हो सकता है कि आपका बच्चा खेल के मैदान पर हावी होना चाहता हो या उनके समर्थक एथलीट बनने के आपके सपने को पूरा करना चाहता हो। (तुम्हारा सपना? उनका सपना। निश्चित रूप से उनका सपना।) शायद वे सिर्फ विरासत में नहीं मिलना चाहते हैं आपका डैडबोड. बड़े और मजबूत होने की कोशिश करने का उनका कारण जो भी हो, पूरी "बस अपनी सब्जियां खाएं" चीज ने इसे लंबे समय तक नहीं काटा। आखिरकार, वे कुछ वज़न उठाना चाहते हैं।
यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि वे अपने विकास को अवरुद्ध किए बिना या एक बड़े पैर की अंगुली को कुचलने के बिना इसे प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से कैसे कर सकते हैं, तो माइक कर्टिस से मिलें। एक पूर्व मेम्फिस ग्रिज़लीज़ ताकत और कंडीशनिंग कोच जो अब वर्जीनिया बास्केटबॉल टीम के लड़कों से बड़े हो चुके-पुरुष-पुरुषों की देखरेख करते हैं। कर्टिस चार्लोट्सविले में बच्चों के लिए एक प्रशिक्षण केंद्र भी चलाता है और उसका अपना एक बच्चा था।
तो, कर्टिस को कब लगता है कि आपका बच्चा सुरक्षित रूप से शक्ति प्रशिक्षण शुरू कर सकता है? जैसे ही वे चल सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप क्या सोचते हैं इसका मतलब है।
उम्र 3-6: फ्री प्ले की नींव रखें
कर्टिस कहते हैं, "सबसे अच्छी चीज जो आप जल्दी कर सकते हैं, वह है फ्री प्ले को बढ़ावा देना।" "एक क्षेत्र खोजें, वस्तुओं को खोजें, और उन्हें फेंकने और पकड़ने और दौड़ने दें और खेल खेलें और मज़े करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम अपने बच्चों को एक सक्रिय शुरुआत दे रहे हैं, इसे जल्दी करने की आवश्यकता है। ” दी, यह वास्तव में ऐसा कुछ नहीं है जिसे आपको अपने बच्चे के साथ करने के लिए कहा जाना चाहिए, लेकिन यह वहाँ है।
आयु 7-11: आंदोलन क्षमता का निर्माण
एक बार जब वे यह जानकर पूरी तरह से सिद्ध हो जाते हैं कि उनके पैर कहाँ हैं, तो आप अपने छोटे एथलीट की खेती शुरू कर सकते हैं। कर्टिस का दृष्टिकोण "लॉन्ग-टर्म एथलीट डेवलपमेंट" है, जो कि एक किताब से लिया गया शब्द है एक ही नाम. उनका मानना है कि माता-पिता अपने बच्चों को बहुत जल्दी विशेषज्ञ बनाने के लिए प्रेरित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दोहरावदार आंदोलन सिंड्रोम, चोट और जलन होती है। इस कम उम्र में, उन्हें जीतने पर कम और आगे बढ़ने के लिए सीखने पर अधिक जोर देते हुए अधिक से अधिक खेल खेलना चाहिए। इसमें बुनियादी कैलिस्थेनिक्स और बॉडीवेट मूवमेंट शामिल हैं: स्क्वैट्स, लंग्स, पुल अप्स, चिन अप्स और प्लैंक्स। आखिरकार, वे उन पैटर्नों में अच्छी तरह से गोल और कुशल होंगे ताकि उन्हें सुरक्षित रूप से वजन के साथ लोड किया जा सके। "यह एक धीमी गति से पका हुआ दृष्टिकोण है," कर्टिस कहते हैं। "बच्चों को गंभीरता से उठाने से पहले पहले आंदोलन साक्षरता और आंदोलन क्षमता विकसित करने दें।"
आयु 12-13: हल्के वजन से शुरू करें
यदि, इस बिंदु तक, आपके बच्चे ने कर्टिस को "ए" कहने के लिए विकसित करने के लिए पर्याप्त ठोस शारीरिक गतिविधि की है मजबूत आंदोलन शब्दावली," वे बॉडीवेट व्यायाम और बुनियादी चिकित्सा बॉल कैरी के साथ शुरू कर सकते हैं और फेंकता है अगर वे जोर देते हैं कि ये "वास्तविक" वजन नहीं हैं, तो शायद कर्टिस उन्हें सुनने के लिए कह सकते हैं: "मेरी प्रतिक्रिया हमेशा होगी, 'आइए पहले नींव रखें और फिर हम शीर्ष पर एक मजबूत घर बना सकते हैं। मैंने पेशेवर और उच्च स्तर के एथलीटों को उस नींव को खोते देखा है और इसने वास्तव में उनके करियर को छोटा कर दिया है, ”उन्होंने कहते हैं। हाँ, प्रो एथलीट बिट को यह करना चाहिए। इसलिए वह एक कोच है!
