तो, आपका साथी कर्कश होकर काम से घर आता है, भद्दा मूड. वे फ्रिज पटक देते हैं। मुश्किल। वे सोफे पर गिर जाते हैं। वे बर्फीले हैं। तनाव उनसे रिसता है। होता है। आखिर तुमने एक इंसान से शादी की। और इंसान ये काम करते हैं। गलती करने के लिए और वह सब।
अब, एक मिनट के लिए भूल जाइए कि उनके ऐसा महसूस करने का कारण सही है या नहीं। इसके बजाय, अपनी भावनाओं के बारे में सोचें: यदि, ऐसी स्थिति में, आप तुरंत चिंता करते हैं कि आप खराब मूड का कारण हैं और आपके पार्टनर आपसे खुश नहीं होना चाहिए, आप अपने नकारात्मकता पूर्वाग्रह को धन्यवाद दे सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति, यह अक्सर संबंध नाटक में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। और यदि आप इसे संबोधित करने का प्रयास नहीं करते हैं, तो यह बेहद दुखी विवाह का कारण बन सकता है।
मनोवैज्ञानिकों संदिग्ध व्यक्ति कि नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमारे दिमाग में कड़ी मेहनत कर रहा है - हम सहज रूप से नकारात्मक कारकों को अधिक वजन देते हैं सकारात्मक लोगों की तुलना में क्योंकि चीजों के नकारात्मक पक्ष के बारे में सोचना अपने को सुरक्षित रखने का एक शानदार तरीका है प्रजातियां।
विवाहित जोड़े जो बहुत अधिक नकारात्मकता दिखाते हैं, या अपने में सकारात्मकता को कम आंकते हैं रिश्ते, उन जोड़ों की तुलना में तलाक की अधिक संभावना रखते हैं जो बहुत अधिक स्नेह और कृतज्ञता दिखाते हैं एक दूसरे
"हम इसके द्वारा स्वाभाविक रूप से आते हैं," होली पार्कर, पीएचडी, एक मनोचिकित्सक, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के व्याख्याता और लेखक कहते हैं अगर हम एक साथ हैं, तो मैं इतना अकेला क्यों महसूस करता हूँ?"यदि हमारे पूर्वजों ने नकारात्मक विचारों को पर्याप्त महत्व नहीं दिया होता, या उन पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया होता, तो हम यहां नहीं होते।"
हमें स्पष्ट रूप से अब उस रेजर-शार्प थ्रेट-असेसमेंट टूल्स की आवश्यकता नहीं है जो शुरुआती होमो सेपियन्स के अस्तित्व को सुरक्षित रखते हैं, लेकिन नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमारे दिमाग के काम करने के तरीके के रूप में बना रहता है। असल में, मनोवैज्ञानिकों ने पाया है, कि यह एक भूमिका निभाता है बच्चों का सामाजिक और भावनात्मक विकास। ज्यादातर लोगों की उम्र और परिपक्व होने के साथ-साथ नकारात्मकता का पूर्वाग्रह फीका पड़ जाता है, लेकिन कुछ इससे उतना नहीं निकलते जितना कि दूसरे करते हैं।
जिन लोगों ने बचपन के आघात या दुर्व्यवहार, बेवफाई या असंतोषजनक रोमांटिक रिश्तों का सामना किया है जैसा कि वयस्कों में काफी मजबूत पूर्वाग्रह प्रतिक्रियाएं होती हैं जो उनके पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं रिश्तों। उदाहरण के लिए, यदि किसी को पिछले संबंधों में धोखा दिया गया है, तो उसे बेवफाई पर संदेह होने की अधिक संभावना हो सकती है जब एक साथी को कुछ पाठ अनुत्तरित हो जाते हैं।
