स्क्रीन एक मजेदार है, खेलों संबंध हत्यारा। यह किसी के लिए खबर नहीं है: उनका प्राथमिक कार्य विचलित करना और हमें विभिन्न दुनिया में प्रस्तुत करना है जो वास्तविक जीवन से अधिक आकर्षक हैं। आइए इसका सामना करें: किसी की छुट्टियों की Instagram कहानियों को स्क्रॉल करना या Wordscapes का एक राउंड खेलना सॉकर शेड्यूल या अभिभावक-शिक्षक मीटिंग के बारे में बात करने से एक सुखद व्याकुलता है। लेकिन एक साथी है हमेशा आपको उनके फोन के लिए अनदेखा करना - के रूप में भी जाना जाता है फबिंग - बुरी चीजें होती हैं। पार्टनर खुद को खारिज महसूस करते हैं। हताशा पैदा करता है। वैसे ही नाराजगी है। फोन बाधा बन जाता है। और बाधाएं नहीं हैं a शादी मुबारक होई बनाओ।
किसी भी वैवाहिक मुद्दे की तरह, यह महत्वपूर्ण है कि ऐसी समस्याओं को बढ़ने न दें। निष्क्रिय आक्रामक मार्गों का पता लगाना भी उपयोगी नहीं है। तो अपने साथी से उनके फ़ोन उपयोग के बारे में वास्तव में बात करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? के अनुसार स्टेफ़नी विज्कस्ट्रॉम, एमएस, एलपीसी, एनसीसी, मनोचिकित्सक और पिट्सबर्ग के परामर्श और कल्याण केंद्र के संस्थापक, याद रखने के लिए कुछ दिशानिर्देश हैं।
1. प्राप्त करने के विभिन्न तरीकों का प्रयास करें आपके साथी का ध्यान।
स्क्रीन पर प्रभावी ढंग से संवाद करने का एक हिस्सा यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने साथी का ध्यान आकर्षित कर रहे हैं इससे पहले तुम बोलना शुरू करो। इसलिए, उन्हें यह संकेत देना महत्वपूर्ण है कि आपके पास बताने के लिए एक कहानी है या कुछ सामने लाने के लिए है। यदि आपका साथी किसी मित्र की छुट्टी के बारे में किसी इंस्टाग्राम स्टोरी में चला जाता है या जब आप उनसे बात कर रहे हों तो उनके काम के ईमेल के माध्यम से स्क्रॉल करते हुए, यह खोजना महत्वपूर्ण है शांत व्याकुलता का सामना करने का तरीका। शायद यह कंधे पर एक स्पर्श है; शायद यह काउंटर पर एक नल है। "हम सभी का ध्यान अलग-अलग होता है," विज्कस्ट्रॉम कहते हैं। "कुछ लोगों को कंधे पर एक स्पर्श की आवश्यकता होती है जो उन्हें क्षेत्र से बाहर लाता है।"
2. इस बारे में ईमानदार रहें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है।
एक साथी के सोशल मीडिया या ईमेल पर लगातार दूसरे स्थान पर रहने से आप एक स्लेजहैमर को पकड़ना चाहते हैं और उनके फोन पर सभी गैलाघर जाना चाहते हैं। हम समझ गए। बेहतर चाल? एक सांस लें और उन्हें बताएं कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। यह, ज़ाहिर है, चातुर्य की आवश्यकता है।
विज्कस्ट्रॉम कहते हैं, "इस तरह से किसी भी विषय पर पहुंचने का सबसे अच्छा प्रारूप नरम शुरुआत का उपयोग करना है।" एक नरम शुरुआत का मतलब है कि आप वही कहते हैं जो आप महसूस करते हैं - और फिर, आपको क्या चाहिए। क्या उनका फोन इस्तेमाल आपको महसूस कराता है चिंतित? अकेला? क्या आपको लगता है कि यह बच्चों के लिए गलत उदाहरण पेश कर रहा है? स्पष्ट और सीधे रहें और उन्हें ईमानदारी से जवाब देने की अनुमति दें। तभी आप किसी समाधान पर पहुंच सकते हैं।
