पेरेंटिंग तनाव को कम करने के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

माता-पिता के रूप में थोड़ा तनाव महसूस करना स्वाभाविक है। आखिरकार, आप एक नए इंसान के प्रभारी हैं। और आपको उस बिल्कुल नए इंसान को कम से कम मनोवैज्ञानिक सामान के साथ एक अच्छी तरह से समायोजित वयस्क में बदलने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करते हुए यह करना है कि वे चलना, बात करना सीखते हैं, और लानत दीपक की रस्सी को चबाकर खुद को नहीं मारते हैं! (आपका सौदा क्या है, टोबी !?)

इसलिए। आपका दिन-प्रतिदिन कभी-कभी थोड़ा तीव्र हो सकता है। लेकिन जब यह तीव्रता के कभी-कभी ब्लिप्स से सफेद-अंगुली ओएमजी मेक इट स्टॉप तक जाता है, तो यह कुछ माता-पिता के तनाव प्रबंधन पर विचार करने का समय है। यहाँ नरक को शांत करने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

यह क्यों महत्वपूर्ण है

आप सोच सकते हैं कि आप अपने बच्चे से अपने तनाव को छिपाते हुए एक अच्छा काम कर रहे हैं, लेकिन यह पता चला है कि वे आपकी कल्पना से कहीं अधिक उठा रहे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि आपका तनाव उनके जीन को भी प्रभावित कर सकता है। जो अजीब बात है जब वे अपनी जींस को नष्ट कर देते हैं तो यह आपके तनाव को प्रभावित करता है।

एपिजेनेटिक्स के उभरते हुए क्षेत्र से पता चलता है कि जिन बच्चों ने पहले कुछ में माता-पिता पर जोर दिया है जीवन के वर्षों में आनुवंशिक परिवर्तन देखे जा सकते हैं जो इंसुलिन उत्पादन और मस्तिष्क जैसी चीजों को प्रभावित करते हैं विकास। इसके अलावा, ये प्रभाव उनके बचपन के अधिकांश समय तक बने रह सकते हैं।

इस पर और भी बारीक बात करने के लिए, तनाव की ओर भी जाता है: बढ़ी हुई बीमारियाँ, नशीली दवाओं और शराब का दुरुपयोग, जीवन की संतुष्टि में कमी और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए इससे पहले कि आप फ्लू से पीड़ित हों, और ऊपर चढ़ना शुरू करें, और सीढ़ियों की उस उड़ान से नीचे गिरें, जिससे आप संतुष्ट नहीं हैं, यह समय है कि आप अपनी बकवास को एक साथ लाएं।

तनाव मुक्त पालन-पोषण की कुंजी

नहीं, पहला कदम यह है कि आप समय पर वापस न जाएं और गर्भधारण करने से पहले अपने आप को अपने साथी से दूर धकेल दें (हालाँकि यह एक बेहतरीन फिल्म होगी)। आखिरकार, आप अपने छोटे से तनाव-प्रेरित प्यार-नगेट-प्यारी-पाई से प्यार करते हैं और उनके बिना आपका जीवन 1,000 प्रतिशत कम दिलचस्प होगा।

वास्तव में, पहला कदम यह है कि आप अपने बच्चे, अपने साथी या किसी अन्य चीज़ की ओर न देखें। यह है अपने स्वयं के लानत स्वयं को देखो और वहां से जाओ। यहां कुछ बातें विचार करने के लिए हैं:

चिकी चेक यो 'सेल्फ

अपने आप को बर्बाद करने से पहले, आप इस बात पर नज़र रखना चाहेंगे कि वास्तव में आपके तनाव को क्या मिलता है। यह सिर्फ आपका परिवार बड़ा नहीं है। पूरे दिन संभावित दर्द बिंदु हैं जो वास्तव में आपको कताई करते हैं। टूटी हुई दिनचर्या की तलाश करें:

• सुबह सभी को दरवाजे से बाहर निकालना
• काम के बाद घर आना
• रात्रिभोज का समय
• सोने का समय
• सप्ताहांत गतिविधियाँ

उस समय का ध्यान रखें कि आपकी हृदय गति बढ़ गई है, या आपके कंधे आपके कानों के आसपास हैं। विचार करें कि आप अपने बच्चे या साथी के साथ कब चुदवाते हैं। या जब आपको ऐसा लगे कि आप शांत होने के लिए सभी बियर पीना चाहते हैं। आप जो पाएंगे वह उस समय से संबंधित एक पैटर्न है जब आपके घर में किसी भी कारण से चीजें सुचारू रूप से नहीं चलती हैं। कुछ कार्रवाई करने का समय आ गया है।