हालाँकि, यह नकारात्मकता पूर्वाग्रह को ट्रिगर करने के लिए आघात नहीं लेता है। "यह सिर्फ 'नकारात्मक नैन्सी' नहीं है जो ऐसा करते हैं। हम सभी इसके लिए प्रवृत्त हैं, ”पार्कर कहते हैं। "अच्छे और बुरे के प्रति लोगों की प्रतिक्रियाएं अनुभवों और व्यक्तित्व सहित कई चीजों पर आधारित होती हैं" लक्षण, जो प्रभावित कर सकते हैं कि वे किसी पर कितना भरोसा करते हैं और किसी को इसका लाभ देने की कितनी संभावना है संदेह करना।"
“जोड़े मिनी इमोशनल बैंक खातों की तरह हैं। आपके पास जमा, या सकारात्मक टिप्पणियां और कनेक्शन के अच्छे क्षण, और नकारात्मक टिप्पणियां हैं, जो निकासी की तरह हैं।
विवाहित जोड़े जो बहुत अधिक नकारात्मकता दिखाते हैं, या अपने रिश्तों में सकारात्मकता को कम आंकते हैं, उनके तलाक की संभावना अधिक होती है मनोवैज्ञानिक और रिश्ते के शोध के अनुसार, जोड़ों की तुलना में जो एक-दूसरे के लिए बहुत अधिक स्नेह और कृतज्ञता दिखाते हैं विशेषज्ञ जॉन गॉटमैन, पीएच.डी. गॉटमैन के अनुमान के अनुसार, एक रिश्ते में एक बुरे अनुभव को पछाड़ने के लिए पांच सकारात्मक अनुभव होते हैं।
पार्कर का कहना है कि यह संबंध परामर्श में उनके काम में सच है: "जोड़े मिनी भावनात्मक बैंक खातों की तरह हैं," वह कहती हैं। "आपके पास जमा, या सकारात्मक टिप्पणियां और कनेक्शन के अच्छे क्षण, और नकारात्मक टिप्पणियां हैं, जो निकासी की तरह हैं।"
एक नकारात्मक अनुभव दूसरे शब्दों में $5 खर्च करने जैसा है, लेकिन अच्छे अनुभव आपके संबंध खाते में केवल $1 के बराबर हैं।
"ऐसा नहीं है कि सकारात्मक अनुभव मायने नहीं रखते; वे अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, ”पार्कर कहते हैं। "लेकिन मनुष्य के रूप में, हम कुछ नकारात्मक कहने की शक्ति को कम करके आंक सकते हैं और यह नहीं सोचेंगे कि इसका वजन कितना है। लोग हमेशा इस गणना के बारे में नहीं सोचते कि वे नकारात्मक चीजें कैसे जुड़ती हैं।"
"हम कुछ नकारात्मक कहने की शक्ति को कम करके आंक सकते हैं और यह नहीं सोचेंगे कि इसका वजन कितना है। लोग हमेशा इस गणना के बारे में नहीं सोचते कि वे नकारात्मक चीजें कैसे जुड़ती हैं।"
इसके अलावा, नकारात्मकता पूर्वाग्रह के बारे में एक दुर्भाग्यपूर्ण बात यह है कि जितना अधिक हम नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, "जितना अधिक वे प्रमाणित होते हैं और भौतिक रूप लेते हैं," कहते हैं विजय राम, पीएचडी, इरविन में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में एक शोधकर्ता और RAMIC सॉल्यूशंस के संस्थापक। "न्यूरोलॉजिकल रूप से, वे अचानक आपके मस्तिष्क का हिस्सा हैं, लेकिन सकारात्मक भावनाओं के एकीकृत होने से पहले यात्रा करने का एक लंबा रास्ता है।"
अब, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें नकारात्मकता पूर्वाग्रह के बारे में भाग्यवादी होना चाहिए और यह सोचकर अपने हाथ ऊपर कर देना चाहिए कि चूंकि हम नकारात्मक होने के लिए तार-तार हो गए हैं, इसलिए इसके बारे में कुछ भी नहीं करना है। यद्यपि संबंधों को स्वस्थ और सामंजस्यपूर्ण बनाए रखने के लिए प्रवृत्ति को स्वीकार करना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है, राम कहते हैं कि पूर्वाग्रह अभी भी रहेगा। लेकिन इसे कम करने के कुछ प्रयासों से, यह आपके रिश्ते पर कहर नहीं बरपाएगा।
