तो, आप अपने सुंदर नए बच्चे को पकड़ रहे हैं, बच्चे को चलना सिखा रहे हैं, या बच्चे को बैलेंस बाइक पर धकेल रहे हैं, और आप सोच रहे हैं, "समय बकेट लिस्ट से 'रन ए मैराथन' को हटाने के लिए, क्योंकि यह तब तक नहीं हो रहा है जब तक यह बच्चा मेरे हर खाली पल को खाली कर रहा है जिंदगी।"
नॉक्स रॉबिन्सन चाहता है कि आपको पता चले कि यह बकवास है। इससे पहले कि उनके पास 2:36 मैराथन समय था, NYC 2011 में एक शीर्ष -100 फिनिश, और a धावक की दुनिया कवर, रॉबिन्सन आपके जैसा था (केवल ठंडे बालों के साथ): एक नया पिता जिसके पास नौकरी है और उसके पीछे उसके सबसे तेज़ दिन हैं। 2003 में अपने बेटे के जन्म के साक्षी ने सवाल पूछा, "पिछली बार मैंने ऐसा कब किया था जो मन, शरीर और आत्मा को एकीकृत करता है?" वह जो कुछ भी सोच सकता था वह भाग गया था।
तो अगले दिन वह ब्रुकलिन के फोर्ट ग्रीन पार्क के चारों ओर एक गोद दौड़ा, और उस पर तब तक रहा जब तक कि वह फिर से मूर्खतापूर्ण नहीं हो गया, थोड़ा राउल को एक घुमक्कड़ में धक्का दे रहा था। प्रशिक्षण के लिए व्यवहार्य बाधाओं के रूप में "कैरियर" और "फादरहुड" को पार करने के बाद, रॉबिन्सन अब नाइके + रन क्लब के लिए कोच है, जहां वह आपके जैसे ही जोस की मदद करता है। बोस्टन के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए उनके मार्गदर्शन का पालन करें और अपने बच्चे को सैंडविच ठीक करना सिखाएं।
मत सोचो, बस इसे काम करो। फिर सोचना।
रॉबिन्सन अपने बेटे के जन्म से इतना प्रभावित हुआ कि वह Google "मैराथन ट्रेनिंग प्लान" तक नहीं रुका - वह बस दौड़ा। “पितृत्व का वह पहला वर्ष, सब कुछ सफेद-अंगूर आतंक है। मुझे लगता है कि पिता सोचते हैं कि उनके पास समय नहीं होगा या जीवन बग़ल में जाने वाला है," वे कहते हैं, "लेकिन अगर आप एक शांत सिर, पितृत्व और दूरी को बनाए रख सकते हैं पूरक हैं।" दोनों आपको प्राथमिकता देना, बड़ी तस्वीर पर विचार करना और आगे बढ़ने से पहले यह तय करना सिखाते हैं कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।
केवल इन 3 वर्कआउट के बारे में सोचें
रॉबिन्सन के लिए कहना आसान है; यार अभी भी 4:30 मील की दूरी तय कर सकता है। आप में से बाकी शायद Google "मैराथन ट्रेनिंग प्लान" पर रुक जाएंगे, जो एक हद तक मदद करेगा। "हर कोई vo2max में क्रैश कोर्स प्राप्त कर रहा है और यह सभी विशेष प्रदर्शन प्रशिक्षण," रॉबिन्सन वर्तमान, इंटरनेट-ईंधन वाले चल रहे उछाल के बारे में कहते हैं। "नई चीजें, 'बेदाग अंतराल वर्कआउट्स', अच्छा है, लेकिन एक विशिष्ट प्रदर्शन के लिए एक दृष्टिकोण और एक विशिष्ट दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।"
"यदि आप एक शांत सिर रख सकते हैं, पितृत्व और दूरी की दौड़ पूरक हैं।"
उनका दृष्टिकोण (क्यू ओल्ड-स्कूल कोच आई-रोलिंग), शोर को दूर करता है और मैराथन प्रशिक्षण को 3 आवश्यक वर्कआउट तक उबालता है: ट्रैक अंतराल (वसूली अवधि के साथ बारी-बारी से, तेजी से दोहराव), टेम्पो रन (आसान और अंतराल गति के बीच निरंतर प्रयास सत्र) और लंबे रन (दूर भागना)। उन 3 में से 5 से 8 के बीच करें, जो आपके लक्ष्यों के अनुसार डिज़ाइन और निष्पादित किए गए हों, 8-12 सप्ताह से अधिक दौड़ के लिए अग्रणी। उसके बाद, बस स्टार्ट लाइन पर पहुंचें और रॉबिन्सन कहते हैं कि आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप वास्तव में किस चीज से बने हैं।
आप सब कुछ नहीं कर सकते। आप तय कर सकते हैं कि क्या महत्वपूर्ण है।
एक बच्चा होने से रॉबिन्सन की दौड़ने की वापसी हुई, लेकिन उसने अपनी प्राथमिकताओं और खाली समय को भी बदल दिया। प्रशिक्षण के लिए उतना समय समर्पित करने में असमर्थ, जिस समय उन्होंने प्रशिक्षण किया वह अधिक केंद्रित हो गया। 90 मिनट की दौड़ के पहले 3 मील के लिए अपने दोस्तों के आने और नासमझ होने की प्रतीक्षा करने के बजाय, वह इसके ठीक बाद आया। आपके लिए यह काम करने में यह तय करना शामिल है कि क्या महत्वपूर्ण है और लचीला होना।
"आपके लिए पितृत्व जो विकल्प बनाता है, वे बच्चों के साथ एथलीटों के लिए सफलता के निर्माण खंड हैं।"
"यह पता लगाएं कि आप इसे कितना बुरा चाहते हैं, और फिर उस कैलकुलस को अपने प्रशिक्षण की बारीकियों पर लागू करें," वे कहते हैं। उदाहरण के लिए: "यदि आपके पास 3 सप्ताह में एक रविवार मुफ्त है, तो क्या आप शनिवार की रात से पहले शराब पीने वाले हैं या किसी ऐसे महाकाव्य की योजना बना रहे हैं जो आपकी तैयारी के लिए महत्वपूर्ण होगा? ये विकल्प पितृत्व आपके लिए बनाता है जो सफलता के निर्माण खंड हैं बच्चों के साथ एथलीट.”
