साल का यह समय करोड़ों लोगों के सामान्य दैनिक जीवन में बहुत से बदलाव लाता है: The मौसम ठंडा है, पेड़ नंगे हैं, बर्फीले दिन बहुतायत से हो जाते हैं और आसपास के अनुकूल क्रिटर्स कम दिखाई देते हैं अड़ोस - पड़ोस। विशेष रूप से पश्चिमी गोलार्ध में, वर्ष के इस समय को बहुत सारे हर्षित उत्सवों और परंपराओं से भी जोड़ा जाता है। अधिकांश बच्चे और कई वयस्क आने वाले महीनों के लिए आने वाले वर्ष के इस समय के लिए उत्साहित हैं, और वे अपने समारोहों, उपहारों, कुकीज़, ईमेल और कार्ड के साथ उत्सव की आभा को पसंद करते हैं।
काश, ऐसे लाखों लोग भी होते जिन्हें गहरी भावनाओं से जूझना पड़ता है क्योंकि दुनिया सचमुच उनके चारों ओर अँधेरी हो जाती है।
NS हॉलिडे ब्लूज़ - हमारे वातावरण में महत्वपूर्ण परिवर्तन के बीच कम या अधिक चिंतित मनोदशा में होने की भावना और तनाव की भीड़ जो छुट्टियां ला सकती है - एक ऐसी घटना है जिस पर अभी शोध किया जाना है पूरी तरह से। हालांकि, अकादमिक मनोचिकित्सकों और तंत्रिका विज्ञान शोधकर्ताओं के रूप में, हम कई कारक देखते हैं जो इस अनुभव में योगदान करते हैं।
लाल और हरे मौसम में नीला क्यों महसूस होता है?
वर्ष के इस समय के दौरान हमारे आस-पास की अपेक्षाओं के अलावा, तनावग्रस्त या सर्वथा अभिभूत महसूस करने के कई कारण हैं।
अतीत की छुट्टियों की यादें, या तो शौकीन या दुखद, साल के इस समय में नुकसान की भावना पैदा कर सकती हैं। हम अपने आप को ऐसे लापता लोगों को पा सकते हैं जो अब हमारे साथ नहीं हैं, और उनके बिना उन्हीं परंपराओं को निभाना उनकी अनुपस्थिति का एक मजबूत अनुस्मारक हो सकता है।
यह लेख मूल रूप से. पर प्रकाशित हुआ था बातचीत. को पढ़िए मूल लेख लिंडा साब और अराश जावनबख्त द्वारा, वेन स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर।
सामाजिक या आर्थिक रूप से बोझ या दायित्व की भावना महत्वपूर्ण हो सकती है। हम उपहार देने के व्यावसायिक पहलुओं में फंस सकते हैं, परिवार और दोस्तों के लिए उस सही वस्तु को ढूंढना चाहते हैं। कई लोग विशेष उपहारों पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, और हम अक्सर अपने प्रियजनों को खुश करने और अपने बैंक खातों को काले रंग में रखने के बीच संतुलन खोजने की कोशिश में पतला महसूस कर सकते हैं।
यह हमारे करीबी लोगों के साथ इकट्ठा होने का भी समय है, जो कई भावनाओं को उत्तेजित कर सकता है, दोनों अच्छे और बुरे। कुछ लोग स्वयं को निकट संबंधों से दूर या उनके बिना पा सकते हैं और अलग-थलग और वापस ले लिए जाते हैं, और दूसरों से अलग हो जाते हैं। दूसरी ओर, कई लोग कई निमंत्रणों के माध्यम से ढेर सारे पोटलक्स और गुप्त संतों के संयोजन से खुद को अभिभूत महसूस करते हैं, चाहे वह स्कूल में हो, काम, या दोस्तों और परिवार से - हमें दूसरों को निराश न करने की कठिन स्थिति के साथ छोड़ रहा है, जबकि सभी निरंतर से पूरी तरह से समाप्त नहीं हो रहा है सामाजिककरण।
बड़ी उम्मीदें
जब वास्तविकता अपेक्षाओं पर खरी नहीं उतरती तो लोग अक्सर निराश हो जाते हैं। बेमेल जितना बड़ा होगा, नकारात्मक भावनाएं उतनी ही खराब होंगी। हम में से एक (अरश) अक्सर खुद को अपने मरीजों से कहते हुए पाता है: बचपन की परियों की कहानियां जीवन के बारे में हमारे दिमाग में एक अवास्तविक बार स्थापित कर सकती हैं। काश, हमें और अधिक वास्तविक कहानियां सुनाई जातीं, बुरे को अच्छे के साथ लेते हुए, क्योंकि जीवन की कठिन वास्तविकताओं का सामना करने पर हमें कम चोट लगती है, और यह सीखते हैं कि विशेष रूप से हमारे अच्छे भाग्य की सराहना कैसे करें।
इन दिनों दर्शकों पर क्रिसमस और नए साल की पूर्व संध्या की फिल्मों की बौछार की जाती है, जिनमें से लगभग सभी परियों की कहानियों की तरह लगती हैं। लोग शादी करते हैं, अमीर बनते हैं, प्यार में पड़ जाते हैं या अपने प्रियजनों के साथ फिर से जुड़ जाते हैं। भीतर की दुखद घटनाएँ भी क्रिसमस गीत सुखद अंत के साथ समाप्त करें। ये सभी, केवल सुखद क्षणों और सुंदर उपहारों (सांता के सौजन्य से) के अलावा, चमकदार क्रिसमस की सजावट, और सोशल मीडिया पर सुरम्य पारिवारिक दृश्य, अक्सर एक अवास्तविक अपेक्षा रखते हैं कि वर्ष के इस समय को कैसे "चाहिए" बोध।
वास्तविकता अलग है, हालांकि, और अपने सबसे अच्छे रूप में हमेशा उतना रंगीन नहीं होता है। कैसे, कहां, क्या और कौन उत्सव के बारे में असहमति हो सकती है, और सभी परिवार के सदस्यों, दोस्तों और रिश्तेदारों को पार्टियों में अच्छी तरह से नहीं मिलता है। और जैसा कि हम अकेलापन महसूस करते हैं, हम खुद को टीवी और सोशल मीडिया में अधिक समय व्यतीत करते हुए पा सकते हैं, छुट्टियों के अवास्तविक विचारों के अधिक जोखिम के लिए अग्रणी और हमारे बारे में और भी बुरा महसूस करना परिस्थिति।
नीला एक लाल झंडा कब है?