नकारात्मकता पूर्वाग्रह के बारे में जागरूकता यह सूचित कर सकती है कि आप चीजों को कैसे लेते हैं और आप उन्हें कैसे वितरित करते हैं। यदि आपका साथी काम के एक रात बाद कठोर और क्रोधी है, तो आप उस कहानी को बदलने की कोशिश कर सकते हैं जो आप इसके बारे में खुद को बताते हैं जब आप जानते हैं कि नकारात्मकता पूर्वाग्रह खत्म हो सकती है। सबसे बुरा मानने के बजाय, आप अपने साथी को इस संदेह का लाभ दे सकते हैं कि यह आपके बारे में नहीं है और बस पूछें कि क्या हो रहा है।
राम कहते हैं, अपने साथी के साथ सकारात्मक अनुभवों का जश्न मनाने में भी मददगार है, अनिवार्य रूप से उन्हें अधिक वजन देना, अगर हमारी नकारात्मकता पूर्वाग्रह मुक्त हो जाती है।
पार्कर का कहना है कि यह उतना ही महत्वपूर्ण है, इससे भी ज्यादा, अपने साथी से कुछ संवाद करते समय सावधान रहना। अपने आप से पूछें कि आपको कैसा लगेगा यदि आपके साथी ने आपसे कहा कि आप उससे क्या कहने वाले हैं, या यदि उन्होंने इसे उसी स्वर में कहा है जिसका आप उपयोग करने जा रहे हैं, तो वह सुझाव देती है। "अगर यह आपको बंद कर देगा और इस संभावना को कम कर देगा कि आप सुनेंगे, तो ऐसा न करें," वह कहती हैं।
आप गॉटमैन गणित का भी उपयोग कर सकते हैं (राम कहते हैं कि 5:1 अनुपात थोड़ा बहुत विशिष्ट हो सकता है, हालांकि, हालांकि वह सहमत हैं इस सिद्धांत के साथ कि नकारात्मक बहुत अधिक सकारात्मकता से अधिक है) अपने साथी पार्कर के साथ एक ही चर्चा में कहते हैं। आलोचना को सैंडविच करके आप देना चाहते हैं, जैसे "यह मुझे परेशान करता है जब मैं आपको दिन के खाने की योजना के बारे में पूछता हूं और आप जवाब नहीं देते हैं," सकारात्मक बयानों के साथ जैसा कि "मुझे पता है कि जब आप काम पर होते हैं तो आप कितने समर्पित और केंद्रित होते हैं, और यह बहुत अच्छा है कि आप जो करते हैं उसका आनंद लेते हैं, लेकिन अगर मुझे कोई प्रतिक्रिया मिलती है तो यह मेरे लिए मददगार होगा," बहुत हैं मददगार।
वह आगे कहती है: "यदि आप ऐसा कुछ कहते हैं, 'जब मुझे यकीन नहीं है कि रात के खाने के लिए क्या करना है, तो यह मुझ पर तनावपूर्ण है। इसलिए मुझे आश्चर्य है कि क्या हम इस बारे में कोई समझौता कर सकते हैं; मुझे पता है कि आपका लक्ष्य मुझे प्रतीक्षा में रखना नहीं है' आप व्यक्ति को संदेह का लाभ दे रहे हैं और समाधान भी सुझा रहे हैं।"
राम कहते हैं, अपने साथी के साथ सकारात्मक अनुभवों का जश्न मनाने में भी मददगार है, अनिवार्य रूप से उन्हें अधिक वजन देना, अगर हमारी नकारात्मकता पूर्वाग्रह मुक्त हो जाती है।
"बस इसे पास न होने दें," वे कहते हैं। "इसे बनाने में अधिक समय व्यतीत करें ताकि आप अनुभव को अपनी दीर्घकालिक स्मृति में जला दें।"
नकारात्मकता पूर्वाग्रह के लिए एक और आश्चर्यजनक मारक? व्यायाम, राम कहते हैं।
"यह मूड को बढ़ाता है और मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस हिस्से में विकास को बढ़ावा देता है, जो सीखने में सहायता करता है," वे कहते हैं। "यह आपको बड़ी तस्वीर देखने देता है।"
