डैडबोड किसी तरह बात बन गई 2015 में, लेकिन अपने पसंदीदा डीन, पीला, पिलपिला, और एक बुरी पीठ से कराहना, जीवन के माध्यम से जाने का कोई रास्ता नहीं है। साल के इस समय में आपके पास अपनी गांड पर बैठने के लिए पर्याप्त से अधिक बहाने हैं, जो साल के इस समय उत्सव से भरे हुए दिख रहे हैं - पितृत्व एक नहीं है। सबूत चाहिए? इन 10 मैराथनरों, भारोत्तोलकों, क्रॉसफिटर्स, योगियों और प्रशिक्षकों से आगे नहीं देखें, जो दैनिक आधार पर डैडबोड को चुनौती देने का साहस करते हैं। उनकी सलाह और प्रेरणा आपको याद दिलानी चाहिए कि आपको अपने या अपने परिवार को चलने, खाने और सही महसूस करने के लिए 1 जनवरी तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है, जब कोई भी बुरा दिन होगा। आपकी पत्नी को आपको याद दिलाना चाहिए कि डैडबोड को एक मजाक माना जाता था, न कि जीवन शैली का विकल्प।
सचमुच कुछ भी करो
"जब आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो अपने विश्व रिकॉर्ड 20 के साथ अपनी तुलना न करें। बस हर दिन 30 मिनट के लिए प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। आपको वह प्रतिबद्धता बनानी होगी और शायद यह बेकार हो जाएगा, लेकिन यह उच्च गुणवत्ता वाला भी नहीं होना चाहिए: क्या मैं नीचे गया और पसीना बहाया या नहीं? यह 1 या 0 है, क्या मैंने आज कुछ किया? वीर होने से पहले सुसंगत रहें। ”
– केली स्टारेट, क्रॉसफिट पायनियर, ओलंपिक ट्रेनर, न्यूयॉर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ लेखक
"यदि आपके पास 3 सप्ताह में एक रविवार मुफ्त है, तो क्या आप शनिवार की रात से पहले शराब पीने वाले हैं या एक महाकाव्य लंबी दौड़ की योजना बना रहे हैं जो आपकी तैयारी के लिए महत्वपूर्ण होगी?"
वे मिस्ड ड्रिंक नहीं हैं, वे अवसर हैं
"यह पता लगाएं कि आप इसे कितना बुरा चाहते हैं, और फिर उस कैलकुस को अपने प्रशिक्षण की बारीकियों पर लागू करें। यदि आपके पास 3 सप्ताह में एक रविवार मुफ्त है, तो क्या आप शनिवार की रात से पहले शराब पीने वाले हैं या एक ऐसे महाकाव्य की योजना बना रहे हैं जो आपकी तैयारी के लिए महत्वपूर्ण होगा? आपके लिए माता-पिता द्वारा बनाए गए ये विकल्प बच्चों के साथ एथलीटों के लिए सफलता के निर्माण खंड हैं। ”
– नॉक्स रॉबिन्सन, नाइके + रन क्लब कोच, 2:36 मैराथनर
इसमें आसानी
"आदर्श रूप से आप शॉर्ट बर्स्ट के लिए दिन में 2 या 3 बार स्ट्रेच करना चाहते हैं, लेकिन विशेष रूप से तब जब आप सुबह उठते हैं। चाल इसे अच्छा और आसान लेना है। बहुत बार, पुरुष और महिलाएं, विशेष रूप से पुरुष, स्ट्रेच को एक मजबूत व्यायाम में बदलने की कोशिश करते हैं। दिन के अंत में, एक व्यस्त पिता बनने में सक्षम होने का मतलब है कि आप बिना दर्द के आराम से चलने में सक्षम हैं। ”
– TRX के लिए प्रशिक्षण और शिक्षा के प्रमुख क्रिस फ्रेंकल
कभी भी बहुत सारे रसोइये नहीं होते हैं
"[एक साथ खाना पकाने के बाद], यह उस चीज़ से जाता है जिसे आप उन पर थोप रहे हैं, जिसमें उन्होंने भाग लिया है; वे पिताजी या माँ के साथ कुछ अद्भुत साझा करना चाहते हैं। यह गेम चेंजर रहा है।"
– जारेड स्टोन, लेखक गाय का वर्ष
बच्चे की मुद्रा - अब केवल वयस्कों के लिए नहीं!
