते हैं जो अक्सर हमारे आंदोलन को रोकता है। हमारा शैक्षिक मॉडल, हमारा वर्तमान सांस्कृतिक मॉडल, और स्क्रीन, टेलीविजन, आने-जाने आदि के साथ-साथ हमारे आधुनिक कक्षाओं का डिजाइन। - यह सब कुछ ऐसा करने की साजिश है जो स्वाभाविक रूप से होने वाली किसी चीज़ के बजाय जानबूझकर कुछ करना है।

और यही स्टैंडिंग डेस्क करते हैं: वे एक आंदोलन-समृद्ध वातावरण बनाते हैं।

कुछ लोगों ने हमसे कहा है, "मैं 1970 के दशक में बड़ा हुआ हूं। हमारे पास स्टैंडिंग डेस्क नहीं थे, और चीजें ठीक हो गईं। ” यहाँ अंतर है: 1970 और 1980 के दशक में, हम बच्चों के रूप में केवल स्कूल में बैठे थे। हम स्कूल चले और फिर अंधेरा होने तक बाहर खेले। वह एक अलग युग था। उदाहरण के लिए, द कैसर फ़ैमिली फ़ाउंडेशन ने बताया कि 8 से 18 वर्ष की आयु के बच्चे स्क्रीन के सामने सात घंटे से अधिक समय बिता रहे हैं। सात घंटे! और यह सामाजिक आर्थिक स्थिति की परवाह किए बिना है। स्क्रीन टाइम, साथ ही स्कूल का समय, साथ ही स्कूल जाने के लिए प्रेरित होना, और फिर घर आकर होमवर्क करना - बच्चे अधिकांश समय बैठे हुए बिता रहे हैं।

सतही तौर पर यह प्रयोग जितना चरम प्रतीत होता है, हमें जबरदस्त सामुदायिक समर्थन मिला है। लोग व्यापक रूप से सहायक और उत्साहजनक हैं, और माता-पिता ने हमारी और इस प्रक्रिया में मदद करने के लिए कदम बढ़ाया है। न केवल बड़े महानगरीय क्षेत्रों में बल्कि पूरे बोर्ड में, स्थायी डेस्क के बारे में शिक्षक उत्साहित हैं।

हमारा मिशन बहुत महत्वाकांक्षी है: हम अमेरिका के हर पब्लिक स्कूल में स्टैंडिंग डेस्क चाहते हैं।

हमारा समर्थन करने के लिए धन प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण साबित हुआ है। हम इसे प्राप्त करते हैं: एक ऐसे ब्रह्मांड में जहां पब्लिक स्कूल सिस्टम संसाधनों और वित्त पोषण में अनगिनत चुनौतियों का सामना करते हैं, यह पूरी स्टैंडिंग डेस्क चीज एक अनावश्यक तुच्छता की तरह लग सकती है। केली और मैं इसे एक सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट के रूप में देखते हैं, और हम जनता को शिक्षित करने और फंडर्स को सिखाने के लिए इसे अपना मिशन बना रहे हैं। हम इस बारे में बात करते हैं कि क्यों बैठना हमें मार रहा है और क्यों खड़े रहना हमारे छात्रों, उनकी शिक्षा और उनके भविष्य के स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।

हमारा मिशन बहुत महत्वाकांक्षी है: हम अमेरिका के हर पब्लिक स्कूल में स्टैंडिंग डेस्क चाहते हैं। एक समय ऐसा भी आ सकता है जब संघीय सरकार मदद करती है, लेकिन अभी के लिए हमारा लक्ष्य इनमें से अधिक से अधिक डेस्क उपलब्ध कराना है, ताकि हम अपने गैर-लाभकारी का उपयोग कर सकें, बच्चे खड़े हो जाओ.

जूलियट स्टारेट एक वकील, उद्यमी, दो बच्चों की मां और केली स्टारेट की पत्नी हैं। वह मोबिलिटी वोड और सैन फ्रांसिस्को क्रॉसफिट की सीईओ हैं।