आयु 14-18: विशेषज्ञ और अधिकतम करें
यहां एक नया विचार दिया गया है: मुक्त खेल, आंदोलन योग्यता, बहुपक्षीय प्रशिक्षण, और के माध्यम से कई वर्षों में तार्किक रूप से प्रगति प्रतियोगिता, और जब तक किसी विशेष खेल में विशेषज्ञता प्राप्त करना उचित होगा, तब तक आप वास्तव में इसे चुनने के लिए पर्याप्त होंगे स्वयं!
एक विज्ञान भी है जो धैर्य के गुण का समर्थन करता है। बच्चों के किशोर विकास के इर्द-गिर्द विकासात्मक खिड़की जिसे "के रूप में जाना जाता है" पीक ऊंचाई वेग"(जिसकी आप भविष्यवाणी कर सकते हैं यहां) दौड़ना और दौड़ना उनके प्रशिक्षण में शामिल करने का आदर्श समय है। कर्टिस कहते हैं, "यही वह समय है जब आप गति गुणों को विकसित करना शुरू करते हैं," और अधिकांश खेलों में यदि आप सबसे तेज़ व्यक्ति हैं तो आप आमतौर पर सबसे अच्छे व्यक्ति होते हैं। टच, सेल्समैन।
कर्टिस नोट करते हैं कि उन्हें PHV समाप्त होने तक प्रतीक्षा करनी चाहिए और भारी वजन पर लोड होने से पहले ग्रोथ प्लेट्स बंद हो जाती हैं (लड़कियों के लिए तुरंत बाद, लड़कों के लिए 12-18 महीने बाद); इस बिंदु तक आपका बच्चा एक गुणवत्ता भारोत्तोलन कार्यक्रम के लिए तैयार हो जाएगा जो उन्हें उच्च स्तरीय प्रतियोगिता के लिए तैयार करता है।
"लंबी अवधि के एथलीट विकास... एक धीमी गति से पका हुआ दृष्टिकोण है। नींव रखो, फिर उसके ऊपर एक मजबूत घर बनाओ।”
अंततः, यह उपरोक्त प्रत्येक विंडो को भुनाने और आपके बच्चे को उचित समय पर उचित तनाव (या उसके अभाव) में उजागर करने के लिए नीचे आता है। बेशक, बच्चे हमेशा अपने दिमाग के तार्किक आधे हिस्से पर भरोसा नहीं करते हैं, इसलिए वे इस बहुत ही समझदार दृष्टिकोण की सराहना नहीं कर सकते हैं। बस याद रखें: यह सब शक्ति प्रशिक्षण है। कर्टिस कहते हैं, "यहां तक कि अगर आप बाहरी भार के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, तो भी आप मजबूत होने जा रहे हैं।" "आप पहले न्यूरोमस्कुलर दक्षता में सुधार करने जा रहे हैं और फिर अचानक आप संरचनात्मक परिवर्तन करने जा रहे हैं क्योंकि आपने उस मात्रा में वृद्धि की है जिसके द्वारा आपने उन अभ्यासों को किया है।"
अगर कोचस्पीक ने उन्हें प्रेरित नहीं किया, तो वे सभी बड़े शब्द कम से कम उन्हें कुछ और वर्षों तक भ्रमित रखेंगे।
