वह क्रॉनिक कोरोनावायरस स्ट्रेस हर किसी का एलोस्टैटिक लोड बढ़ा रहा है

क्रोनिक के प्रभावों की कल्पना करने में मदद करने के लिए तनाव शरीर पर, जेली डोनट्स मदद कर सकते हैं।

"यदि आप जेली डोनट को निचोड़ते हैं, या उस पर दबाव डालते हैं, तो जेली को कहीं बाहर निकलना पड़ता है," खारह एम। रॉस, पीएचडी, एक शोधकर्ता और कनाडा में अथाबास्का विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर। स्वादिष्ट सादृश्य "की घटना को प्रदर्शित करने में मदद करता है"शारीरिक क्षरण”, जो समय के साथ शरीर पर भारी, पुराने तनाव के कारण टूट-फूट का कारण बनता है। जेली संचयी तनाव है; डोनट की स्वादिष्ट, स्वादिष्ट दीवारें आपके शरीर का प्रतिनिधित्व करती हैं, इसका "स्वास्थ्य" दबाव से फटा और क्षतिग्रस्त हो गया है।

यह देखने का एक आसान तरीका है, निश्चित रूप से। लेकिन दशकों का शोध तनाव और स्वास्थ्य समस्याओं के बीच एक कड़ी का समर्थन करता है, जिसमें शामिल हैं मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्त चाप तथा दिल की बीमारी. हालांकि, एलोस्टैटिक लोड, हालांकि इसका तनाव से बहुत कुछ लेना-देना है, अलग है। यह एक गहरा प्रभाव है जिस पर हमें दिन-प्रतिदिन के तनावों को देखने के तरीके से अलग तरीके से विचार करना चाहिए, जैसे कि उदाहरण के लिए, एक 7 साल के बच्चे को होमस्कूल करना, जो बंद के दौरान वापस आ गया है और एक जैसे दैनिक नखरे कर रहा है 4 साल का।

एलोस्टैटिक लोड की अवधारणा को शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान के क्षेत्र में एक ढांचे के रूप में विकसित किया गया था ताकि वास्तव में यह समझ सके कि संचयी तनाव को ले जाने का क्या मतलब है, कहते हैं अनीता चंद्र, डॉ. पी.एच., रैंड कॉर्पोरेशन के वरिष्ठ नीति शोधकर्ता और रैंड सामाजिक और आर्थिक कल्याण के उपाध्यक्ष और निदेशक। यह समझाने में मदद करता है कि हमने लंबे समय तक अमेरिका में स्वास्थ्य संबंधी असमानताओं को क्यों देखा है, वह कहती हैं।

"यह विचार है कि, उदाहरण के लिए, अफ्रीकी अमेरिकी पुरुष न केवल दृश्यमान बल्कि अदृश्य - या केवल कुछ के लिए दृश्यमान हैं - संरचनात्मक नस्लवाद और ऐतिहासिक असमानताओं से तनाव," चंद्रा कहते हैं। "वह यौगिक, इसलिए इसे तनाव के इस संचय के हिस्से के रूप में शरीर में संग्रहीत किया जा सकता है, और कर सकते हैं परिणाम उच्च रक्तचाप और अन्य पुरानी बीमारियों जैसी चीजों में होता है जो बढ़ सकती हैं और खराब हो सकती हैं समय।"

वह कहती हैं कि एलोस्टैटिक लोड का शायद कुछ लेना-देना है कि हम COVID-19 संक्रमण को अफ्रीकी अमेरिकियों और लैटिनो को असमान रूप से प्रभावित करते हुए क्यों देख रहे हैं। यह डिग्री और तनाव के संचय का मुद्दा है, या बार-बार होने वाले चक्रों में टूट-फूट है। यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग दिख सकता है, वह आगे कहती है: कुछ लोग शारीरिक रूप से अधिक तनाव का अनुभव करते हैं, और अन्य इसे भावनात्मक और शारीरिक प्रभावों के संयोजन के रूप में सहन करते हैं जो उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं और हाल चाल।

"उस हमले का समय के साथ शरीर और दिमाग के लिए क्या मतलब है?" चंद्रा बना हुआ है। "और न केवल कुछ स्पष्ट चीजें जो इस समय होती हैं, बल्कि तनाव के उस संचय के साथ जो प्रतिकूल परिस्थितियों में हमारी क्षमता को कम कर सकती हैं?"

