एक बेहतर पति बनना चाहते हैं? पहला कदम है, ठीक है, बनने की कोशिश करो बेहतर पति. स्पष्ट लगता है, लेकिन यह सच है। NS बेहतरीन शादियां वे हैं जिनमें दोनों सदस्य सक्रिय भूमिका निभाते हैं, जहां वे न केवल अपनी खामियों की पहचान करते हैं (अर्थात "मैं"अपनी भावनाओं को मान्य करें बहुत अधिक"; "मैं अक्सर काम का बहुत अधिक तनाव है”) लेकिन उन्हें ठीक करने के तरीके भी खोजें। अपने आप को बेहतर तरीके से जानने की कोशिश में - आपकी ताकत, आपकी कमजोरियां, आपकी कभी-कभी-कभी-कभी-बुरी-प्रवृत्तियां - संभावना है कि आप न केवल एक अच्छे पति बनेंगे बल्कि एक उभरती एक। दूसरे शब्दों में? प्रयास करें, कार्य करें, और आपको पुरस्कृत किया जाएगा। शुरू करना चाहते हैं? खैर, बहुत सारे हैं छोटी, साधारण बातें हम सभी खुश रहने के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, अधिक उपस्थित, और बेहतर पति और साथी। नीचे दी गई दस वस्तुओं की तरह।
1. 'भावनात्मक श्रम' में अपना हिस्सा करें
अधिकांश महिलाएं न केवल दैनिक कार्यों के प्रबंधन का भार उठाती हैं, बल्कि अपनी व्यक्तिगत भावनाओं और अपने साथी की हर चीज को पूरा करने के लिए भी भार उठाती हैं। इसे अक्सर "के रूप में जाना जाता है
भावनात्मक श्रम में अपना हिस्सा करने का एक सबसे अच्छा तरीका है इसके बारे में बात करना और एक योजना पर पहुंचना। यह सिर्फ एक योजना हो सकती है कि दोनों लोग अपने रिश्ते से बाहर निकलना चाहते हैं और उनमें से प्रत्येक के लिए क्या मायने रखता है। यदि दोनों भागीदारों के लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से रेखांकित किया गया है, तो चीजों को किनारे करना बहुत कठिन हो सकता है। "जहाँ तक एक पत्नी पर भावनात्मक श्रम को कम करने की बात है," फिलिप यंग कहते हैं, जिन्होंने अपनी पत्नी, ब्रिटनी के साथ बेटर टुगेदर ब्रेकथ्रू की स्थापना की, "ए पति हमेशा इसका उल्लेख कर सकते हैं - उम्मीद है कि एक साप्ताहिक पारिवारिक बैठक में - अपनी पत्नी के साथ यह जांचने के लिए कि वे इस साझा जीवन को कैसे जी रहे हैं निर्माण।"
2. अपना लानत फोन नीचे रखो
हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन एप्लायड सोशल साइकोलॉजी का जर्नल यह पाया गया है कि फोन स्नबिंग, या "फबिंग", वास्तव में संबंध बनाकर लगभग-अवचेतन स्तर पर असंतोष उत्पन्न करता है रोमांटिक पार्टनर के बीच भावनात्मक दूरी. अनुसंधान के बढ़ते शरीर में यह अभी तक एक और अध्ययन है जो इस बात पर प्रकाश डालता है कि कैसे हमारे फोन हमें प्रामाणिक मानवीय संपर्क से विचलित कर रहे हैं - और इसके बहुत वास्तविक, बहुत गहरे परिणाम हैं। इसके लिए सबसे अच्छा उपाय भी सबसे कठिन है: बस फोन को नीचे रखें और अपने साथी पर ध्यान दें। आँख से संपर्क करें। वार्तालाप किया। मानवीय बनें।
3. घर लाने वाली ऊर्जा के प्रति सचेत रहें
जीवन तनावों से भरा है। हम उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते। हम क्या कर सकते हैं यह तय करते हैं कि हम घर में कौन सी ऊर्जा लाते हैं - जो आपके साथी के साथ मौजूद रहने के लिए आवश्यक है। रोज़ लॉरेंस, एक मनोचिकित्सक और माइंड बैलेंस, इंक. कहा पितासदृश. "जब हम ऐसा करते हैं, तो हमारे इरादे, हमारे मूड और हमारे व्यवहार पर हमारा अधिक नियंत्रण होता है। इसमें हर दिन, हर घंटे एक विचारशील विकल्प शामिल है।"
4. प्रशंसा अधिक बार व्यक्त करें
