संगरोध के तनाव से अपने रिश्ते को कैसे बचाएं

COVID-19 घर पर रहने के आदेशों का एक तरह से आवर्धक प्रभाव पड़ा है रिश्तों. जोड़े जिनके पास अभी भी नौकरी है और जो आम तौर पर "पहले के समय" में एक-दूसरे का आनंद लेते थे, घर पर एक साथ अधिक समय के साथ पहले से कहीं ज्यादा मजबूत हो सकते हैं। लेकिन कई अन्य महामारी में इतना अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं, खासकर अगर उनके छोटे बच्चे हैं।

अब जब हम लॉकडाउन का सामना कर रहे हैं, तो एक तस्वीर सामने आने लगी है। ऐसा लगता है कि घर में सोशल डिस्टेंसिंग के जोड़े के बीच दो अलग-अलग गतिशीलताएं उभर रही हैं, कहते हैं कार्ला मैनली, सांता रोजा, कैलिफोर्निया में एक मनोवैज्ञानिक। जोड़ों का एक समूह जिसे वह देखती है, अपने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संगरोध का लाभ उठा रही है रिश्ते के मुद्दे, कमजोर स्थानों को दूर करना और समस्याओं पर काम करना पहले जमने की अनुमति दी। दूसरा सेट ऐसे जोड़े हैं जो महामारी के दौरान बिगड़ते दिखाई देते हैं।

"इस सेट में, एक या दोनों साझेदार के प्रभावों को रास्ता दे रहे हैं तनाव, निर्मित चिंता, और अनसुलझे मुद्दे, ”वह कहती हैं।

सिनसिनाटी मनोवैज्ञानिक निक्की विनचेस्टर, साई। D., COVID-19 के कुछ नकारात्मक संबंध प्रभाव भी देख रहा है। अभी दूसरे दिन उसे एक क्लाइंट का फोन आया जब वह अपने साथी के साथ बहस के दौरान अपनी उंगली काटकर अस्पताल ले जा रहा था।

विनचेस्टर कहते हैं, "बेरोजगारी से निपटने के लिए घर पर पूरे समय छह ऊब और बेचैन बच्चे होने के कारण वे लगातार बहस करते रहे हैं।"

हालांकि क्वारंटाइनिंग से नया निर्माण होने की संभावना नहीं है रिश्ते में समस्या, यह सतह पर बुदबुदाते हुए अंतर्निहित लोगों को ला सकता है। वित्तीय तनाव चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है, और जोड़ों को, उनके बच्चों की तरह, हो सकता है बेचेन होना करीबी तिमाहियों में फंस गया। मनोचिकित्सक कैथरीन सैक्सबे नोट करती हैं कि अधिकांश जोड़ों से उनके सामान्य मुकाबला करने और दूर करने के तंत्र को छीन लिया गया है, जैसे कि एक लड़ाई के बाद जिम को ठंडा करने के लिए तोड़ना। इसके अलावा, अप्रत्याशित लॉकडाउन जीवन को आकर्षक बना सकता है आलसी और सांसारिक, भावनाएँ जो आमतौर पर रिश्तों के लिए वरदान नहीं होती हैं।

"घर पर दिन और सप्ताह हम में से अधिकांश में आंतरिक नारा बाहर लाते हैं," सक्सेबे कहते हैं। "हर दिन आपके चेहरे पर क्या है, इसकी सराहना करना कठिन है, और निश्चित रूप से बात करने के लिए कम है क्योंकि घर के बाहर हमारे रोमांच हमेशा शून्य होते हैं।"

न करने वालों में भी एक वित्तीय हिट ले लो और आम तौर पर ठीक कर रहे हैं, COVID-19 का प्रसार और साथ में सामाजिक दूरी प्रतिबंध एक भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक टोल ले सकता है। आगे देखने के लिए बहुत कम होना निराशाजनक हो सकता है। लोग है अपनों के स्वास्थ्य की चिंता, पहले उत्तरदाताओं की सुरक्षा, क्या स्थानीय व्यवसाय जीवित रहेंगे, जब उनके बच्चे फिर से सामान्य सामाजिक संपर्क का आनंद लेने में सक्षम होंगे। लगातार बढ़ा हुआ तनाव लोचदार को सब कुछ एक साथ पकड़े हुए खिंचाव और तनाव कर सकता है, जिसमें शामिल हैं वैवाहिक संबंध.

