पेरेंटिंग शोर के साथ अत्यधिक सहसंबद्ध है। इसमें ब्लोपी-बोंगी खिलौने, हर्षित अनियंत्रित हंसी, और महाकाव्य मेल्टडाउन शामिल हैं। लेकिन आपके सिर के बाहर जो शोर चल रहा है, उसके साथ आपको आखिरी चीज की जरूरत है वह है जो आपके सिर के अंदर चल रहा है। इसमें इस बात की चिंता शामिल है कि क्या खिलौने उपयुक्त हैं, वहाँ पर्याप्त हँसी न होने की चिंता, और उन मंदी पर तनाव।
फ़्लिकर / श्वार्जकेफ़र मेडिटेशन
वह सारा आंतरिक शोर आपके रिश्ते पर कठोर हो सकता है। क्योंकि आप अपने साथी को वास्तव में "सुनने" और समझने के लिए संघर्ष करना शुरू कर सकते हैं। और यह किसी के लिए भी अच्छा नहीं है। सौभाग्य से, दिमागीपन के लिए ध्यान मात्रा को कम करने के लिए दिखाया गया है। यहां बताया गया है कि कैसे माइंडफुलनेस आपके रिश्ते में मदद कर सकती है।
शक्तिशाली ध्यान
स्वास्थ्य पर ध्यान के लाभों के संबंध में वैज्ञानिक लगभग मासिक आधार पर अध्ययन प्रकाशित करते हैं। और सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य नहीं। रक्तचाप से लेकर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम तक सब कुछ सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए डॉक्टर ध्यान का उपयोग करते हैं। शायद यही एकमात्र समय है जब लिविंग रूम में अपनी आंतों को आराम देने का कोई मतलब हो सकता है।
लेकिन माता-पिता के लिए कुछ बेहतरीन माइंडफुलनेस लाभ भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक बूस्ट के रूप में आते हैं। जैसे कि:
सावधानी
में प्रकाशित एक अध्ययन वैवाहिक और परिवार चिकित्सा के जर्नल पता चलता है कि माइंडफुलनेस आपके साथी पर ध्यान देने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकती है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि इस मध्यस्थता प्रभाव ने "पल-पल भावनात्मक संपर्क" में सुधार किया। लेकिन वे कैसे जानते थे कि आपके साथी का मिजाज इतना तेज है, इसका अंदाजा किसी को नहीं है।
इसके अतिरिक्त, सावधानी जोड़े को भावनात्मक अंतरंगता को ठीक करने में मदद करने के लिए प्रकट हुई जो व्याकुलता से नष्ट हो गई है। जो एक और निशान है उस सब फबिंग के खिलाफ, भाई।
तनाव से राहत
ध्यान लोगों को तनाव से निपटने में मदद करता है. यह एक तरह का दिया गया है कि जब आप महसूस करते हैं कम तनावग्रस्त, आप इस समय अधिक हैं। आखिरकार, जब आप अपने बच्चे के जन्मदिन के लिए ट्रैम्पोलिन पार्क बुक करने के बारे में चिंतित नहीं होते हैं, तो आप अपने साथी के लिए कितना बढ़िया है, इसके प्रति अधिक ग्रहणशील होने जा रहे हैं।
भावना को बुद्धि से जोड़ना
तो, कुछ माइंडफुलनेस ट्रेनिंग के साथ उतरना वास्तव में आपके दिमाग को शारीरिक रूप से बदल सकता है। उसी तरह कंधे के दिनों में अतिरिक्त प्रयास आपको अपने हुडी को भरने में मदद करता है, ध्यान आपको बढ़ाता है मध्य प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (mPFC). यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आपकी भावनाओं को आपके स्मार्ट से जोड़ता है। इसका मतलब यह है कि आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं उस पर आप अधिक तर्कसंगत रूप से देख सकते हैं।
जब आपका साथी चैनल बदलने जैसा कुछ करता है तो इस दृष्टिकोण को रखने में सक्षम होने से आप इतने गर्म नहीं हो सकते। वह आपसे नफरत नहीं करती है। वह गेंदबाजी देखने के साथ नीचे नहीं है।
पिक्साबे
एक साथ दिमागी हो जाओ
इससे भी बेहतर है कि आप स्वयं ध्यान में उतरें, अपने साथी के साथ इसमें शामिल हों। अभ्यास को एक साथ साझा करने से आपको अपरिहार्य ध्यान बाधाओं का निवारण करने में मदद मिलती है जो कूद सकती हैं। और जैसे-जैसे आप दोनों अपने तेज दिमाग के आंतरिक कामकाज के बारे में अधिक सीखना शुरू करेंगे, आप शायद एक-दूसरे के बारे में भी अधिक सीखना शुरू कर देंगे।
जबकि आप एक वास्तविक पा सकते हैं, लाइव ध्यान शिक्षक जंगली में, आप कुछ ऐसे ऐप और वेबसाइट भी देख सकते हैं जो माइंडफुलनेस मेडिटेशन में प्रशिक्षण प्रदान करने का दावा करते हैं। अधिक लोकप्रिय में से एक है हेडस्पेस. ऐप निर्देशित ध्यान प्रदान करता है जिसे आप रिश्ते की मदद के लिए तैयार कर सकते हैं। साथ ही, यह आपको मित्र बनने और प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति देता है।
इसका मतलब है कि आपके पास हमेशा अपने साथी को देखने का अवसर होता है और "मैं तुमसे ज्यादा सावधान हूं, नेह नेह नेह-नेह।" हालांकि यह थोड़ा शोर-शराबा हो सकता है।