एक जोड़े के चिकित्सक और नई किताब के लेखक जोनाथन रॉबिन्सन के अनुसार अधिक प्यार, कम संघर्ष: जोड़ों के लिए एक संचार प्लेबुक, एक रिश्ते के सबसे प्रमुख पहलुओं में से एक यह है कि "लोग समझना चाहते हैं और वे ऐसा महसूस करना चाहते हैं" उनकी भावनाओं को महत्व दिया जा रहा है।" इसके बारे में जाने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने साथी को बताएं कि आप उसकी सराहना करते हैं उन्हें। ए साधारण नोट, पाठ संदेश, या प्रशंसा एक रिश्ते में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं, रॉबिन्सन कहते हैं। बस अपने जीवनसाथी को बताएं कि वह है की सराहना की और यह कि उनके प्रयासों पर किसी का ध्यान नहीं जा रहा है, इससे उन्हें मान्य और समझने में मदद मिल सकती है। "नंबर एक के साथ सहसंबंध ख़ुशी जोड़ों में वे एक-दूसरे को दी जाने वाली प्रशंसाओं की संख्या है," वे कहते हैं।
5. 'रोकें' बटन दबाना सीखें
किसी भी रिश्ते में, जब आप होते हैं तो ओवररिएक्ट करना आसान होता है आलोचना की या पूछताछ की। सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं: समझें कि आपको एक मिनट चाहिए। जब आपका साथी आपके पास कोई प्रश्न लेकर आए, तो तुरंत बचाव की मुद्रा में न आएं। जो कहा जा रहा है उसे सुनने के लिए एक सेकंड का समय लें और अपनी प्रतिक्रिया देने से पहले इसे समझें। मैनहट्टन में रिलेशनशिप थेरेपिस्ट, जीन फिट्ज़पैट्रिक, एल.पी. कहते हैं, "हम पर हमला होने पर जवाबी कार्रवाई करने के लिए तार-तार हो जाते हैं।" "एक सांस लेते हुए, आप अपना ध्यान अंदर की ओर स्थानांतरित करने और प्रतिक्रिया देने के लिए अधिक रचनात्मक तरीका खोजने के लिए खुद को समय देते हैं।"
6. सकारात्मक को प्राथमिकता दें
एक रिश्ते की शुरुआत में, सकारात्मक भावनाएं नियमितता के साथ बह रही हैं। उत्साह, आनंद और जोश सब आपकी उंगलियों पर है। लेकिन, जैसे-जैसे रिश्ता आगे बढ़ता है और आप दोनों एक-दूसरे के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, कुछ लोग उम्मीद करते हैं कि वे सकारात्मक भावनाएं बिना किसी प्रयास के बस होंगी। ऐसा नहीं है, सुज़ैन पिलेगी कहती हैं, जिन्होंने अपने पति, जेम्स पावेल्स्की के साथ, यूनिवर्सिटी ऑफ़ पेनसिल्वेनिया पॉज़िटिव साइकोलॉजी सेंटर में शिक्षा निदेशक, लेखक हैप्पी टुगेदर: सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान का उपयोग उस प्रेम का निर्माण करने के लिए जो रहता है.
"शोध से पता चलता है कि सबसे खुश जोड़े सबसे टिकाऊ विवाह वे हैं जो हर समय सक्रिय रूप से उनकी खेती करते हैं और उनके होने की प्रतीक्षा करने के बजाय उन्हें प्राथमिकता देते हैं, ”वह कहती हैं। "क्योंकि, किसी भी चीज़ की तरह, किसी चीज़ का नयापन, उन सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा देता है, स्तर और आवृत्ति स्वाभाविक रूप से उतनी नहीं होती जितनी कि एक रिश्ते की शुरुआत, प्यार में पड़ने की अवस्था।" उन लोगों के लिए इसका क्या मतलब है दीर्घकालिक संबंध? यह स्वयं से पूछने का विषय है कि वे प्रत्येक दिन क्या कर सकते हैं, विवाह में सकारात्मक भावनाओं को प्रवाहित रखने के लिए वे कौन सी गतिविधियाँ या कार्य कर सकते हैं।
7. तर्क के दौरान 'I' कथन का प्रयोग करें