"राहत पाने के हमारे सामान्य तरीकों के बिना पुराना तनाव लोगों में सबसे खराब स्थिति लाता है," कहते हैं ब्रैड रॉबिन्सन, तुलसा, ओक्लाहोमा में एक विवाह और पारिवारिक चिकित्सक। महामारी के बीच, वे कहते हैं, "हम छोटे स्वभाव वाले, उदास हैं, और हमारे पास सामान्य रूप से सहायक होने के लिए एक पूर्ण कप नहीं है।"

बहुत से लोग अब क्या अनुभव कर रहे हैं, हालांकि उन्हें इसका एहसास नहीं हो सकता है शोक, कहते हैं देना एम. दीनार्डो, साई. डी।, एक मनोवैज्ञानिक और फिलाडेल्फिया में विवाह और परिवार चिकित्सक। वह बताती हैं कि वास्तव में हर दिन घर छोड़ने का अनुभव आपको कई अलग-अलग सामाजिक परिस्थितियों में डालता है, जो इस बात में योगदान करते हैं कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, वह बताती हैं। इसलिए, सामाजिक समारोहों, समारोहों और परिवार और दोस्तों से व्यक्तिगत समर्थन का अचानक गायब होना, किसी व्यक्ति की स्वयं की भावना को प्रभावित कर सकता है।

"जब तक आप महामारी की भविष्यवाणियों के बाद एक वायरोलॉजिस्ट नहीं हैं, यह पूरी तरह से आपके रडार से दूर था," डिनार्डो कहते हैं। "नुकसान की कल्पना नहीं की जा सकती है और दुःख का उच्चारण किया जाता है।"

एक दु: ख का चरण क्रोध है, जो आपके साथी पर लगाया जा सकता है यदि आप उस शोक प्रक्रिया से अवगत नहीं हैं जो आप हो सकते हैं अनुभव करते हुए, वह कहती है: "यह आपके साथी पर क्रोध को विस्थापित करने के लिए एक आदर्श तूफान बनाता है क्योंकि वे वहां हैं।" 

डायनार्डो के उदाहरण प्रतिध्वनित होने की संभावना है: 24-7 घर पर एक साथ फंस गए, अचानक, जिस तरह से आपका साथी अपना खाना चबाता है भड़का रहा है। घर के आस-पास सफाई में विस्तार पर ध्यान देने की कमी, जैसा कि है वे अपने फ़ोन पर कितनी बार हैं और सोशल मीडिया से जुड़ रहे हैं।

"स्पॉटलाइट बाहर है और आवर्धक कांच तैयार है," डिनार्डो कहते हैं। "आपका साथी और उनका व्यवहार [कुछ में से एक] चीजें हैं जिन्हें आपको वास्तविक जीवन में देखना है। महामारी से जुड़े दुख की प्रक्रिया को समझने वाले दंपत्तियों को अधिक हो रहा है दया अपने प्रति और एक दूसरे के प्रति।" 

एक महामारी के दौरान शादी कैसे बचे

जब आप निराश, फुर्तीले बच्चों, चिपचिपी सतहों में अपने कानों तक पहुँचते हैं, और आपके पास न तो कमरा होता है और न ही अपने लिए समय होता है, तो करुणा दिखाना आसान होता है। लेकिन कुछ रणनीतियाँ हैं जो आपकी विवेक और शादी को बरकरार रखने में मदद कर सकती हैं।

हालाँकि माता-पिता की महामारी की सूची अभी अतिरिक्त लंबी है, लेकिन सामाजिक दूरी की जेल में एक साथ संचार पर एक पुनश्चर्या पाठ्यक्रम में यह अच्छी तरह से लायक है।

"आवश्यक संचार कौशल का अभ्यास करना हमेशा सहायक होता है, जो आलोचना को कम करने और प्रशंसा और सकारात्मक ध्यान देने और प्राप्त करने के लिए हैं," कहते हैं मेनिजे बोदुरियन-टर्नर, साई. डी।, वुडलैंड हिल्स, कैलिफोर्निया में एक मनोवैज्ञानिक।

संचार को बेहतर बनाने की एक तरकीब एक दूसरे से पूछना है, "तुमने क्या किया" सुनो मैं कहता हूँ जब मैंने कहा 'कचरा बाहर निकालो'?" उदाहरण के लिए, थॉमस मैकडोनाग कहते हैं, Psy. डी., के संस्थापक अच्छा थेरेपी एसएफ.

मैकडॉनघ कहते हैं, "अक्सर हम अपने साथी जो कह रहे हैं, उसकी गलत व्याख्या या मोड़ देते हैं, और अत्यधिक नकारात्मक तरीके से।" वह कहते हैं, यह तरकीब समस्या को ठीक करने में मदद करती है यदि कोई साथी इसके बजाय सुनता है, उदाहरण जारी रखते हुए, "तुम आलसी हो और मुझे यहाँ सब कुछ करना है।"

एक शेड्यूल मैपिंग और बच्चों के साथ घर पर रहते हुए एक दिनचर्या माता-पिता के लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक होती है।

