जिन लोगों को दोपहर 2 बजे तक नींद नहीं आती है, उनके लिए अलार्म घड़ी की भनभनाहट अत्यधिक दमनकारी महसूस कर सकती है।
राहत क्षितिज पर हो सकती है, इस वसंत ऋतु की खोज के लिए धन्यवाद आनुवंशिक उत्परिवर्तन जो रात-उल्लू के व्यवहार का कारण बनता है.
चाहे आप रात के उल्लू हों या सुबह की चिंगारी हर दिन सूरज के साथ सहजता से उठती हो, आपकी नींद की आदतें सर्कैडियन रिदम द्वारा नियंत्रित होती हैं। ये आंतरिक घड़ियाँ हमारे स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू को नियंत्रित करती हैं, भूख और नींद से लेकर कोशिका विभाजन, हार्मोन उत्पादन और हृदय क्रिया तक।
यह लेख मूल रूप से. पर प्रकाशित हुआ था बातचीत. को पढ़िए मूल लेख द्वारा कैरी एल. पार्च कैलिफोर्निया सांताक्रूज विश्वविद्यालय में भौतिक और जैविक विज्ञान के एक एसोसिएट प्रोफेसर।
सर्कैडियन जीव विज्ञान की पेचीदगियों का अध्ययन करने वाले कई लोगों की तरह, मैं आशावादी हूं कि एक दिन हम ऐसी दवाएं डिजाइन करने में सक्षम होंगे जो हमारे सेलुलर घड़ियों को सिंक्रनाइज़ करती हैं। देर से आने पर बॉस का गुस्सा जल्द ही गुजरे जमाने की बात हो सकती है।
आपके शरीर की लगभग हर कोशिका में एक आणविक घड़ी होती है। हर 24 घंटे में, समर्पित क्लॉक प्रोटीन धीमे नृत्य में एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं। एक दिन के दौरान, इस धीमी नृत्य के परिणामस्वरूप जीन की समय पर अभिव्यक्ति होती है। यह नियंत्रित करता है कि आपके शरीर में विशेष प्रक्रियाएं कब होंगी, जैसे नींद को बढ़ावा देने वाले मेलाटोनिन जैसे हार्मोन की रिहाई।
दिल का दौरा और स्ट्रोक सुबह-सुबह दो से तीन गुना अधिक आम क्यों हैं? चाक कि हमारी आंतरिक घड़ियों तक, जो वृद्धि में समन्वय करती है रक्तचाप सुबह में आपको जगाने में मदद करने के लिए। किशोरों को बिस्तर पर जाने के लिए अपने माता-पिता की प्रार्थना क्यों सुननी चाहिए? क्योंकि मानव विकास हार्मोन दिन में केवल एक बार स्रावित होता है, रात को सोने से जुड़ा.
लगभग हर जैविक क्रिया हमारी आंतरिक घड़ियों से घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई है। हमारे शरीर इन चक्रों से इतने सूक्ष्म रूप से जुड़े हुए हैं कि इनके कारण होने वाले व्यवधान कृत्रिम रोशनी मोटापे, पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों और कैंसर के हमारे जोखिम को बढ़ाएं।
भोजन का समय आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है: जब आप खाते हैं तो आप जो खाते हैं उससे ज्यादा महत्वपूर्ण हो सकता है। कई साल पहले, एक खोज चूहों के खाने के व्यवहार को देखा, जो निशाचर जानवर हैं। जब चूहों ने अपने रात के सक्रिय चरण के दौरान उच्च वसा वाले आहार खाए, तो वे अपेक्षाकृत ट्रिम रहे। जो लोग दिन-रात एक ही आहार पर कुतरते थे, वे रुग्ण रूप से मोटे हो गए। चल रहे अध्ययन जल्द ही दिखा सकते हैं कि यह मानव खाने की आदतों में कैसे अनुवाद करता है।
और क्या है, कुछ 1,000 एफडीए-अनुमोदित दवाएं लक्ष्य जीन जो हमारी आंतरिक घड़ियों द्वारा नियंत्रित होते हैं। इसका मतलब है कि दिन का वह समय जब दवाओं को प्रशासित किया जाता है, वह मायने रखता है। उदाहरण के लिए, कुछ कोलेस्ट्रॉल से लड़ने वाले स्टैटिन शाम को लेने पर सबसे अधिक कुशल होते हैं, ताकि वे अपने लक्ष्य, एचएमजी-सीओए रिडक्टेस एंजाइम को सबसे अच्छी तरह से मार सकें।
हमारी आंतरिक घड़ियों को व्यक्तिगत रूप से एन्कोड किया गया है, अधिकांश लोग 24 घंटे के चक्र के मध्य श्रेणी में आते हैं, लेकिन कई आउटलेयर हैं - जिनमें रात के उल्लू भी शामिल हैं - जिनकी घड़ियां सिंक से बाहर हैं।
75 लोगों में से एक को क्लॉक प्रोटीन CRY1 में "नाइट उल्लू म्यूटेशन" होने की भविष्यवाणी की जाती है, जिससे तड़के तक नींद आने में देरी होती है। इससे न केवल रात के उल्लुओं के लिए सुबह उठना कठिन हो जाता है, बल्कि उनकी दिन-प्रतिदिन की आंतरिक घड़ियाँ उन्हें जेट लैग की एक सतत स्थिति में डाल देती हैं।
