कैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको एक बेहतर पिता बना सकती है

यदि आपने सीखा है कि एक शक्ति उपकरण है जो आपको सबसे अच्छा पिता बना सकता है, तो आपके पास इस छुट्टी के लिए कुछ पूछने के लिए हो सकता है। जबकि कॉर्डलेस नेल गन या रोटरी हैमर की तुलना में सिर्फ एक छाया कम मज़ेदार है, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) अभी भी एक बहुत प्रभावी साधन है।

सीबीटी एक अल्पकालिक, लक्ष्य-उन्मुख, दवा-मुक्त प्रकार की टॉक थेरेपी है प्रमुख रूप से अवसाद और चिंता का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है - हालांकि इसका उपयोग PTSD या मादक द्रव्यों के सेवन के लिए भी किया जा सकता है। "यह लोगों को उनके मूड या चिंता के स्तर में मदद करने के लिए एक उपकरण है," कहते हैं नॉर्मन कॉटरेल्ल, क्लिनिकल कोऑर्डिनेटर एट बेक संस्थान, दुनिया की सबसे प्रतिष्ठित सीबीटी सुविधाओं में से एक। "दोस्तों में अक्सर एक DIY रवैया होता है। मुझे उपकरण दो और मैं इसे बना सकता हूं, ”वे कहते हैं।

थेरेपी 1960 के दशक से आसपास है और is समर्थित अनुसंधान के ढेर से। मूल रूप से यह आत्म-पराजय विचारों के माध्यम से टुकड़ा करने का एक साधन है, चाहे वे किसी के डायपर बदलने के कौशल, गोल्फ खेल, या ड्राईवॉल को लटकाने की क्षमता के बारे में संदेह हो। यदि आप अपने पिता के कर्तव्यों को निभाने की अपनी क्षमता के बारे में संदेह से जूझ रहे हैं, तो कॉटरेल का कहना है कि सीबीटी आपको वापस ट्रैक पर लाने में मदद कर सकता है। इससे पहले कि आप अपॉइंटमेंट लें, यहां इस बात का स्वाद लिया गया है कि थेरेपी में क्या शामिल है।

सीखने की ललक

सीबीटी इस सरल विचार का अनुसरण करता है कि कोई चमकदार परिदृश्य नहीं हैं, केवल घटिया दृष्टिकोण हैं। "यह परिस्थितियाँ, परिस्थितियाँ, प्रतिकूलताएँ नहीं हैं जो हमें ऐसा महसूस कराती हैं जो हम करते हैं, बल्कि उनके बारे में हमारी मान्यताएँ हैं," कॉटरेल कहते हैं।

समस्या यह नहीं है कि आप ड्राइवर को नशे में बकरे की तरह झुलाते हैं। यह तुम हो मानना तुम शराबी बकरे की तरह ड्राइवर को झुलाते हो। वही एक अवसाद या चिंता के लिए जाता है जो एक बुरी तरह से गुमराह विश्वास से उत्पन्न होता है कि आप एक बुरे हैं पिता क्योंकि आपने बोतल से दूध पिलाने, डायपर बदलने, या पिता-पुत्री यहाँ चैट करने में असफल रहे हैं या वहां।

तथ्य उन नकारात्मक विचारों की जाँच करें

एक चिकित्सक अक्सर अपने मुवक्किल से पूछेगा कि वे काम में विफलता, एक अपर्याप्त पिता, या एक अक्षम बारबेक्यूर की तरह क्यों महसूस करते हैं और वकील जैसी रणनीति का उपयोग करके अपने ऑफ-बेस विश्वासों को जानने के लिए काम करते हैं। "सीबीटी का लक्ष्य इन झूठों में छेद करना है," कॉटरेल कहते हैं। "आप पूछते हैं, 'इस विश्वास का समर्थन करने वाले सबूत क्या हैं?' क्योंकि अवसाद झूठा है।" दूसरे शब्दों में: आपका डाउन मूड एक राजनेता की तरह है। प्रत्येक कथन के लिए गहन तथ्य जाँच की आवश्यकता होती है।

सीबीटी कैसे काम करता है?

