बच्चों को बहुत जल्दी सोने के समय की आवश्यकता क्यों है इसका विज्ञान

अपने बच्चे को प्राप्त करना सोने के लिए तैयार शाम 7 बजे से ही उनका भविष्य खराब कर सकता है मोटापा जोखिम तथा उन्हें बेहतर विकास के लिए प्रेरित करते हुए उन्हें भविष्य की बीमारी के प्रति कम संवेदनशील बनाना, शैक्षिक उपलब्धि, और भावनात्मक भलाई। अनुसंधान के बढ़ते शरीर से संकेत मिलता है कि जो बच्चे देर से सोना नहीं, जैसा कि उन्हें संदेह हो सकता है, भाग्यशाली या परिष्कृत, लेकिन असफल होने के लिए तैयार हैं, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है।

"बच्चों की प्राकृतिक लय यह है कि वयस्कों के सोने से पहले अच्छी तरह सो जाना चाहिए, और यदि बच्चों को इस तरह रखा जाता है देर से अपने माता-पिता के रूप में, उन्हें बढ़ने और सीखने के अवसर से वंचित किया जा रहा है, "एंड्रयू जे। बर्नस्टीन, एमडी, क्लिनिकल पीडियाट्रिक्स नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के सहायक प्रोफेसर और अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के फेलो बताते हैं पितामह।

NS आप की सिफारिश एक साल से कम उम्र के बच्चे 12 से 16 घंटे सोते हैं, 1 से 2 साल के बच्चे 11 से 14 घंटे सोते हैं, और 3 से 5 साल के बच्चे 10 से 13 घंटे सोएं — सभी 24 घंटे की अवधि में, सभी झपकी सहित, और वयस्कों की तुलना में एक बहुत प्यारा सौदा। यद्यपि तकनीकी रूप से घंटों की मात्रा कम होने की तुलना में अधिक मायने रखती है,

विभिन्नअध्ययन करते हैं प्रदर्शित करता है कि सोने के समय का बच्चों को जागने के समय की तुलना में कितनी नींद आती है, इस पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। इसी तरह, सबूत दर्शाता है कि कम नींद बच्चों की सीखने की क्षमता को कम करती है, जानकारी को बनाए रखती है, और उनकी भावनाओं को नियंत्रित करें. यह उन्हें कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं की ओर भी अग्रसर करता है, विशेष रूप से मोटापा।

हाल ही में अध्ययन, में प्रकाशित बाल रोग जर्नल, शोधकर्ताओं ने किशोरावस्था में लगभग 1,000 प्रीस्कूलरों का अनुसरण किया, जब वे लगभग 15 वर्ष के थे, तब उनकी ऊंचाई, वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अलावा, 4 साल की उम्र में उनके सोने के समय पर नज़र रखी। परिणामों से पता चला कि 39 प्रतिशत बच्चे जो रात 8 बजे के बाद बिस्तर पर चले गए। किशोरों के रूप में मोटे थे, उनके साथियों के केवल 10 प्रतिशत की तुलना में जो इससे पहले बिस्तर पर गए थे। इस मामले को मजबूत करना कि जोखिम कम करना सोने के समय के लिए विशिष्ट है, एक अतिरिक्त अध्ययन 2015 से पाया गया कि किशोरों में उच्च बीएमआई को अकेले नींद की अवधि से नहीं समझाया जा सकता है। अतिरिक्तअध्ययन करते हैं इंगित करें कि भविष्य में मोटापे की बाधाओं पर अंकुश लगाने के लिए दिन की नींद का वही लाभ नहीं था, इसलिए झपकी लेने से ऐसा नहीं होगा।

बर्नस्टीन चेतावनी देते हैं, "रात में खराब नींद की भरपाई के लिए दिन में झपकी लेना सिर्फ नींद लेना है और यह एक थके हुए बच्चे का संकेत है।" "वह बच्चा अभी भी रात में लगातार अच्छी नींद की कमी से पीड़ित है।"

जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, नींद अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन विभिन्न कारणों से। बर्नस्टीन नोट करते हैं कि प्रारंभिक बचपन से परे लाभ बेहतर स्कूल प्रदर्शन और भावनात्मक स्थिरता की ओर अधिक तिरछा होता है। लेकिन इस समय तक यदि उनकी नींद की स्वच्छता भयानक है, तो स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करना उतना ही कठिन होगा।

प्रत्येक परिवार के लिए प्रत्येक नींद-प्रशिक्षण पद्धति काम नहीं करती है, लेकिन माता-पिता पहले की नींद के कार्यक्रम को बढ़ावा देने के लिए बहुत सी छोटी चीजें कर सकते हैं। बर्नस्टीन एक भरवां जानवर जैसी सुरक्षा वस्तुओं का उपयोग करने की सलाह देते हैं, धीरे-धीरे बच्चे को अपने बिस्तर पर माता-पिता की आवश्यकता से दूर करते हैं, और माता-पिता बच्चों को उनके पालने में अकेला छोड़ने के समय को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं ताकि वे अपने बिस्तर पर सोने के लिए आवश्यक स्वतंत्रता विकसित कर सकें अपना। अंततः, दिनचर्या के बारे में है, और चूंकि सोने के समय में कम से कम आधा घंटा लगता है, इसका मतलब है कि इसे 7:30 से बाद में शुरू नहीं करना चाहिए, लेकिन शायद जल्द ही सुरक्षित होना चाहिए।

एक अजीब तरीके से, समय के साथ प्रतिक्रिया की एक अलग डिग्री को समायोजित करके, माँ और पिताजी खुद को भी कम कर रहे हैं। ज़रूर, पहली बार में आँसू हो सकते हैं, लेकिन जीवन भर रोने के लिए बहुत कम नरक होगा यदि आप उन्हें जल्दी सो जाते हैं। इसने बर्नस्टीन के लिए काम किया।

"मेरे बच्चे जो अब 10 और 15 वर्ष के हैं, अभी भी रात में ठोस, लगातार नींद से लाभान्वित होते हैं क्योंकि मैंने उनके साथ पैटर्न शुरू किया था जब वे छोटे शिशु थे।"