एलोस्टैटिक लोड की जीवविज्ञान: कैसे हमारे शरीर तनाव के अनुकूल होते हैं

जैसा कि हम तनाव के बढ़ते स्तर का अनुभव करते हैं, हमारे शरीर इन स्तरों को अनुकूलित और पुन: अनुकूलित करते हैं ताकि तनाव को हमें शारीरिक नुकसान पहुंचाने से रोका जा सके, कहते हैं जेनेल लुइस, एक प्राकृतिक चिकित्सक, जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों का इलाज करने में माहिर है प्रतिकूल बचपन के अनुभव (एसीई) स्कोर और संभवतः संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं।

एक और तरीका रखो, एक तनावग्रस्त अवस्था में एक शरीर तनाव से निपटने के लिए विभिन्न हार्मोन जारी करता है, या कथित खतरे से निपटने के लिए उत्तेजना के स्तर को ऊपर रखता है, कहते हैं एमिन घारिबियन, साई. डी।, ला कनाडा, कैलिफ़ोर्निया में एक मनोवैज्ञानिक, जिन्होंने एलोस्टैटिक लोड पर अपना शोध प्रबंध लिखा था। उन हार्मोनों में से एक कोर्टिसोल है, जो शोध से पता चलता है कि हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च कोलेस्ट्रॉल हो सकता है यदि स्तर लंबे समय तक उच्च होते हैं, तो वे कहते हैं।

"कल्पना कीजिए कि लगातार उच्च रक्तचाप और तेज़ हृदय गति होती है," ग़रीबियन कहते हैं। "आपका शरीर केवल इतना ही ले सकता है। उसके ऊपर, जो लोग तनावग्रस्त हैं वे खाना नहीं खा रहे हैं या अच्छी तरह से सोना. उन चीजों का एक साथ आपके स्वास्थ्य पर स्नोबॉल प्रभाव पड़ता है।"

चंद्रा कहते हैं, शोधकर्ताओं ने तनाव के प्रभावों को शारीरिक परीक्षणों जैसे कि कोर्टिसोल के स्तर की जाँच के साथ-साथ बेसल तापमान और रक्तचाप - क्लासिक बायोमार्कर - को ध्यान में रखते हुए देखा। इसके अलावा, शोधकर्ता सर्वेक्षणों के माध्यम से मनोवैज्ञानिक आकलन करते हैं जैसे कि रोज़ाना भेदभाव पैमाना.

आनुवंशिकीविद एलोस्टैटिक लोड का भी अध्ययन करते हैं: "एपिजेनेटिक्स का क्षेत्र अनिवार्य रूप से आपके आनुवंशिक मानचित्र को पर्यावरणीय तनाव से जोड़ता है और देखता है कि ये चीजें कैसे बंद और चालू होती हैं," चंद्र कहते हैं।

कैसे Allostatic लोड समुदायों को प्रभावित करता है

एक रैंडी अध्ययन पूरे समुदायों पर एलोस्टैटिक लोड के प्रभावों की जांच की, वापस उछालने की उनकी क्षमता की जांच की और किसी संकट के बाद सामान्य स्थिति में लौटना, जैसे कि तूफान, सामूहिक गोलीबारी, या वैश्विक महामारी।

"जब पूरे समुदायों में ऐतिहासिक और प्रणालीगत कारणों से तनाव का संचय होता है, तो उनके समुदाय इसे सामूहिक रूप से और साथ ही व्यक्तिगत रूप से महसूस करते हैं," चंद्रा कहते हैं।

जब हम यह देखते हैं कि महामारी के बाद आर्थिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से लोग कैसे ठीक हो जाएंगे, इस पर विचार करने के लिए एलोस्टैटिक लोड एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है। यह केवल सभी व्यक्तिगत तनावों को जोड़ नहीं रहा है; पूरे समुदाय इसे महसूस कर सकते हैं, वह कहती हैं।

"वे इसे प्रतिक्रिया के समय में महसूस करते हैं और यह भी कि समुदायों को इस तरह की चीजों से उबरने में कितना समय लगता है," चंद्रा कहते हैं। "हमने इसे तूफान कैटरीना के बाद देखा - उन पहले से मौजूद तनावों के कारण, तनाव का यह संचय इसे बना सकता है" लोगों के लिए प्रतिक्रिया करना और ठीक होना कठिन होता है, और वास्तव में लोगों के स्वस्थ और अच्छी तरह से रहने की क्षमता को कम कर सकता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है होना।"

COVID-19 से पहले भी, वह बताती हैं, अमेरिका बहुत सारी आबादी में जीवन प्रत्याशा में गिरावट देख रहा था।

"तो उस तनाव को संभालने की क्षमता वास्तव में महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। "क्योंकि यह विचार कि आप हर बार वापस उछालने जा रहे हैं, झूठ है।"