3. एक कार्रवाई योग्य, प्राप्त करने योग्य योजना बनाएं
अगले कदम? कार्ययोजना प्रस्तुत करें। नहीं, यह समय नहीं है एक फोन मुक्त घर घोषित करें। यहां छोटे कदम महत्वपूर्ण हैं। फोन का समय कम करने और आंखों से संपर्क बढ़ाने के तरीकों का पता लगाएं। विज्कस्ट्रॉम अनुशंसा करता है भोजन के समय को "पवित्र स्थान" बनाना"और फोन-मुक्त क्षेत्र। एक और सिफारिश? बिस्तर पर जाने के समय से ठीक एक घंटे पहले या फ़ोन को बेडरूम के बाहर छोड़ने से पहले फ़ोन को पावर देना। सुझाव दें और उन्हें नियोजित करने के लिए एक टीम के रूप में काम करें।
4. वास्तविक बनो।
आधुनिक दुनिया की आवश्यकता है कि हम ऑन-कॉल हों या देर रात के ईमेल लें। उस अर्थ में, बेडरूम को पूरी तरह से फोन-मुक्त क्षेत्र होना अवास्तविक हो सकता है। आपके और आपके फोन के बीच एक बाधा डालने के लिए आप अभी भी कुछ कदम उठा सकते हैं। क्यों न सुनिश्चित करें कि फ़ोन हाथ की पहुंच से दूर है या वॉल्यूम चालू होने पर बिस्तर से दूर ड्रेसर पर है?
एक अन्य विचार: Apple's जैसे ऐप्स का उपयोग करें "स्क्रीन टाइम," जो आपके फोन को हर चीज के लिए पावर डाउन कर सकता है लेकिन कुछ घंटों के लिए फोन कॉल करता है। यह आपके साथी के बीच अपने फोन को उठाने और कमरे में स्क्रॉल करने के बीच एक अतिरिक्त बाधा डालता है, जबकि अभी भी उन्हें आवश्यक कार्य कर्तव्यों के लिए अपने फोन का उपयोग करने की इजाजत देता है।
5. प्रति सप्ताह IRL फेस टाइम का एक घंटा अलग सेट करें
यदि काम और जीवन हर दिन स्क्रीन समय को सीमित करने की कोशिश के रास्ते में मिलता है, तो एक घंटे से सप्ताह तक फोन-गतिविधियों को आंखों के संपर्क और गहरी बातचीत को प्राथमिकता दें, विज्कस्ट्रॉम कहते हैं। यदि यह शनिवार की सुबह बच्चों के उठने से पहले होता है, तो ऐसा होता है। कभी-कभी, एक-दूसरे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सप्ताह बहुत अधिक पागल हो सकते हैं - लेकिन केवल 60 मिनट का जानबूझकर समय भी बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।
6. यदि सभी अन्य विफल होते हैं, युगल चिकित्सा की तलाश करें.
यदि बातचीत और योजनाएँ विफल होती रहती हैं, तो यह एक पेशेवर की तलाश करने का समय हो सकता है, विज्कस्ट्रॉम कहते हैं। जब ऐसा होता है, तो आपका साथी समझ जाएगा कि आप एक स्पष्ट सीमा बता रहे हैं - कि उनका फ़ोन उपयोग है एक समस्या बनना और उनके साथ अपने रिश्ते को चोट पहुँचाना - और बाहरी मदद कुछ बहुत जरूरी प्रदान करेगी परिप्रेक्ष्य। "यदि आपका साथी वास्तव में आपकी बात नहीं सुन रहा है, और आपकी ज़रूरतों को पूरा कर रहा है, तो यह बहुत अकेला लगता है। ऐसा अकेलापन पैदा करने वाला रिश्ता कितना खुश हो सकता है?” विज्कस्ट्रॉम कहते हैं। "हर कोई अपने डील ब्रेकर और सीमाओं का हकदार है और उन्हें गहराई से जानना बहुत महत्वपूर्ण है।"
