9 भावनाएँ जो कोरोनावायरस के दौरान महसूस करने के लिए पूरी तरह से ठीक हैं

जारी के रूप में कोविड -19 संकट हमारे अलगाव को हफ्तों से संभावित महीनों में फैलाता है, हर कोई भावनाएँ निरंतर प्रवाह की स्थिति में हैं। वहाँ स्पष्ट "केबिन बुखार" है जो अंतहीन दिनों के फंसे होने के परिणामस्वरूप होता है घर के अंदर उन्हीं लोगों के साथ, लेकिन वहाँ भी तनाव है जो दिनचर्या में सुधार करने से आता है, अनुसूचियों में परिवर्तन, और जीवन को ताक पर रख दिया। माता-पिता के लिए भावनाओं की एक पूरी श्रृंखला का अनुभव करना पूरी तरह से सामान्य है।

"सबसे अच्छे समय में भावनाएं मुश्किल और समझने, पहचानने और संसाधित करने में कठिन हो सकती हैं। एक विश्वव्यापी महामारी में फेंको और हम वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं, ”रॉबर्ट गॉटलिब, एमए, एलसीपीसी, नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन सेंट्रल ड्यूपेज अस्पताल में व्यवहारिक स्वास्थ्य कहते हैं। "लगातार बदलाव के साथ जीना है और अस्थिरता जबकि लंबे समय तक एक-दूसरे के बहुत करीब रहने से कुछ भावनाएं सामने आ सकती हैं जिनसे हम परिचित या सहज नहीं हैं। ”

माता-पिता के लिए, एक कोविद -19 संगरोध का तनाव विशेष रूप से तीव्र हो सकता है, क्योंकि न केवल उन्हें अपनी भावनाओं से निपटना पड़ता है, बल्कि अपने बच्चों के लिए सब कुछ संतुलित भी रखना पड़ता है। माता-पिता में होती है मजबूत रहने की इच्छा और

लचीला उनके बच्चों के लिए। यह एक अच्छी प्रवृत्ति है, लेकिन जब भावनाएं सामने आती हैं तो यह अपराध बोध और शर्म का कारण बन सकती है। गॉटलिब का कहना है कि माता-पिता के लिए यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि विशेष रूप से ऐसे समय के दौरान भावनाओं का होना गलत नहीं है।

"भावनाएं केवल आंतरिक या बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया हैं," वे कहते हैं। "यह वही है जो हम अपनी भावनाओं के साथ करते हैं या हम उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं जो सबसे महत्वपूर्ण है।"

यहां, गोटलिब के अनुसार, कुछ भावनाएं हैं जिन्हें माता-पिता को कोरोनोवायरस संगरोध के दौरान महसूस करने में उचित महसूस करना चाहिए - और स्वस्थ तरीके से उनका सामना कैसे करना चाहिए।

भ्रम की स्थिति

स्थिरांक के साथ समाचार और अपडेट का प्रवाह, बदलती तिथियाँ और दूरस्थ कार्य और सीखने की चुनौतियाँ, भ्रमित महसूस करना अपरिहार्य है। कोरोनावायरस एक अभूतपूर्व स्थिति है और इसे देखने के लिए किसी के पास कोई जवाब या रोडमैप नहीं है। गोटलिब कहते हैं, "भ्रम को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका है सूचित रहना (कारण के भीतर) और इन भावनाओं को साझा करना।" "आपको अपने दम पर सभी उत्तर देने की आवश्यकता नहीं है।"

अपराध

भले ही माता-पिता घर पर हों और बच्चों के साथ पहले से ज्यादा समय बिता रहे हों, इसका मतलब यह नहीं है कि उनकी कोई जिम्मेदारी या अन्य रुचियां नहीं हैं। संगरोध से पहले, माता-पिता अपने जीवन को विभाजित कर सकते थे और कार्य जीवन और घर के बीच संतुलन खोजें। अब जब सब कुछ एक साथ फेंक दिया गया है, तो संतुलन का पता लगाना है एक चुनौती से भी ज्यादा, और थोड़ा महसूस करना ठीक है दोषी जब आपको कुछ चीजों को खिसकने देना होता है। गोटलिब कहते हैं, "जिम्मेदारियों के इस नए मिश्रण को संतुलित करते हुए अपने आप को कुछ अनुग्रह दें।" "अपराध की भावनाओं को संसाधित करने से अक्सर उन्हें कम करने में मदद मिल सकती है जैसे किसी और से सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया बहुत ही उपचार हो सकती है और बस हमें क्या चाहिए।"

क्रोध/निराशा

कपड़े धोने, खाना पकाने, सफाई, मंदी और करियर की जिम्मेदारियों से निपटने के लिए माता-पिता महीनों तक एक ही लोगों के साथ एक ही छत के नीचे रहते हैं। वे असुरक्षित, असुरक्षित और चिंतित हैं। यह मान लेना अनुचित है कि माता-पिता को नहीं मिलेगा गुस्सा कभी - कभी। गॉटलिब कहते हैं, "क्रोध के साथ महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं, यह महसूस करने के लिए खुद का न्याय न करें, लेकिन इस भावना के लिए एक स्वस्थ आउटलेट है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे संबोधित करते हैं अंतर्निहित अधिक संवेदनशील भावना। ” बच्चों को अपनी प्रतिक्रिया को शांति से समझाना भी महत्वपूर्ण है और आपने जिस तरह से प्रतिक्रिया दी है, वह क्यों है, इसलिए वे सीखते हैं कि भावनाओं पर चर्चा कैसे करें स्वस्थ तरीका।

