आंतरिक शांति एक नई मूल श्रृंखला पर पकड़ नहीं बना रही है (ए एक हत्यारा बनाना मैराथन बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा आपके जीवनसाथी का मतलब "नेटफ्लिक्स और चिल" से है), और यह अण्डाकार मशीन पर खुद को नहीं मार रहा है। नहीं, वैज्ञानिक रूप से समर्थित अधिक सचेत, अधिक तनावमुक्त और अधिक व्यस्त होने का तरीका है आरंभ करना ध्यान का अभ्यास. बीटल्स ने किया। यार करता है। यहां तक कि जेरी सीनफेल्ड "कुछ नहीं के बारे में एक शो" से कुछ भी नहीं के बारे में सोचने के लिए चला गया।
मारियो ओर्सट्टी डेविड लिंच फाउंडेशन में ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के निदेशक हैं (हाँ, जुड़वाँ चोटिया, गुमा हुआ राजमार्ग, ड्यून, डेनिस हूपर एक गैस-हफ़िंग बिगाड़ने के रूप में, डेविड लिंच) और एक सुंदर केंद्रित लड़का। उनका कहना है कि ध्यान आपकी तनाव भरी जीवनशैली के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह आपके बच्चों के लिए और भी बेहतर हो सकता है।
सैन फ़्रांसिस्को के एक हाई स्कूल में भयानक रूप से "फाइट स्कूल" का उपनाम दिया गया था, बच्चों को "शांत समय" से परिचित कराने के बाद निलंबन में 75 प्रतिशत की कमी आई थी।
"तेईस प्रतिशत किशोरों में चिंता है," वे बताते हैं। “6 और 7 साल की उम्र के बच्चों में सीखने की बीमारी होती है। किशोरों में आत्महत्या मृत्यु का तीसरा प्रमुख कारण है - और आप जानते हैं कि यह सब तनाव से संबंधित है।" परेशान करने वाले हैं आंकड़े, लेकिन यहाँ एक और अधिक आशान्वित है: एक सैन फ्रांसिस्को हाई स्कूल में भयानक रूप से "फाइट स्कूल" का उपनाम दिया गया था, इसमें 75 प्रतिशत की कमी आई थी बच्चों को "शांत समय" से परिचित कराने के बाद निलंबन - ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का एक संशोधित संस्करण पहली बार स्कूलों में पेश किया गया था एक दशक पहले।
ध्यान प्राचीन सामग्री है, लेकिन बच्चों को कमल की स्थिति में चुपचाप बैठने के लिए कोई प्राचीन रहस्य नहीं है। हालाँकि, 10 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए, ध्यान के बहुत सारे लाभ हो सकते हैं। यहां बताया गया है कि कैसे ओरसट्टी आपके बच्चे को प्रकाश देखने में मदद करने का सुझाव देती है।
मिसाल पेश करके
यदि आपने अपने बच्चे को iPad ऐप्स के बीच फ़्लिप करते देखा है, तो आप जानते हैं कि वे आम तौर पर कम ध्यान और अधिक व्याकुलता की ओर रुझान कर रहे हैं। "हमारा दिमाग लगातार कुछ कम दिलचस्प से कुछ अधिक दिलचस्प की ओर बढ़ रहा है," ओर्सट्टी कहते हैं। लेकिन अपने बच्चे को स्थिर बैठने का एक आसान तरीका है: आप अभी भी बैठते हैं। अपना स्वयं का ध्यान अभ्यास शुरू करें (हाँ, यह आपके लिए भी है - यहाँ सबूत है) और उन्हें देने से पहले अपने आप को एक टाइमआउट दें।
फ़्लिकर / कौशिक पांचाल
बच्चों के लिए ध्यान बनाम। वयस्कों
सभी ध्यान में एक शांत स्थान पर बैठना और आपके इंस्टाग्राम अकाउंट के माध्यम से अंगूठा नहीं लगाना शामिल है। लेकिन कुछ अलग तरीके हैं जिनसे आप अपना अभ्यास कर सकते हैं। कुछ बच्चों के लिए अच्छे हैं; कुछ बेहतर वयस्कों के लिए छोड़ दिए जाते हैं। उदाहरण के लिए, ज़ेन भिक्षुओं ने एक केंद्रित ध्यान तकनीक का इस्तेमाल किया, जहां वे एक ही विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं (जैसे तालाब पर तैरता कमल - या गिलहरी पानी स्कीइंग) और इसका उपयोग उनके दिमाग को भटकने से बचाने के लिए करें। यह ध्यान की काली पट्टी है और शायद आपके बच्चे के लिए सही नहीं है, जब तक कि आपका बच्चा नहीं है सुनहरा बच्चा.
10 और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए
बच्चों के लिए ध्यान का सबसे आम रूप "खुली निगरानी" है, जो ज़ेन सामग्री को इधर-उधर घुमाता है और इसमें शामिल होता है प्रतिक्रिया किए बिना उनके विचारों का अवलोकन करना - सूक्ष्म प्रक्षेपण समय की तुलना में उपरोक्त शांत समय की तरह। के बहुत सारे हैं माता-पिता के अनुकूल किताबें तथा ऐप्स आप इस सामान को छोटों से परिचित कराने के लिए उपयोग कर सकते हैं, या आप मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए ओरसट्टी जैसे किसी व्यक्ति को सूचीबद्ध कर सकते हैं।
यदि आप अपने बच्चे को ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के किसी एक केंद्र में ले जाते हैं, तो वे 7-चरणीय पाठ्यक्रम से गुजरेंगे एक मंत्र की अवधारणा (एक शब्दहीन ध्वनि जो उन्हें ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है) को खोलने के समान अभ्यास से परिचित कराती है निगरानी। पूरा खुलासा: यह सस्ता नहीं है, लेकिन जाहिरा तौर पर फाइट स्कूल के उन छात्रों की तरह दूसरों को मुफ्त सबक देने के लिए जाता है। यह भी विशेष रूप से समय लेने वाली नहीं है। "10 मिनट का गहन ध्यान सभी जूनियर हाई बच्चों की जरूरत है," ओरसट्टी कहते हैं। "हाई स्कूल में 15 मिनट और वयस्कों में पूर्ण प्रभाव के लिए 20 मिनट।"
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छोटे बच्चों के लिए
जैसे महंगी कॉफी, बिना तस्वीरों वाली किताबें, या कैप्टन बीफहार्ट, कुछ चीजें हैं जो बर्बाद हो जाती हैं छोटे बच्चों पर - ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन 10 साल से कम उम्र के बच्चों के साथ काम नहीं करता क्योंकि उन्हें इसकी आवश्यकता होती है विकसित प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स उस गहन, आंतरिक प्रतिबिंब को करने के लिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने बच्चे को अपने ध्यान सत्र के दौरान अपने साथ शामिल नहीं कर सकते हैं; बस उन्हें चुपचाप बैठने के लिए कहें और समझाएं कि आप क्या कर रहे हैं - तो अगली बार जब वे आपको केंद्रित होने देंगे, तो भगवान!
अभी भी संदेहजनक?
ओरसेटी आपको जानता है कि जब आप ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो आपको लगता है कि हिप्पी का एक झुंड आपका ब्रेनवॉश करने वाला है और आपको जबरदस्ती खिलाएगा। "इसमें आपकी जीवनशैली या विश्वास को बदलना शामिल नहीं है," वे कहते हैं। "यह विटामिन सी प्राप्त करने के लिए नारंगी खाने के समान स्वचालित है। आपको विटामिन में विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है; आप बस इसे प्राप्त करें। ”