रात के उल्लुओं के लिए, नींद का चक्र काफी हद तक उनके नियंत्रण से बाहर होता है। लेकिन हममें से बाकी लोगों के लिए, कुछ ऐसे कदम हैं जो हम आराम से आराम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उठा सकते हैं।
अलग-अलग कोशिकाओं में घड़ियों को मस्तिष्क द्वारा सिंक्रनाइज़ किया जाता है। आंखों में प्रवाहित होने वाला प्रकाश मस्तिष्क की "मास्टर क्लॉक" को दिन/रात के चक्र के साथ तालमेल बिठाने में मदद करता है। इसलिए, जब आप किसी अन्य समय क्षेत्र की यात्रा करते हैं, तो आपकी आंतरिक घड़ी सौर चक्र से मेल नहीं खाती है। नए स्थानीय समय के साथ तालमेल बिठाने में लगभग एक सप्ताह का समय लगता है।
रात में उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश मास्टर घड़ी को बताता है कि यह अभी भी दिन है, जिससे सेलुलर घड़ियों को बनाए रखने की दौड़ में अग्रणी होता है। इसलिए रात में बहुत ज्यादा तेज रोशनी देखना आपको बिना कहीं जाए जेट लैग दे सकता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि बस रात में ई-पाठकों को देखना कुछ घंटों के लिए खराब नींद और अगले दिन कम सतर्कता पैदा कर सकता है।
आप अच्छी "हल्की स्वच्छता" का अभ्यास करके कृत्रिम प्रकाश के कारण होने वाली बाधाओं को कम कर सकते हैं। अनावृत करना अपने आप को दिन के दौरान भरपूर उज्ज्वल प्रकाश में ले जाएं और कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने के बाद कम से कम करें शाम ये कदम आपकी आंतरिक सर्कैडियन घड़ी को प्रकाश / अंधेरे चक्र के साथ तालमेल बिठाने में मदद करेंगे, अच्छी नींद के पैटर्न और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगे।
जैसा कि हम इस बारे में अधिक सीखते हैं कि सर्कैडियन रिदम कैसे काम करता है, हम ऐसे चिकित्सीय उपचारों को बेहतर ढंग से डिजाइन करने में सक्षम होंगे जो जीवन की प्राकृतिक लय का उपयोग करते हैं।
मेरी प्रयोगशाला में, हम जटिल आणविक तंत्रों का अध्ययन करते हैं जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करते हैं। देख कर CRY1 कैसे इंटरैक्ट करता है अन्य क्लॉक प्रोटीन के साथ, हम यह समझने की आशा करते हैं कि कैसे विरासत में मिले उत्परिवर्तन सर्कैडियन लय पर कहर बरपा सकते हैं। सीआरवाई1 में नाइट उल्लू उत्परिवर्तन इसे अपने साथी प्रोटीन पर अधिक मजबूती से पकड़ लेता है, जैसे एक खराब नृत्य साथी जो नहीं जानता कि कब आगे बढ़ना है। जब CRY1 अपने पार्टनर को सही समय के साथ रिलीज नहीं करता है, तो यह घड़ी द्वारा नियंत्रित हर चीज के समय में देरी करता है।
अगर हम इन तंत्रों को बेहतर ढंग से समझ सकें, तो यह नई दवाओं के लिए मंच तैयार करेगा जो आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से को राहत पहुंचा सकती है। शायद हम रात के उल्लुओं की आंतरिक घड़ियों को लगभग 24 घंटे तक छोटा कर सकते हैं, जिससे उन्हें "सामान्य" समय पर सोने में मदद मिलती है।
जैविक टाइमकीपिंग की जटिल प्रकृति को देखते हुए, कई और जीन होने की संभावना है जो सर्कैडियन टाइमिंग को प्रभावित करते हैं। प्रत्येक रोगी के सर्कैडियन चक्र के लिए खुराक के समय को अनुकूलित करने की कल्पना करें, साइड इफेक्ट के जोखिम को कम करते हुए दवा के प्रभाव को अधिकतम करें। उच्च रक्तचाप या निम्न कोलेस्ट्रॉल का इलाज करने के लिए एक गोली खाने से पहले रोगियों को अपनी घड़ी की जाँच करते हुए देखें। आदर्श रूप से, एक दिन हमारे फिटबिट-प्रकार के उपकरण हमारे सर्कैडियन लय की निगरानी करेंगे, जिससे हमें हमारे जैविक कार्यों के सटीक वास्तविक समय के उपाय मिलेंगे।
यह दूर की कौड़ी लग सकता है, लेकिन यह इतना दूर नहीं है। वैज्ञानिक अब ऐसे बायोमार्कर की खोज कर रहे हैं जिन्हें आंतरिक घड़ी के समय का पता लगाने के लिए रक्त में मापा जा सकता है।