अपने बच्चे को लाने से डरो मत
"सभी बीयर पीने, टैटू रखने, रिकॉर्ड-संग्रह, खराब-अभिनय, इंस्टाग्रामिंग डैड्स के लिए," रॉबिन्सन ने आग्रह किया, "लेने के बारे में ठीक महसूस करें आपका बच्चा आपके साथ है।" हालाँकि आपकी पत्नी फरवरी में 20 मील की दौड़ के दौरान अपने बच्चे को 59वें स्ट्रीट ब्रिज के पार धकेलने के लिए इतनी उत्सुक नहीं हो सकती है ("शायद वह थोड़ा चरम था," वह अब मानते हैं), स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि की जीवनशैली आपके साथ साझा करने के लिए एक बहुत अच्छी बात है बच्चा। रॉबिन्सन के पिता ने किया, और उन्हें खेल के बारे में उत्साहित करने में मदद की।
"70 के दशक के उत्तरार्ध में, 80 के दशक की शुरुआत में, मुझे लगा कि एक दोस्त ने यही किया है," वे कहते हैं। "मुझे नहीं पता था कि मेरे पिताजी पैक के पीछे थे; मुझे लगा कि वह वफ़ल रेसर्स में एक फ्लाई ब्रदर है और एक एफ्रो अपना काम कर रहा है। ”
इसका मतलब यह नहीं है कि आपके बच्चे को दौड़ना है; राउल फुटबॉल खेलता है। लेकिन उन्हें अपने पागल शासन से बचाने के लिए मजबूर महसूस करने के बजाय, आप दोनों के लिए प्रक्रिया को समृद्ध करने की संभावना है। "वह मेरी टीम का हिस्सा है जब कोई और नहीं है," रॉबिन्सन कहते हैं। "यह प्रशिक्षण है, है ना? आप क्या करते हैं जब कोई और नहीं देख रहा है और कोई और नहीं है।"
अपने बच्चे को सैंडविच ठीक करना सिखाएं
टीम का हिस्सा होने का मतलब रिकवरी में मदद करना भी है। क्योंकि मैराथन प्रशिक्षण के दौरान किसी बिंदु पर, आप अपनी पीठ के बल फ्लैट हो जाएंगे, फर्श से अपने बदबूदार शव को छीलने में असमर्थ होंगे। जब ऐसा होता है, तो बेहतर होगा कि आपका बच्चा पीनट बटर नाइफ के साथ काम करे। "आप सोचते हैं कि अपने बच्चे को तैरना कैसे सिखाया जाए - नहीं। अपने बच्चे को सैंडविच बनाना सिखाएं, ”रॉबिन्सन कहते हैं। "जब आप उस लंबे समय से वापस आते हैं, तो कोई सैंडविच बना रहा होता है, और यह उन्हें मिल जाता है।"
"डैड्स हैव ए एज।" इसका इस्तेमाल करें।
रॉबिन्सन का मानना है कि पितृत्व का क्रूसिबल कठिन एथलीटों को बनाता है क्योंकि आपके बच्चे के लिए उपस्थित होने के लिए सबसे पहले अपने बारे में अच्छा महसूस करने की आवश्यकता होती है। "आपको [माता-पिता] के साथ आने वाले भावनात्मक गुरुत्वाकर्षण को संभालने के लिए एक मजबूत रीढ़ की हड्डी मिल गई है, इसलिए जब ट्रैक पर किसी के गधे को चाबुक करने का समय आता है, तो पिताजी और माताओं को इसका उपयोग किया जाता है," वे कहते हैं। "मुझे लगता है कि जब कठिन दूरी की दौड़ के प्रशिक्षण का समय आता है तो उन्हें थोड़ा अतिरिक्त धैर्य मिलता है। माता-पिता होने के नाते आपको वहां से निकलने और खुद के बेहतर संस्करण का पीछा करने के लिए प्रेरित करता है। ” मामले में, क्या संभालना कठिन लगता है: 3 बजे, या 12 क्वार्टर-मील दोहराता हुआ एक शूल शिशु?
