अकेलेपन को परिभाषित करना मुश्किल है, लेकिन याद करना असंभव है. आप जानते हैं कि जब आप अकेले होते हैं और, यदि आप अभी अकेला महसूस कर रहे हैं, तो इस तथ्य के लिए कुछ कविताएं हैं कि आप अकेले नहीं हैं। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि 60 मिलियन अमेरिकी नियमित रूप से अकेलापन महसूस करते हैं (अमेरिका की आबादी का 20 प्रतिशत)। बेसलाइन अकेलापन सड़ा हुआ लगता है, लेकिन यह भी एक ऐसी चीज है जो हमें चिंतित करती है जब हमारे दोस्त तलाक के दौर से गुजर रहे हैं या गर्भधारण करने में परेशानी हो रही है। यह हमें रात में जगाए रखता है, सोचता है कि क्या हमारा सिर्फ बच्चे भाई-बहनों के बिना अकेले हैं।
सौभाग्य से, सामाजिक वैज्ञानिकों ने अकेलेपन को मापने के तरीके विकसित किए हैं। ऐसा ही एक उपकरण है यूसीएलए अकेलापन स्केल, और इसके सबसे सरल रूप में दस-प्रश्नों का मूल्यांकन होता है जिसे आप स्वयं पूरा कर सकते हैं या अपने बच्चे को प्रशासित कर सकते हैं। परिणाम आपको कली में अकेलेपन को दूर करने में मदद करेंगे, और अकेलेपन के नियंत्रण से बाहर होने से पहले अपने लिए या किसी प्रियजन के लिए मदद प्राप्त करें।
यूसीएलए अकेलापन स्केल से मिलें
निम्नलिखित में से प्रत्येक प्रश्न का उत्तर 1 (कभी नहीं), 2 (शायद ही कभी), 3 (कभी-कभी), 4 (हमेशा) के साथ दें, और फिर अपने स्कोर का मिलान करें। औसत स्कोर 20 है, और 25 से नीचे कुछ भी सामान्य है। लेकिन 30 से ऊपर का स्कोर अत्यधिक अकेलेपन को इंगित करता है, जिसके लिए चिकित्सकीय या मनोवैज्ञानिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।
- अकेले इतने सारे काम करने से आप कितनी बार दुखी महसूस करते हैं?
- आपको कितनी बार लगता है कि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है?
- आपको कितनी बार ऐसा लगता है कि आप इतने अकेले रहना बर्दाश्त नहीं कर सकते?
- आपको कितनी बार ऐसा लगता है कि कोई आपको नहीं समझता?
- आप कितनी बार खुद को लोगों के बुलाने या लिखने का इंतज़ार करते हुए पाते हैं?
- आप कितनी बार पूरी तरह से अकेला महसूस करते हैं?
- आप कितनी बार अपने आस-पास के लोगों तक पहुंचने और संवाद करने में असमर्थ महसूस करते हैं?
- आप कितनी बार कंपनी के लिए भूखा महसूस करते हैं?
- आपको कितनी बार लगता है कि आपके लिए दोस्त बनाना मुश्किल है?
- आप कितनी बार दूसरों द्वारा बंद और बहिष्कृत महसूस करते हैं?
मान लीजिए कि यह 30 से अधिक है। अब क्या?
सबसे पहले, घबराओ मत। घर पर प्रशासित दस-सूत्रीय परीक्षण एक उचित मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन के समान नहीं है। लेकिन अगर आपने या आपके बच्चे ने इस परीक्षण में 30 से ऊपर स्कोर किया है, तो यह आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को ध्यान देने योग्य हो सकता है - खासकर अगर वह स्कोर अकेलेपन की वास्तविक भावनाओं के साथ है। यह संभव है कि आप उदास हों और यदि हां, तो यह जानना अच्छा होगा।
भले ही अवसाद से इंकार किया जा सकता है, अकेलापन अपने आप में गंभीर है, और यह ऐसी चीज नहीं है जिसे आप अनदेखा कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि अकेलापन अवसाद, आत्महत्या के जोखिम, शराब, नींद की खराब गुणवत्ता, आत्म-विनाशकारी व्यवहार और सीखने और स्मृति समस्याओं से जुड़ा हुआ है। पुराना अकेलापन हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटापा, पाचन समस्याओं और संक्रमण के जोखिम को भी बढ़ा सकता है.
तो, क्या कोई इलाज है?
चाइल्ड लाइन, यूके में बच्चों के लिए एक परामर्श सेवा, सुझाव देता है कि जो बच्चे अकेलापन महसूस करते हैं वे अक्सर दूसरों पर अविश्वास करते हैं (अक्सर इसलिए कि उन्हें अतीत में चोट लगी है) और उन्हें करीबी दोस्त बनाना मुश्किल लगता है। चाइल्डलाइन का सुझाव है कि एक समाधान यह है कि हम अपने बच्चों को अपने करीबी दोस्तों का चयन अधिक सावधानी से करना सिखाएं और इस तथ्य को स्वीकार करें कि उनके जीवन में कुछ लोग "करीबी दोस्त सामग्री" नहीं हैं। वे बच्चों को स्कूल के बाद की गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करने का भी सुझाव देते हैं, जहां वे टीम वर्क में संलग्न हो सकते हैं और अन्य बच्चों के साथ संबंध विकसित कर सकते हैं जो उनकी रुचियों को साझा करते हैं।
अफसोस की बात है कि कम विकल्प हैं अकेले पिता के लिए. परामर्श और सभी सामान्य चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप हैं, लेकिन पहला कदम केवल यह पहचानना हो सकता है कि अकेलापन सामान्य है। "अपने आप को दोष देना, खुद को नाम देना, खुद को डांटना क्योंकि आप अकेले हैं, प्रभावी नहीं है और सटीक नहीं है," मनोवैज्ञानिक और लेखक कैरन हॉल ने लिखा है मनोविज्ञान आज.
"सार्थक संबंधों के अभाव में अकेलापन महसूस करना सामान्य है।"
लेकिन हॉल ने जोर दिया कि अकेलेपन के लिए कोई त्वरित समाधान नहीं है, और यह कि स्थिति को नष्ट करना जटिल अकेलेपन पहेली का एक टुकड़ा है। "अकेलेपन से संतोष की ओर बढ़ने के लिए कोई एक विचार या एक रास्ता नहीं है," वह लिखती हैं। "पहला कदम निर्णय के बिना स्वीकृति प्रतीत होता है।"
