परिवारों के लिए डिजिटल दिमागीपन के लिए एक गाइड

यह कहानी Google के साथ साझेदारी में बनाई गई थी। अपने परिवार के साथ प्रौद्योगिकी नेविगेट करने में आपकी सहायता के लिए अधिक टूल और संसाधनों के लिए, एक्सप्लोर करें परिवार.गूगल.

माइंडफुलनेस अच्छे कारण के लिए हमारे युग का सिक्का है। आपके विचारों के साथ अकेले कुछ समय से ज्यादा कीमती क्या है? बहुत कम, विशेष रूप से डिजिटल उपकरणों की उपस्थिति को देखते हुए। जब आपके पास आपका फोन होता है, तो आप कभी अकेले नहीं होते। एक त्वरित सोशल मीडिया चेक के लिए यह बहुत आसान है कि आप अपने लिए एक राहत का क्षण लें और इसे अजनबियों की भीड़ में बदल दें। दूसरे शब्दों में, आज आप डिजिटल माइंडफुलनेस के बिना माइंडफुलनेस नहीं रख सकते। लेकिन वहां कैसे पहुंचें?

डिजिटल माइंडफुलनेस को अपनी दिनचर्या में शामिल करना एक बेहतरीन पहला कदम है। स्वस्थ डिजिटल जीवन वाले बच्चों की परवरिश करना भी महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि आवेग नियंत्रण पर काम करना, उच्च-गुणवत्ता वाली वेबसाइटों पर समय बिताना, और आम तौर पर एक डिजिटल जीवन जीना, जो उनके गैर-डिजिटल जीवन को जोड़ता नहीं है। पूर्ण डिजिटल माइंडफुलनेस की दिशा में रास्ता शुरू करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं।

स्क्रीन समय की मात्रा और गुणवत्ता का ट्रैक। फिर सीमा निर्धारित करें।

अंत में घंटों तक दिमागी रूप से स्क्रॉल करना? खराब। परिवार के साथ वीडियो चैट करने के लिए कंप्यूटर का उपयोग करना, स्कूल के असाइनमेंट पर काम करना, या वर्तमान घटनाओं पर अद्यतित रहना? अच्छा। जबकि माता-पिता एक साधारण स्क्रीन समय सीमा की सादगी के साथ जाने के लिए ललचा सकते हैं, बच्चे अधिक मान्य महसूस करेंगे (और सीखें कि कैसे स्व-प्रबंधन) अधिक यदि आप एक परिवार के रूप में बैठते हैं, तो देखें कि आप ऑनलाइन समय कैसे व्यतीत कर रहे हैं, और उन सीमाओं के साथ आएं जिनसे हर कोई सहमत हो सकता है पर। फिर, आप Google फ़ैमिली लिंक जैसे टूल का उपयोग विशिष्ट ऐप्स और वेबसाइटों के लिए सीमा निर्धारित करने के लिए "पांच मिनट और" प्रलोभन को दूर रखने के लिए कर सकते हैं।

दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए इंटरनेट को एक उपकरण बनाएं।

डिजिटल विकर्षणों के लिए माइंडफुलनेस में बाधा बनना आसान है। पुश नोटिफिकेशन लें। उन्होंनें किया है पता चला संज्ञानात्मक कार्यों पर प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने और संज्ञानात्मक कार्य और एकाग्रता पर नकारात्मक प्रभाव डालने के लिए। इसलिए उन्हें सीमित करने के लिए अपने उपकरणों पर सेटिंग्स का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। और अगर आपके बच्चों के पास अपने डिवाइस हैं, तो उनके साथ बैठकर वही करना कोई बुरा विचार नहीं है।

लेकिन इंटरनेट को दिमागीपन में बाधा नहीं बनना है। यह वास्तव में वयस्कों और बच्चों के लिए समान रूप से इसका अभ्यास करने में एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक परिवार के रूप में एक साथ दिमागीपन का अभ्यास करें हेडस्पेस की ब्रीदर्स सीरीज़ या तिल स्ट्रीट और हेडस्पेस राक्षस ध्यान अपने छोटे बच्चों के लिए।

एक डिजिटल सोने का समय लागू करें।

अपने परिवार के उपकरणों को लॉक करें शाम को ताकि जब कोई सो रहा हो तो कोई भी ऑनलाइन जाने का मोह न करे। सोने से ठीक पहले फोन करने का मतलब है कि स्क्रीन से नीली रोशनी आंखों से टकराती है, पीनियल ग्रंथि को संकेत भेजती है, और एक शरीर के तापमान और हृदय गति में वृद्धि, मेलाटोनिन उत्पादन को दबाने और सोने और जागने के लिए कठिन बनाना यूपी।

अच्छी तरह से आराम करने वाले बच्चे अपने स्कूल के काम पर अधिक ध्यान दे सकते हैं। अच्छी तरह से आराम करने वाले वयस्क, अधिक धैर्यवान माता-पिता हो सकते हैं। और अगर आप हर किसी के सोने के समय को उसके वास्तविक सोने से पहले बनाते हैं, तो दिन के आखिरी जागने का समय बेहतर रात की नींद लेने से पहले पढ़ने, आराम करने और शक्ति कम करने के लिए हो सकता है।

नियमित परिवार-व्यापी डिवाइस-मुक्त पारिवारिक समय निर्धारित करें।

सवालों के बीच में आपको जवाब देना चाहिए उपकरणों का उपयोग कब और कैसे करें, इस बारे में पारिवारिक बातचीत: सभी को कब डिस्कनेक्ट करना चाहिए? यह हर रात के खाने के समय हो सकता है, इसलिए आप सभी के दिन की घटनाओं पर चर्चा कर सकते हैं। यह रविवार की सुबह हो सकती है, इसलिए आपके पास अपने सप्ताहांत के अनुष्ठानों के लिए समय है, चाहे वह चर्च जाना हो, बगीचे में जाना हो, या अन्य तरीकों से एक साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना हो।

एक बार जब आप इन रूटीनों को स्थापित कर लेते हैं, तो हर किसी के लिए अपने उपकरणों से दूर समय बिताना स्वाभाविक लगता है, लेकिन अगर ऐसा नहीं है कि आप हमेशा माता-पिता के नियंत्रण और / या एक आसान दराज का उपयोग कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि निर्दिष्ट डिवाइस-मुक्त समय रहता है रास्ता।

ऑनलाइन सकारात्मक स्थान खोजें।

दुनिया में और संस्कृति के अन्य हिस्सों में सकारात्मकता खोजने के लिए आप जिन स्थानों पर जाते हैं, वहां आमतौर पर समानांतर ऑनलाइन उपस्थिति होती है। अगर आपका बच्चा डेनियल टाइगर का नेबरहुड देखना पसंद करता है, शो की वेबसाइट पर जाएं. अगर वे पेंटिंग और ड्राइंग में रुचि रखते हैं, तो दुनिया के संग्रहालयों को वर्चुअल रूप से देखें गूगल कला और संस्कृति. ऑनलाइन सकारात्मकता के अन्य स्रोत? दोस्तों के साथ चैट करना, सार्वजनिक पुस्तकालय से ई-किताबें देखना, और बच्चों के लिए सीखने के वीडियो की लाइब्रेरी यूट्यूब सीखना. होशपूर्वक ऑनलाइन सकारात्मक स्थानों का रोस्टर बनाने और यह सुनिश्चित करने से कि आप और आपके बच्चे अपना बहुत सारा ऑनलाइन समय वहीं बिताते हैं, आपका ऑनलाइन जीवन सकारात्मक बना रहेगा।