उदासी/अवसाद

यहां तक ​​कि अगर माता-पिता या उनके किसी प्रियजन को कोविद -19 से प्रभावित नहीं किया गया है, तो इस तथ्य को नजरअंदाज करना असंभव है कि दुनिया में बहुत दुख है। और उस उदासी में से कुछ उन्हें प्रभावित करने वाली है क्योंकि वे इसे आपके अपने जीवन में क्या हो रहा है के फिल्टर के माध्यम से संसाधित करते हैं। गॉटलिब का सुझाव है कि माता-पिता उन भावनाओं को किसी प्रियजन या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिसके साथ वे सुरक्षित महसूस करते हैं। उन्होंने यह भी प्रस्ताव दिया कि माता-पिता अपनी भावनाओं के लिए एक रचनात्मक आउटलेट खोजें। "कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि जब हम दुखी होते हैं या दुनिया में अभी दर्द हो रहा है, तो हमें मौज-मस्ती नहीं करनी चाहिए या मज़ेदार चीजें नहीं करनी चाहिए," वे कहते हैं, "लेकिन सच्चाई से आगे कुछ नहीं हो सकता।" यदि आप गंभीर अवसाद से पीड़ित हैं, तो कृपया अपने और अपने लिए मदद लें परिवार।

डर

जितना हम कोशिश कर सकते हैं और दिखावा कर सकते हैं कि चीजें सामान्य हैं, तथ्य यह है कि वे नहीं हैं। अभी वहाँ बहुत सारे अज्ञात तत्व हैं, और अज्ञात का वह भाव भय को प्रेरित कर सकता है। गॉटलिब कहते हैं, अभी डरना सामान्य है, जब तक हम उस डर को अपने कार्यों को नियंत्रित नहीं करने देते। "अपने आप को अपने जीवन को सामान्य तरीके से जीने दें, जैसा कि आप आमतौर पर हमारे शासी निकायों से उचित सिफारिशों की सीमा के भीतर बनाए रखते हुए कर सकते हैं," वे कहते हैं। "अपनी भावनाओं से निर्णय न लें, ऐसे निर्णय लें जो उन भावनाओं को सुविधाजनक बनाए जो आप महसूस करना चाहते हैं।"

शर्म की बात है

यह स्थिति सबसे मजबूत लोगों पर भी भारी पड़ सकती है, और यह मान लेना अनुचित नहीं है कि एक व्यक्ति 40 से अधिक दिनों के संगरोध के दौरान बाहर हो जाएगा। माता-पिता को हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं होने के लिए खुद को पीटना नहीं चाहिए। वास्तव में, गॉटलिब का कहना है कि किसी के कार्यों पर पश्चाताप करना स्वस्थ हो सकता है, क्योंकि यह आत्म-जागरूकता की भावना को प्रदर्शित करता है। हालाँकि, वह उस शर्म पर रहने की सलाह नहीं देता है। "लोगों को बेहतर करने के लिए शर्मिंदा करना लंबे समय में एक प्रभावी उपकरण नहीं है," वे कहते हैं। "हमें यह जानने के लिए अनुग्रह और सहानुभूति की आवश्यकता है कि हमने गलती की है, लेकिन हम सबसे अच्छा कर रहे हैं और अगली बार अलग तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए इसे एक उपकरण के रूप में उपयोग कर रहे हैं।"

खराब हुए

आमतौर पर शब्द "खराब हुए"अत्यधिक काम करने के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन ऐसी स्थिति में जैसे दुनिया वर्तमान में निपट रही है, बर्नआउट एक बहुत ही वास्तविक चिंता है। माता-पिता के लिए खुद के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे अपने प्रियजनों के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं। गोटलिब कहते हैं, "इस कठिन समय के दौरान आत्म-देखभाल अनिवार्य है।" "बहुत से लोग मानते हैं कि इससे पहले कि वे खुद की ओर रुख करें, उन्हें हर किसी की जरूरतों को पूरा करने की जरूरत है। लंबे समय में स्वयं की यह उपेक्षा हमें उन लोगों के लिए नुकसान का कारण बनती है जिनकी हम देखभाल करने का प्रयास कर रहे हैं जब हम स्वयं दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए हर दिन अपने लिए समय निकालें कि आप अपनी खुद की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं ताकि आप दूसरों को अतिरिक्त से बाहर निकाल सकें।"

अकेलापन

यहां तक ​​कि जब आपके परिवार के साथ क्वारंटाइन किया जाता है, तब भी माता-पिता अन्य परिवार और दोस्तों से अलग-थलग रहते हैं। ज़ूम चैट और फेसटाइम सत्र मदद कर सकते हैं, लेकिन अभी भी दूरी है जिससे हमें निपटना है। गॉटलिब कहते हैं, "जब आप अपने प्रियजनों से घिरे हुए हों, तब भी ऐसा महसूस करना सामान्य है।" "अकेलेपन का प्रतिकार लोगों के साथ संबंध और जानबूझकर बातचीत है; सिर्फ एक साथ टीवी देखना और रात को बुलाना ही नहीं।"

बेबसी

यह एक बहुत ही सुरक्षित शर्त है कि दुनिया में हर कोई इस संकट के दौरान कभी न कभी असहाय महसूस करता है। साधारण तथ्य यह है कि हमारे अधिकांश जीवन अभी हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। गॉटलिब का कहना है कि उन चीजों को नियंत्रित करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है जो आप कर सकते हैं और उन चीजों को स्वीकार कर सकते हैं जो आपके नियंत्रण की क्षमता से परे हैं। गॉटलिब कहते हैं, "अपने जीवन में सबसे अधिक दबाव से लेकर कम से कम दबाव तक की एक सूची बनाएं, और फिर उन लोगों के माध्यम से एक रेखा बनाएं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।" "उसके बाद, आसान लोगों के साथ शुरू करें और आप देखेंगे कि गति कैसे बनती है!"