प्री-वर्कआउट ड्राई स्कूपिंग ट्रेंड आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए भयानक है

में होना स्वास्थ्य यह एक अच्छी बात है, लेकिन वायरल फिटनेस ट्रेंड में रेखा को पार करना आसान है जो आपकी मदद करने के बजाय आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। दर्ज करें: ड्राई स्कूपिंग, नवीनतम में से एक फिटनेस रुझान चक्कर लगा रहे हैं टिक टॉक. अनिवार्य रूप से, ड्राई स्कूपिंग में जिम जाने से पहले ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए प्री-वर्कआउट पाउडर या प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप खाना शामिल है। इन चूर्णों को पतला करने और सामग्री पीने के बजाय, फिटनेस के दीवाने चलन में हैं पाउडर को सीधे उनके मुंह में डालना और पाउडर को सूखा निगलना (पानी या दूध नहीं) शामिल)। लेकिन प्री-वर्कआउट ड्राई स्कूपिंग आपके स्वास्थ्य पर गंभीर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है। सबसे खराब स्थिति में, यह आपको अस्पताल में भी ले जा सकता है।

क्या ड्राई स्कूपिंग प्री-वर्कआउट के कोई लाभ हैं?

जिम के शौकीन ड्राई स्कूप का कारण प्री-वर्कआउट एनर्जी पाउडर को तेजी से अवशोषित करना है। और इस आशय के लिए, सूखी स्कूपिंग काम करती है। पाउडर को सूखा खाने से यह आपके सिस्टम में जल्दी पहुंच जाता है, जिससे उपयोगकर्ता प्रभाव को और अधिक तेजी से महसूस कर सकता है, कहते हैं

बेनेडिक्ट इफेडी, एमडी, टेक्सास में मेमोरियल हरमन मेडिकल ग्रुप के साथ एक परिवार और खेल चिकित्सा चिकित्सक। हालांकि, तेजी से अवशोषण जरूरी अच्छी बात नहीं है। प्री-वर्कआउट पाउडर में पाए जाने वाले अवयवों का न केवल तेजी से अवशोषण खतरनाक हो सकता है (उस पर एक मिनट में अधिक), लेकिन इन सप्लीमेंट्स में वास्तव में वे लाभ नहीं होते हैं जो प्रस्तावक दावा करते हैं।

जब प्री-वर्कआउट एनर्जी पाउडर की बात आती है, जिसमें अक्सर कैफीन होता है, तो है अवायवीय ऊर्जा को कुछ सिद्ध बढ़ावा. इस साधन यह आपको अधिक ऊर्जा देता है प्रशिक्षण के छोटे, उच्च-तीव्रता वाले विस्फोट. लेकिन जब बात आपके ऊपरी और निचले शरीर की शक्ति को बढ़ाने की आती है, तो आपको ज्यादा लाभ नहीं दिखाई देगा।

इसके अलावा, प्री-वर्कआउट पाउडर की कमी है दीर्घकालिक अनुसंधान - न केवल प्रभावकारिता के लिए, बल्कि सुरक्षा के लिए भी। वे अनियंत्रित हैं और उनमें प्रतिबंधित पदार्थ भी हो सकते हैं, जैसे एनाबॉलिक स्टेरॉयड और हानिकारक उत्तेजक या हार्मोन (1,3-डाइमिथाइलमाइलामाइन, या डीएमएए, जो दिल का दौरा पड़ सकता है, सबसे व्यापक रूप से प्रचारित में से एक है)।

प्रोटीन पाउडर के लिए, शोध में पाया गया है कि प्रोटीन का सेवन कसरत से पहले और बाद में समान प्रभाव डालता है। इसलिए वर्कआउट करने से पहले स्कूप को जल्दबाजी में सुखाने की कोई जरूरत नहीं है। वर्कआउट के बाद का प्रोटीन शेक भी काम करेगा।

ड्राई स्कूपिंग प्री-वर्कआउट आपके लिए खराब क्यों है?