"जो जोड़े एक के साथ आने के लिए शुरुआती सिफारिश लेते हैं" अनुसूची जो माता-पिता ऐसा करने में अधिक समय लेते हैं, उनकी तुलना में बहुत अधिक तेजी से बेहतर कर रहे हैं," डिनार्डो कहते हैं। "पहले शेड्यूल बनाने के लिए बहुत प्रतिरोध था, जो मुझे लगता है कि जीवन के साथ क्या हुआ [जैसा कि हम इसे जानते थे] के झटके का नतीजा था।"

शेड्यूल को यह चित्रित करने की आवश्यकता है कि आप बच्चों के ऑनलाइन सीखने के साथ-साथ अपने स्वयं के कार्य कार्यों को कैसे पूरा करते हैं यदि वे स्कूल में हैं या यदि वे नहीं हैं तो देखभाल करते हैं। भागीदारों को व्यक्तिगत समय, युगल समय और पारिवारिक समय की भी योजना बनाने की आवश्यकता है।

डिनार्डो कहते हैं, "मैंने देखा कि बहुत से जोड़े इस बारे में नाइटपिक करना शुरू कर रहे हैं कि किसने और कब किया।" "जैसा कि उन्होंने शेड्यूल बनाया और नियमित घरेलू कर्तव्यों की अपनी सूची लिखी, इस बारे में बहस करना और अधिक कठिन हो गया कि कौन कम या ज्यादा करता है क्योंकि यह लिखा गया था और देखा जा सकता था।"

स्व-देखभाल: एक कष्टप्रद चर्चा-अवधि लेकिन फिर भी महत्वपूर्ण

यह स्पष्ट है, लेकिन दोहराता है: अपने परिवार की जरूरतों के अलावा एक व्यक्ति के रूप में अपनी खुद की जरूरतों पर विचार करना न भूलें।

मैकडॉनघ कहते हैं, "मेरा सुझाव है कि मेरे ग्राहक एक मानसिक सूची लें और खुद से पूछें कि जब वे अपने सहयोगियों से सबसे ज्यादा निराश थे, तो क्या जरूरत पूरी नहीं हो रही थी।" "अक्सर इन चीजों के लिए एक पैटर्न होता है, और एक बार जब हम पैटर्न से अवगत हो जाते हैं, तो हम यह आकलन कर सकते हैं कि इस व्यक्ति के लिए इस आवश्यकता को पूरा करना संभव है या उचित है।”

हालांकि मूल बातें स्पष्ट लग सकती हैं, स्वस्थ आदतें खिड़की से बाहर निकल सकती हैं जब हम "संकट मोड" में होते हैं क्योंकि सामान्य जीवन में वृद्धि होती है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त हो रहे हैं नींद, स्वस्थ भोजन खाना, और व्यायाम. आमतौर पर, रॉबिन्सन कहते हैं, जंक फूड अवसाद को बढ़ाता है और व्यायाम मूड को बढ़ा सकता है।

"लोग बहुत क्रोधी होते हैं यदि उन्हें दूसरों की देखभाल करने से दूर होने का मौका नहीं मिलता है और प्रत्येक दिन थोड़ा सा खुद की देखभाल करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं," वे कहते हैं। "व्यायाम हमें और अधिक मधुर होने की अनुमति देता है, जो कि अभी घर पर फंसे हर किसी की जरूरत है।" 

रॉबिन्सन चिंता से निपटने के लिए खुद का उपयोग करने वाले व्यायाम की भी सिफारिश करता है: सबसे पहले, अपने आप से पूछें कि आप अपने शरीर में चिंता का अनुभव कैसे कर रहे हैं; क्या यह आपके पेट, कंधे या छाती में है, उदाहरण के लिए?

"ज्यादातर समय हम अपनी शारीरिक संवेदनाओं को महसूस करने से रोकते हैं, लेकिन वे शांत और राहत पाने की कुंजी हैं," रॉबिन्सन कहते हैं।

अगला, शारीरिक रूप से एक दीवार के खिलाफ धक्का, वे कहते हैं।

"जब मैं दीवार के खिलाफ धक्का दे रहा हूं, तो मैं खुद को चिंता की उस गेंद को अपनी आंत, या छाती या कंधों से बाहर, अपनी बाहों और हाथों से दीवार में घुमाते हुए देखता हूं," वे कहते हैं। "मैं बस दीवार के खिलाफ धक्का देता रहता हूं जब तक कि मुझे राहत की पूरी भावना महसूस न हो। जब मेरा काम पूरा हो जाएगा, तो मुझे जो सामना करना पड़ रहा है, उसके बारे में मुझे आशावाद की पूरी समझ होगी, और इसे संभालने की मेरी क्षमता के बारे में और अधिक सुनिश्चित होगा। ”

यह विचार करने के लिए एक अभ्यास है। इसके अलावा, एक अचल वस्तु की तरह प्रतीत होने वाली चीज़ों के विरुद्ध जाने के लिए यह कैसा लगता है, इसके लिए एक अच्छा रूपक।