अपने बच्चे के आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने के लिए पूरी गाइड

आपके बच्चे के पेट में अजीब शक्ति है। कभी-कभी तो बेवजह गुदगुदी करने को मजबूर हो जाते हैं। दूसरी बार, जैसे कि सम्मोहित हो, आप पूर्ण के लिए जा सकते हैं ज़र्बर्ट. और तुम एक बड़े गधे हो! तुलनात्मक रूप से, आपका पेट केवल बीयर से कैलोरी और आपके 3 साल के बच्चे के लिए एक तात्कालिक ट्रैम्पोलिन के भंडारण के लिए अच्छा है।

अपने बच्चे के पेट की अद्भुत शक्ति को ध्यान में रखते हुए, आप उसकी अच्छी देखभाल करना चाह सकते हैं, कहीं ऐसा न हो कि आपको उसका क्रोध (जैसे दस्त, कब्ज, अनियंत्रित वृद्धि) महसूस न हो। आप उसे कैसे करते हैं? इसे अपने बच्चे के चेहरे के माध्यम से उच्च फाइबर आहार खिलाकर। यहाँ क्यों और कैसे है।

हाय, फाइबर

एक आहार विशेषज्ञ आपको खुशी-खुशी बता देगा कि फाइबर आपके बच्चे के लिए सुनिश्चित करने की आधारशिलाओं में से एक है स्वस्थ जठरांत्र (जीआई) पथ. और एक स्वस्थ जीआई पथ एक स्वस्थ बच्चा होने की आधारशिलाओं में से एक है। तो उनके जीआई, जो को ध्यान में रखें।

आहार फाइबर कुछ महत्वपूर्ण चीजें करता है। मोटे बच्चों के हमारे युग में, आपके छोटे कुकी राक्षस के लिए फाइबर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक यह सुनिश्चित कर रहा है कि वे अधिक मात्रा में न खाएं। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ आपके बच्चे को तेजी से पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके स्नैक्स को कम कर देंगे।

फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ भी कब्ज को रोकने में मदद करते हैं। इसलिए, यदि आपका बच्चा प्रशिक्षण शौचालय पर चुटकी लेने की कोशिश में लाल हो रहा है, तो यह उनके आहार को पूरक करने का समय है।

फाइबर के अन्य आश्चर्यजनक लाभों में रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना शामिल है। यह कुछ प्रकार के कैंसर से भी लड़ सकता है। अंत में, आहार फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ आमतौर पर आपके बच्चे के लिए आवश्यक विटामिन से भरे होते हैं।

कितना?

वहां गणना करने के कुछ तरीके आपके बच्चे को कितना फाइबर चाहिए। सबसे आसान तरीका यह सुनिश्चित करना है कि उनके पास नियमित रूप से स्वस्थ भोजन के साथ-साथ एक दिन में कम से कम 5 सर्विंग फल और सब्जियां हों (फ्रेंच फ्राइज़ को यहां सब्जी के रूप में नहीं गिना जाता है)।

यदि वह आपके लिए बहुत ही बेकार है, और आप खाने को एक सटीक विज्ञान बनाना पसंद करते हैं, तो एक और विकल्प है। दिशानिर्देश उनकी उम्र में 5 जोड़कर फाइबर के ग्राम का निर्धारण करना है। इसलिए यदि वे 2 वर्ष के हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि उन्हें एक दिन में 7 ग्राम फाइबर मिल रहा है। बहुत आसान।

(नोट: इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक दिन में 35 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए। वयस्क अनुशंसा का स्तर 25 पर बंद होता है)।

आप रेशेदार हैं!

माता-पिता की सभी चीजों की तरह, आपका सबसे बड़ा संघर्ष आपके बच्चे को यह सामान उनके चेहरे पर लाने के लिए होगा बिना किसी उपद्रव के. खुशी से, कई उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ ऐसी चीजें हैं जो आपका बच्चा पहले से ही खोद सकता है, जैसे सेब और जामुन। वहां बहुत सारी सूचियाँ अपने उन्मुख होने के लिए उच्च फाइबर आइटम।

लेकिन कुछ चुनिंदा बच्चों के लिए, आपको थोड़ा कुटिल होना होगा। यहाँ हैं कुछ विध्वंसक रणनीति ताकि वे अपने फाइबर खा सकें और इसे पसंद कर सकें।

इसे छिपा दो

हाई फाइबर बनाने का यह सबसे आसान तरीका है। आप स्मूदी में अलसी को छिपाने जैसे काम कर सकते हैं। या आप कुछ उच्च फाइबर साबुत अनाज को घर के बने हैमबर्गर पैटी और सॉसेज में डाल सकते हैं। लेकिन सबसे अच्छी छिपने की जगह नाश्ता है। कोई भी सिरप के गैलन के तहत वफ़ल और पेनकेक्स में फाइबर का पता नहीं लगा सकता है।

इसे जोड़ो

काउंट चोकुला का परिचय... ब्रान-केनस्टीन से करें? केवल उस अनाज को डालने के बजाय जो एक इलाज है और एक अनाज के साथ गठबंधन करें जो कि एक प्रकार का घर का काम है (आपको कटा हुआ गेहूं देखकर)। उन्हें फाइबर फ्लेक्स पर बू बेरी छिड़कने के लिए कहें। या फिर लंच या डिनर के दौरान वे वेज को किसी रैंच के साथ पेयर करके रॉक कर सकते हैं। और उनके पसंदीदा सैंडविच को भरते रहें, लेकिन सफेद ब्रेड को उच्च फाइबर वाले लोफ से बदलें।

विकल्प

लगभग हर कम फाइबर वाले भोजन में उच्च फाइबर समकक्ष होता है। आपका बच्चा शायद स्विच को कभी नोटिस नहीं करेगा। तो नियमित स्पेगेटी के लिए पूरे अनाज पास्ता को प्रतिस्थापित करें। सफेद की जगह ब्राउन राइस बनाएं। और अगर वे पकड़ना शुरू करते हैं, तो बस दिखावा करें कि यह किसी तरह का था फोल्जर्स "स्विच।"

बहुत अधिक अच्छी बातें

आपका बच्चा भी प्राप्त कर सकता है बहुत अधिक फाइबर. यह अत्यधिक संभावना नहीं है लेकिन संभव है। कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि वे पानी पीते समय फाइबर खा रहे हैं (ठीक है, वही नहीं सटीक समय, लेकिन आप जानते हैं)। फाइबर को सिस्टम के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए इसे बांधने के बजाय पानी की आवश्यकता होती है।

अंत में, इसके बारे में बहुत अधिक तनाव न लें। यदि आप अपने बच्चे को साग और फलों और दुबले प्रोटीन से भरा अच्छा आहार खिला रहे हैं, तो आप शायद अच्छे हैं। थोड़ी सी देखभाल के साथ, बेली ओवरलोर्ड यह सुनिश्चित करना जारी रखेगा कि गुदगुदी वह सब है जिसकी उसे आवश्यकता है।