"कुंडलिनी योग, हठ योग, यिन योग - माता-पिता जो कुछ भी आनंद ले रहे हैं और उससे लाभान्वित हो रहे हैं, उससे बच्चे को लाभ होगा।"
– एलेना ब्राउनर, योग प्रशिक्षक, लेखक ध्यान की कला योग गाइडबुक श्रृंखला
फेसबुक / डीन कर्नाज़ेस
दिखाओ और चुप रहो
"मुझे लगता है [मेरे बच्चे] इस तथ्य की सराहना करते हैं कि मैं कोच पर भौंकने और रेफरी पर चिल्लाने वाले 'सॉकर डैड' नहीं हूं। जब भी कोई खेल या कार्यक्रम होता है जो मेरे बच्चों के लिए महत्वपूर्ण होता है, तो मैं वहां होना एक बिंदु बना देता हूं। यह हम दोनों के लिए अच्छा है।"
– डीन कर्नेज, अल्ट्रामैराथोनर, न्यूयॉर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ लेखक
अधिक रसोइया, कम किताब
"ज्यादातर लोग आज एक रेसिपी बुक को क्रैक करते हैं और फिर बाहर जाते हैं और उस रेसिपी को बनाने के लिए आवश्यक सामग्री प्राप्त करते हैं। स्थानीय खाने में, उस पैटर्न को उलट दिया जाता है - आपको वह मिलता है जो उपलब्ध है, और फिर घर आकर पता करें कि आप उससे क्या बना सकते हैं। यह उलटी प्रक्रिया व्यंजनों को बनाने के बजाय चीजों को पकाने के तरीके को जानने पर जोर देती है। इसलिए यदि आप खाना पकाने के कौशल के काफी छोटे पैचवर्क को एक साथ जोड़ सकते हैं, तो आप मौसम में जो कुछ भी है, उससे कुछ स्वादिष्ट बना सकते हैं। ”
– जेम्स मैकिनॉन, के सह-लेखक 100 मील आहार: स्थानीय भोजन का एक वर्ष
एक सीज़न है, टर्न, टर्न, टर्न (और स्क्वाट, बेंड, रीच)
“जीवन में ऋतुएँ होती हैं। यह कहते हुए ठीक रहें, 'मेरे पास एक घंटे की कसरत के लिए समय नहीं है, इसलिए मैं सिर्फ 10 या 20 मिनट [मोबिलिटी मूवमेंट] करूँगा। आप जीवन में यही करते हैं। आप फेफड़े कर रहे हैं, आप बैठ रहे हैं, आप झुक रहे हैं, पहुंच रहे हैं और मुड़ रहे हैं।"
– रैंडी हेट्रिक, TRX के संस्थापक, Navy SEAL
उनकी मदद करें आपकी मदद करें
"अपने कंधों को आगे खींचकर जल्दी बूढ़ा हो जाता है... [अपने बच्चे को अपनी पीठ पर लपेटना] आपकी रीढ़ के जितना करीब हो सकता है... बच्चों को ले जाने के पारंपरिक तरीकों के लिए एक तर्क है। उनकी मुद्रा में मदद करने से आपके सिस्टम पर भार कम करने में मदद मिलती है।"
– एस्तेर गोखले, आसन गुरु, गोखले पद्धति के संस्थापक
यह इस बारे में है कि आप कैसे शुरू करते हैं
"सबसे अच्छी चीज जो आप जल्दी कर सकते हैं वह है फ्री प्ले को बढ़ावा देना। एक क्षेत्र खोजें, वस्तुओं को खोजें, और उन्हें फेंकने दें और पकड़ें और दौड़ें और खेल खेलें और मज़े करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम अपने बच्चों को एक सक्रिय शुरुआत दे रहे हैं, इसे जल्दी करने की आवश्यकता है। ”
– माइक कर्टिस, वर्जीनिया विश्वविद्यालय पुरुषों के बास्केटबॉल के लिए प्रमुख शक्ति और कंडीशनिंग कोच