बहस शादी में हर समय होता है; उन्हें परमाणु बम नहीं होना चाहिए। जब आप अपने जीवनसाथी के साथ बहस करते हैं, तो कोशिश करें और दोष न देकर ध्यान केंद्रित करें और कहें, "आपने यह किया" या "आपको इसे ठीक करने की आवश्यकता है" और इसके बजाय "मैं" कथन का उपयोग करें। "जब आप 'आप' कथन का उपयोग करते हैं, तो वे दोषी महसूस करते हैं और उनके कान बंद हो जाते हैं," रॉबिन्सन कहते हैं। "इसलिए, जब आप 'मैं' कथन का उपयोग करते हैं, तो आप इससे बचते हैं। आप इस तरह के एक बयान का उपयोग करके जिम्मेदारी ले सकते हैं, 'एक तरह से मैं देखता हूं कि मैंने इस परेशानी में योगदान दिया है ...' आप क्या हैं ऐसा करने का प्रयास करने का अर्थ यह नहीं है कि आपका साथी रक्षात्मक हो गया है और एक 'मैं' कथन, या कुछ जिम्मेदारी लेने से, मदद मिलती है वह।"
8. कृतज्ञता व्यक्त करते समय विशिष्ट रहें
अपने साथी को केवल "धन्यवाद" कहना पर्याप्त नहीं है। सच्ची कृतज्ञता विशिष्टताओं में निहित है। इस पर विचार करें: यदि आपका जीवनसाथी आपको कोई उपहार देता है या आपके लिए कुछ करता है, तो उन्हें केवल धन्यवाद न दें - ऐसा कुछ कहें, "आप वास्तव में जानते हैं कि मैं क्या हूं। जरूरत है, और आप इतने अच्छे श्रोता हैं," या "आप बहुत विचारशील हैं, और मैं देख सकता हूं कि आप हमारे बच्चों के साथ कितने विचारशील हैं और आप जिस तरह से हैं काम।"
यह जानबूझकर और विशिष्ट होने के बारे में है कि आप कैसे व्यक्त करते हैं सराहना. "अपना धन्यवाद व्यक्त करें और इसे अच्छी तरह से व्यक्त करें," पिलेगी कहते हैं। "जिसका अर्थ है अपने साथी और उसके कार्यों और उसकी शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करना न कि केवल उपहार पर और आपको लाभ।" वास्तव में, पिलेगी के अनुसार, ऐसा करने वाले जोड़ों ने अपने वैवाहिक जीवन में काफी वृद्धि की संतुष्टि।
9. अधिक बार फ़्लर्ट करें
सबसे खुशहाल रिश्ते वे होते हैं जिनमें लोग एक-दूसरे को लगातार याद दिलाते हैं कि वे प्यार करते हैं, सम्मान करते हैं और मज़े करते हैं। छेड़खानी करनाइसलिए, एक आवश्यक कौशल है। "किसी भी कारण से, जब हम विवाहित होते हैं तो हमें नहीं लगता कि हमें वह काम करना है या करने की ज़रूरत है जो हमने डेटिंग करते समय किया था," फ्रैन ग्रीन कहते हैं, एक जोड़े के परामर्शदाता और लेखक छेड़खानी बाइबिल. "किसी तरह जब प्रतिबद्धता होती है तो हमें ऐसा लगता है कि हम कह सकते हैं, 'भगवान का शुक्र है, मुझे अब और नहीं करना है।' लेकिन यह विपरीत है।"
10. अपने जीवनसाथी को अपनी उपस्थिति महसूस करने दें
"उपलब्ध होना काम, घरेलू दायित्वों, व्यक्तिगत जरूरतों और जिम्मेदारियों की मांगों के साथ करने के लिए और अधिक कठिन चीजों में से एक हो सकता है," कहते हैं डॉ. ताशा हॉलैंड-कोर्नेगाय, एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक, लेखक और प्रेरक वक्ता। "हालांकि, अपने जीवनसाथी को यह महसूस कराना कि आप इस समय मौजूद हैं, बहुत सारी जलन, गलत संचार और अन्य चीजों को दूर करने में मदद करेगा। आपके जीवनसाथी ने जिन थकाऊ पहलुओं का अनुभव किया है।” यहां एक अच्छी शुरुआत है: जब आपका साथी कुछ व्यक्तिगत बात कर रहा हो, तो उन्हें अपना पूरा दें ध्यान। इसका मतलब है, अपने फोन (या टैबलेट या लैपटॉप) को नीचे रख दें। आँख से संपर्क करें। सिर हिलाकर सहमति देना। पुष्टि करें। पारस्परिक। वहां पूरी तरह से रहें। "कभी-कभी," डॉ हॉलैंड-कोर्नगे के अनुसार, "अपने साथी को प्यार भरी निगाहों से देखना और होठों पर मुस्कान काफी हो सकती है।"
