बच्चों को कितनी नींद चाहिए? आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा!

नींद जीवित चीजों के बीच एक सार्वभौमिक आवश्यकता प्रतीत होती है - भले ही वह क्या हो शुभ रात्रि विश्राम बेतहाशा भिन्न होता है: भूरे रंग के चमगादड़ व्यावहारिक रूप से अपने जीवन को दूर (दिन में 20 घंटे) सोते हैं, जबकि जिराफ रात में कुछ घंटे सोते हैं। लोगों को भी, अत्यधिक व्यक्तिगत नींद की आवश्यकता होती है; कुछ देर रात को फलते-फूलते हैं, जबकि अन्य जल्दी क्रैश करना पसंद करते हैं और सूरज से पहले उठो. जरा सोचिए आपको कितनी नींद चाहिए जीवनसाथी के साथ तुलना। बच्चों के साथ, हालांकि, यह चिंता करना स्वाभाविक है कि बच्चों को बड़े होने पर कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

"वयस्क मोमबत्ती के दोनों सिरों को जलाते हैं और सुंदर जीवन जीते हैं" नींद से वंचित रहता है," पेन स्टेट यूनिवर्सिटी में बाल रोग के नैदानिक ​​​​सहयोगी प्रोफेसर माइकल गुडस्टीन कहते हैं। "दूसरी ओर, बच्चे भोजन की तरह नींद को ऑटो-रेगुलेट करते हैं।" मतलब अगर उन्हें इसकी आवश्यकता होगी, तो वे इसे प्राप्त करेंगे और यदि नहीं, तो वे नहीं करेंगे।

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नींद की आवश्यकताओं के संदर्भ में, औसत मानव शिशु उल्लू बंदर और बाघ के बीच कहीं गिर जाता है, औसतन प्रतिदिन 16 घंटे। लेकिन जैसे-जैसे बच्चे छोटे होते जाते हैं और फिर छोटे बच्चे बनते हैं, उनकी नींद में उम्र के हिसाब से नाटकीय बदलाव की जरूरत होती है। अधिकांश बच्चों की नींद की जरूरत उस सीमा के भीतर होती है जिसे विशेषज्ञ महत्वपूर्ण विकासात्मक परिवर्तनों को समायोजित करने के लिए आवश्यक मानते हैं जो बड़े पैमाने पर आराम की अवधि के दौरान होते हैं। यदि वे दिशानिर्देशों से बहुत दूर भटक रहे हैं, तो माता-पिता को कार्रवाई करने की आवश्यकता है।

नवजात शिशुओं और शिशुओं को कितनी नींद की जरूरत होती है?

नेशनल स्लीप फाउंडेशन नवजात शिशुओं (0-3 महीने) को 14 से 17 घंटे और शिशुओं (4-11 महीने) को 12 से 15 घंटे की नींद लेने की सलाह देता है। नवजात शिशुओं और शिशुओं को इतनी नींद की आवश्यकता क्यों होती है? "ज्यादातर, क्योंकि वे इतनी तेजी से बढ़ रहे हैं," डॉ गुडस्टीन कहते हैं। "पहले छह महीनों में एक बच्चा आकार में दोगुना हो जाता है, और एक वर्ष में आकार में तीन गुना हो जाता है। यह विकास की एक महत्वपूर्ण अवधि है, और नींद इन परिवर्तनों को होने देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।" अच्छी खबर है कि पहले 12 महीनों के दौरान, नींद सिर्फ एक और प्रतिवर्त है और ज्यादातर मामलों में बच्चे अपनी नींद की जरूरतों को सहज रूप से पूरा कर लेंगे।

टॉडलर्स को कितनी नींद की जरूरत होती है?

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन बच्चों (1-2 वर्ष) को 11 से 14 घंटे, प्रीस्कूलर (3-5 वर्ष) को 10 से 13 घंटे और 6 से 1 वर्ष के बच्चों को मिलने की सलाह देता है। 13 साल के बच्चों को 9 से 11 घंटे मिलते हैं जबकि बच्चों के बड़े होने पर नींद की आवश्यकता कम हो जाती है, स्कूली उम्र के बच्चों को अभी भी वयस्कों की तुलना में अधिक की आवश्यकता होती है (9 से 11 घंटे बनाम 7 से 9 घंटे घंटे)। यह आंशिक रूप से जीवन के इस चरण के दौरान हो रहे भावनात्मक और मानसिक विकास के कारण है। "मस्तिष्क अपेक्षाकृत अपरिपक्व अंग है। जब तक आप एक युवा वयस्क नहीं होते, तब तक इसका विकास समाप्त नहीं होता है, ”डॉ गुडस्टीन बताते हैं। इसका अधिकांश विकास नींद के घंटों के दौरान होता है।

बड़े बच्चों को कितने घंटे की नींद चाहिए?

बहुत छोटे बच्चों में यह संभावना नहीं है कि बहुत कम नींद एक समस्या होगी। डॉ. गुडस्टीन कहते हैं, "यदि आपका बच्चा केवल 10 घंटे सो रहा है, तो उसके स्वास्थ्य के साथ कुछ और हो रहा है।" दर्द छोटे बच्चों में नींद की कमी का एक प्रमुख कारण है। "गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे एक आम समस्या है जिसे हम देखते हैं कि बच्चे की सोने की क्षमता में हस्तक्षेप होता है," वे कहते हैं। यदि आपका छोटा बच्चा सिफारिशों के एक घंटे के भीतर प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।

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बड़े बच्चों के लिए, नींद एक अनैच्छिक प्रतिवर्त से कम होती है और कभी-कभी नियंत्रण के लिए युद्ध का मैदान होती है। (कौन, मैं? अब सोए? बिलकुल नहीं!) आपके 6 साल के बच्चे के लिए उसकी नींद की जरूरतों को पूरा करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि 1 साल का। डॉ गुडस्टीन कहते हैं, "बड़े बच्चों में नींद की कमी का नकारात्मक अर्थ होता है।" "हम जानते हैं कि यह मोटापे और विलंबित संज्ञानात्मक विकास सहित मुद्दों से जुड़ा है।" अगर आपका स्कूल जाने वाला बच्चा नीचे गिर रहा है न्यूनतम नींद की सिफारिशें, चुपके दृष्टिकोण का प्रयास करें, अपने सोने के समय को रात में 15 मिनट आगे बढ़ाएं, कई रातों के लिए पंक्ति। (बेशक, इसका वास्तव में क्या मतलब है उनकी शुरुआत करना सोने से पहले की दिनचर्या 15 मिनट पहले, चूंकि यह हवा के झोंके से रोशनी करने के लिए है जो बहाव को आसान बनाता है या तोड़ता है।)