जबकि कई लोग वर्ष के इस समय अधिक क्षणिक "हॉलिडे ब्लूज़" का अनुभव करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि अधिक याद न करें मौसमी मनोदशा में बदलाव जैसी गंभीर स्थितियां, जो इसके सबसे गंभीर मामले में नैदानिक अवसाद की ओर ले जाती हैं, समेत मौसमी उत्तेजित विकार. एसएडी में देर से गिरने और शुरुआती सर्दियों के दौरान अवसाद या मौजूदा अवसाद के बिगड़ने के एपिसोड होते हैं। व्यक्ति उदास और निराश महसूस कर सकता है, या उन्हें ध्यान केंद्रित करना, सोना, या प्रेरित होना मुश्किल हो सकता है - वे आत्महत्या भी महसूस कर सकते हैं। चूंकि हमारी भावनाएं हमारे विचारों और यादों को रंग सकती हैं, एक उदास व्यक्ति अधिक नकारात्मक याद रख सकता है यादें, घटनाओं की अधिक नकारात्मक धारणा और व्याख्या है, और इसके बारे में परेशान महसूस करते हैं छुट्टियां।
ऐसे मामलों में, उदासी छुट्टियों के साथ "संयोग" होती है और केवल इसकी परिस्थितियों के कारण नहीं होती है। एसएडी के साथ पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि हमारे पास प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं, जैसे दवाएं और प्रकाश चिकित्सा.
ब्लूज़ को कम करने के लिए क्या करें?
- यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें: एक आसानी से उपलब्ध रणनीति केवल उन मान्यताओं को फिर से परिभाषित कर रही है जो हमारे पास हैं कि छुट्टियों को "क्या" होना चाहिए। सभी पार्टियां पूरी तरह से नहीं चलेंगी। कुछ सजावट टूट सकती है, या बच्चे क्रोधी हो सकते हैं या उनके उपहारों से प्रसन्न नहीं हो सकते हैं - लेकिन यह हमें सभी अच्छे क्षणों का आनंद लेने से नहीं रोकता है।
- दृढ़ सीमाएँ निर्धारित करें: सामाजिक आयोजनों के लिए बहुत अधिक आमंत्रण? बहुत अधिक वित्तीय मांगें? आप क्या कर सकते हैं और क्या करने को तैयार हैं, इसके बारे में स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करें, क्या इसका मतलब कुछ सामाजिक गिरावट है घटनाओं और इस वर्ष खर्च करने की अपनी सीमा निर्धारित करना, सार्थक अनुभवों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना खर्च। यह प्रियजनों के साथ समय बिता सकता है या घर के बने उपहारों के साथ रचनात्मक हो सकता है।
- अकेला महसूस कर रहा हूँ? साल के इस समय को अलग-थलग करने से बचने के कई तरीके हैं। दोस्तों तक पहुंचना, पशु आश्रयों, स्थानीय दान में स्वयंसेवा करना या सामुदायिक बैठकों में भाग लेना या धार्मिक आयोजन खुद को और दूसरों के लिए खुशी लाने के साथ-साथ जुड़े रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
- नई यादें बनाना: एक नई परंपरा शुरू करना, अकेले या प्रियजनों के साथ, छुट्टियों की नई यादें बनाने में मदद कर सकता है, जो अब अतीत से ढकी नहीं हैं।
- अपना ख्याल रखें: आत्म-देखभाल के मूल्य को याद रखना महत्वपूर्ण है, जिसमें संयम से खाना-पीना शामिल है (शराब के रूप में) उदास मनोदशा को खराब कर सकता है), व्यायाम करना (यहां तक कि एक छोटी सी सैर भी), और इस छुट्टियों के मौसम में आप कुछ ऐसा करके खुद का इलाज कर सकते हैं का आनंद लें।
जबकि हॉलिडे ब्लूज़ अक्सर अस्थायी होते हैं, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि कब चीजें नैदानिक अवसाद में पार हो गई हैं, जो अधिक गंभीर और लंबे समय तक चलने वाला है। यह दैनिक कामकाज को भी बाधित करता है। इन लक्षणों के लिए पेशेवर मदद लेना अक्सर मददगार और आवश्यक होता है। इसमें लक्षणों का इलाज करने में मदद करने के लिए परामर्श या दवाओं का उपयोग, या दोनों शामिल हो सकते हैं।