एक बार जब आप और एक चिकित्सक ने उन विचारों या प्रवृत्तियों को स्थापित कर लिया है जो आपके आत्म-संदेह पैदा कर रहे हैं, सीबीटी आमतौर पर परिवर्णी शब्द का पालन करके काम करता है: F.A.S.T. यह आपके आंतरिक को बदलने के लिए सुकराती पद्धति का उपयोग कर रहा है विचार।

• तथ्यों: यदि आपका विश्वास है, "मैं एक पिता बनने के लिए तैयार नहीं हूँ," तो उस कथन के आस-पास के तथ्यों की जाँच करें। क्या आप वास्तव में इसमें बुरे हैं? या क्या आप अपने 2 साल के बच्चे को डेकेयर में एक बार लेना भूल गए थे। होता है।
• विकल्प:यह पोकिंग होल वाला हिस्सा है। आप अपने साक्ष्य को देखने के अन्य तरीकों के साथ आते हैं। जैसे, "मैं एक पिता बनने के लिए कट आउट महसूस नहीं करता, लेकिन मेरा बच्चा खुश लगता है।" या, "दूसरे लोग मुझे बताते हैं कि मैं ठीक कर रहा हूँ।" या, "मैं अपने पिता से भी बदतर नहीं हो सकता।"
  
• तो क्या हुआ?: अपने आप से पूछें, "तो क्या हुआ अगर यह सच है? अगर मेरे भद्दे प्रदर्शन के बारे में मेरा विश्वास सही है तो कौन परवाह करता है? अगर यह सच है तो सबसे बुरा और सबसे अच्छा क्या हो सकता है?" फिर आप एक और सवाल पर आगे बढ़ते हैं: "सबसे अच्छे परिणाम को सबसे खराब से बेहतर बनाने के लिए मैं क्या रचनात्मक काम कर सकता हूं?" कॉटरेल कहते हैं। आपको अपनी कमी के बारे में विश्वास करने के तरीकों के बारे में सोचने का काम सौंपा जाएगा। यदि यह एक घटिया गोल्फ स्विंग है, तो आप एक सबक लेते हैं। यदि यह घटिया पालन-पोषण है, तो शायद आप भी एक सबक लें।
• टोल: उस विश्वास को धारण करने से क्या लाभ या दोष है? "अक्सर जो लोग सफल होते हैं, उनका यह विश्वास होता है कि वे जो करते हैं वह पर्याप्त नहीं है क्योंकि उनके पास अविश्वसनीय रूप से उच्च मानक हैं," कॉटरेल कहते हैं। इससे निरंतर सुधार हो सकते हैं जो सफलता की ओर ले जाते हैं। या, आप पूर्णता के लिए प्रयास करते हुए अपने आप को पागल कर देंगे।

स्ट्राइड इट ऑल इन स्ट्राइड

कॉटरेल के अनुसार, सीबीटी काम करेगा या नहीं, यह देखने में आमतौर पर लगभग 10 सत्र लगते हैं। यदि ऐसा होता है (जो अक्सर होता है) तो आप देखेंगे कि यह सत्र 12 से 20 के आसपास मदद करना शुरू कर देता है। बेशक, किसी भी 2 लोगों में आत्म-पराजय के विचार समान नहीं होते हैं, इसलिए यह प्रति रोगी के आधार पर बदलता है। लेकिन वह कहते हैं कि डैड्स के लिए, संदेहों का एक समूह हो सकता है जो रिसता है। चीजें जैसे:

• मैं एक ठोस माता-पिता नहीं हो सकता।
• मैं एक अपर्याप्त पिता हूँ।
• मेरे पास एक प्यार करने वाले माता-पिता बनने के लिए पर्याप्त गर्म भावनाएं नहीं हैं।
• मैं नहीं चाहता कि मेरा बच्चा मेरे अपने जीवन के बुरे पैटर्न को फिर से जीये।
• मैं पिता बनने के लिए अपने करियर में बहुत व्यस्त हूं।

बेशक, सबूत शायद इसका समर्थन नहीं करते हैं। लेकिन अगर आप सुनिश्चित होना चाहते हैं, तो हो सकता है कि आप उस चिकित्सक को एक चक्कर देना चाहें। आपके दोस्तों को एक चौथाई होने से फायदा होगा जो 17 वें छेद पर खुलकर नहीं रोता है। आपकी पत्नी को ऐसे पति से लाभ होगा जो अधिक आत्मविश्वासी हो। और आपके बच्चे? ठीक है, 3 में से 2 खराब नहीं है।