ड्राई स्कूपिंग के दो मुख्य खतरे हैं। सबसे पहले, सूखे पाउडर का सेवन करने से घुट या साँस लेना हो सकता है, जिससे एस्पिरेशन निमोनिया हो सकता है, इफेडी कहते हैं। यह स्थिति तब होती है जब कोई व्यक्ति पाउडर को फेफड़ों में ले जाता है, यही वजह है कि लेबल उपभोग करने से पहले एक तरल में पूरक को पतला करने के लिए कहते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप पाउडर को अंदर लेने से बचते हैं, तो भी आप स्वास्थ्य के लिहाज से स्पष्ट नहीं हैं। प्री-वर्कआउट पाउडर भी किसकी मात्रा के कारण खतरनाक होते हैं? कैफीन वे होते हैं। "कैफीन स्वाभाविक रूप से मानसिक सतर्कता, मनोदशा और प्रदर्शन को बढ़ाता है," इफेडी कहते हैं। "एक सामान्य 8 औंस कप" कॉफ़ी इसमें लगभग 95 मिलीग्राम कैफीन होता है। कुछ शोधों से पता चला है कि प्री-वर्कआउट के सूखे स्कूप में पांच कप कॉफी के बराबर कैफीन हो सकता है।

जब आपका शरीर इतनी अधिक मात्रा में कैफीन का तेजी से सेवन करता है, इफेडी नोट करता है कि इससे निम्नलिखित हो सकते हैं:

• रक्तचाप में वृद्धि,
• हृदय गति में वृद्धि,
• हृदय की लय में खतरनाक परिवर्तन,
• दिल का दौरा,
• आघात,
• और यहां तक ​​कि मौत भी।

एक 20 वर्षीय महिला ने सूखी स्कूपिंग के खतरों को कठिन तरीके से सीखा जब वह थी सूखी स्कूपिंग के बाद दिल का दौरा पड़ने के लिए अस्पताल में भर्ती एक कसरत से पहले। और कैफीन की अधिक मात्रा, जो ड्राई स्कूपिंग के कारण हो सकता है, पिछले पचास वर्षों में कम से कम 92 लोगों की मौत हुई है।

प्री-वर्कआउट पाउडर के बारे में क्या सही है?

सिर्फ इसलिए कि ड्राई स्कूपिंग खतरनाक है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्री-वर्कआउट पाउडर को हमेशा के लिए बंद कर देना चाहिए। यदि आप इसका उपयोग करते हैं, तो इसे पतला करना सुनिश्चित करें। इसके अतिरिक्त, इफेडी अनुशंसा करता है कि 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे पूरक से पूरी तरह बचें। वयस्कों को पूर्व-कसरत पूरक का उपयोग करने से पहले एक आहार विशेषज्ञ, टीम एथलेटिक ट्रेनर या चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए ताकि वे यह सुनिश्चित कर सकें कि इसमें कोई छिपी या प्रतिबंधित सामग्री नहीं है।

तल - रेखा? पोषण और व्यायाम नवीनतम रुझानों से अधिक शामिल होना चाहिए (विशेषकर जब पूरक की बात आती है)। हालाँकि हम अपनी दिनचर्या को "हैक" करना चाहते हैं, इफेडी उस संतुलन को नोट करता है - प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद, आराम के दिन आपके व्यायाम की दिनचर्या में निर्मित, और एक संतुलित आहार — उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अनुकूलन करने के लिए कसरत से पहले पूरक करने से अधिक महत्वपूर्ण नहीं है फिटनेस। मूल बातें काम करती हैं, इसलिए चरम सीमा पर जाने की कोई आवश्यकता नहीं है - खासकर जब वे एक विषाक्त कसरत संस्कृति का हिस्सा हैं जो आपके स्वास्थ्य से पहले आपके कसरत को अधिकतम करता है।