व्यवस्थित

कभी-कभी पारिवारिक जीवन में सबसे बड़ा तनाव वह समय होता है जब दिनचर्या पूरी तरह से स्थापित नहीं होती है। या ऐसे समय जब के कारण जबरन ऊधम मचाया जाता है खराब समय या अव्यवस्था. सौभाग्य से, इस सामान पर ताला लगाने में आपकी सहायता के लिए कई संसाधन हैं। अक्सर यह केवल अपने आप को सही संगठनात्मक उपकरण देने, या चीजों को अधिक सुचारू रूप से प्रवाहित करने के लिए अपने वातावरण या शेड्यूल को बदलने की बात है।

ढीला करो

आप जानते हैं कि परंपरागत रूप से कौन से लोग तनाव मुक्त होते हैं? जो लोग बकवास नहीं करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने परिवार या एक अच्छे माता-पिता की परवाह करना बंद कर देना चाहिए। हालांकि, अगर आप अपनी उम्मीदों को कम करते हैं और समझते हैं कि आप उन चीजों के बारे में जोर दे रहे हैं जो अंततः मायने नहीं रखती हैं, तो आप बहुत बेहतर जगह पर होंगे।

तो उनके बारे में शांत हो जाओ विकास मील के पत्थर. या एक बजट तैयार करें और पैसे के बारे में चिंता करना बंद करें (क्योंकि वह भी आपको नर्क जैसा बना रहा है). शायद यह महसूस करें कि किराने की दुकान का गुस्सा दुनिया का अंत नहीं है, और स्नैक आइल में आपको साइड आई देने वाले लोग डिक के ब्रांड आलू के चिप्स का एक बैग खा सकते हैं। लिंग स्वाद वाले।

कुछ मजा करें

लेकिन सुनिश्चित करें कि उक्त मज़ा आपके परिवार के साथ हो रहा है। जंगल, पहाड़ों या समुद्र तट की एक दिन की यात्रा के लिए घर से बाहर निकलें। या यदि आप अंदर रह रहे हैं, तो एक मूर्खतापूर्ण YouTube नृत्य पार्टी के साथ उतरें और आनंद लें कि जब आपका बच्चा गाता है तो यह कितना कठोर लगता है अप-टाउन, FUNK you up.

यह आपके परिवार के साथ ढीले रहने और हंसने के बारे में है। हैप्पी-टाइम एंडोर्फिन को बढ़ावा देना और उस मुस्कान को अपने लाभ के लिए काम करने देना।

आत्म-देखभाल में शामिल हों

"स्व-देखभाल" शब्द निश्चित रूप से अधिकांश दोस्तों के लिए क्रिंग-योग्य है। लेकिन हम यहां बबल बाथ और मोमबत्तियों की बात नहीं कर रहे हैं। हम सही खाने की बात कर रहे हैं। कुछ व्यायाम करना (सावधानी से) और शायद मौन में सांस लेने के लिए समय निकालना। ऐसा करने के और भी कई तरीके हैं। उनमें से किसी में भी एक एवोकैडो मास्क और एक गिलास शारदोन्नय शामिल नहीं है। ऐसा नहीं है कि इसमें कुछ गलत है।

एक सहायता समूह प्राप्त करें

जरूरी नहीं कि आपको अन्य तनावग्रस्त पिताओं के एक समूह के साथ एक मंडली में बैठने की ज़रूरत है जो इस बारे में बात कर रहे हैं कि आप अपने घर आने पर कैसे रोते हैं। लेकिन कुछ डैड्स को जानना मददगार होता है, जिन्हें आप हर एक बार थोड़ी देर में याद कर सकते हैं। ये लोग आपके पड़ोस में हो सकते हैं। या आप उन्हें ऑनलाइन ढूंढने में सक्षम हो सकते हैं। बस उन्हें ढूंढो.

मदद लें

अगर आपको नहीं लगता कि इनमें से कोई भी काम कर रहा है, तो यह समय हो सकता है एक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें. किसी काउंसलर या मनोवैज्ञानिक के साथ अपनी परेशानियों को दूर करने के लिए आपको बेहतर महसूस करने की आवश्यकता हो सकती है। और वे कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करने में भी सक्षम हो सकते हैं जो आप रास्ते में कहीं चूक गए थे।

याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि तनाव से लड़ना आपके पूरे परिवार के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। सिर्फ आप ही नहीं। और अब इससे निपटने का मतलब है कि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कम तनाव देना होगा कि आपका बच्चा एक अच्छा वयस्क बन जाए। क्या यह अजीब नहीं है कि यह कैसे काम करता है?