कोरोनोवायरस के दौरान एलोस्टैटिक लोड आपको कैसे प्रभावित कर सकता है

एलोस्टैटिक लोड के प्रभावों का नस्लीय और सामाजिक आर्थिक कारकों से अधिक के साथ क्या करना है। आप तनाव को कैसे संभालते हैं, इसका आपके व्यक्तित्व, पालन-पोषण, और क्या आपने आघात का अनुभव किया है, कुछ प्रमुख कारकों के नाम से भी करना है।

लंबी अवधि में लोगों के स्वास्थ्य पर असर डालने वाली बचपन की प्रतिकूलताओं की सूची लंबी है, लुइस कहते हैं: माता-पिता सहित घरेलू रोग तलाक या पृथक्करण; घरेलु हिंसा; माता-पिता की मानसिक बीमारी; पैतृक क़ैद कर देना; घर में मादक द्रव्यों का सेवन; दुर्व्यवहार (शारीरिक, यौन, या भावुक) और उपेक्षा (शारीरिक या भावनात्मक)। अन्य परिदृश्य भी बचपन में पुराने तनाव का कारण बन सकते हैं, जैसे कि बीमारी या परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु, पालक देखभाल में होना या स्वयं कोई पुरानी बीमारी होना। ये सभी चीजें और बहुत कुछ, मूल रूप से, आपके डोनट में जेली जोड़ सकते हैं।

"यह समय के साथ जुड़ता है," ग़रीबियन कहते हैं। "कल्पना कीजिए कि अगर किसी माता-पिता के साथ दुर्व्यवहार का इतिहास रहा हो और उन्होंने कभी इसका सामना नहीं किया और इसे अपने पूरे जीवन में ढोया। यदि यह दुर्बल करने वाला है और उन्होंने इसे पकड़ नहीं पाया है, तो यह उनके वातावरण में स्वयं को प्रकट करता है। ”

जिन लोगों ने पिछले आघात का सामना करना नहीं सीखा है, वे अवसाद, चिंता या पदार्थ विकसित कर सकते हैं दुरुपयोग, वे कहते हैं, इन सभी का आपकी भलाई पर प्रभाव पड़ता है और यह आपके साथी और आपके को प्रभावित करता है बच्चे। लेकिन आघात और पुराने तनाव का इतिहास जरूरी नहीं कि आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो।

"यह जरूरी नहीं है कि इस प्रकार की समस्याओं के कारण विशिष्ट आघात हो, यह आघात का आपकी भलाई पर प्रभाव पड़ता है," वे कहते हैं। "दूसरे शब्दों में, ऐसा नहीं है कि यह आपके साथ हुआ है, लेकिन आप इससे कैसे निपटते हैं। जिन लोगों को मैं देखता हूं, जो सबसे अधिक संघर्ष कर रहे हैं, उनके पास आघात का इतिहास है, जिससे उन्होंने कभी निपटा नहीं है।" 

विशेष रूप से इस समय में जब अतिरिक्त और असामान्य दिशाओं से तनाव बढ़ रहा है, तो इस बात का जायजा लें कि यह आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित कर रहा है, घारिबियन सलाह देते हैं। तनाव आमतौर पर नींद और खाने के पैटर्न को प्रभावित करता है, लोग या तो बहुत अधिक या बहुत कम करते हैं। शराब का सेवन वे कहते हैं कि असामान्य तनाव के समय में भी टिकने लगता है।

"जब हम एक हाइपर-अलर्ट स्थिति में होते हैं, शराब एक आसान समाधान और तत्काल संतुष्टि है," वे कहते हैं। "यह अपने आप में कोई समस्या नहीं है, लेकिन यह हो सकता है कि यह तनाव से निपटने का आपका एकमात्र तरीका है।"

रॉस कहते हैं, पार्टनर इन अजीब समय में एक-दूसरे को मौसम के तनाव में मदद कर सकते हैं।

"संचार और अपने साथी के प्रति उत्तरदायी होना महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। "जब हम तनाव में फंस जाते हैं तो ऐसा करना भूलना आसान होता है।"

वह कहती हैं कि साधारण चीजें, जैसे कि अपने साथी से पूछना कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं या गले लगाने के लिए रुकना एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

तनाव और आपका परिवार

एलोस्टैटिक लोड और हाथ से निकलने वाले रोजमर्रा के तनाव के बीच का अंतर यह है कि बाद वाले के साथ, लोग इसे स्पष्ट रूप से अनुभव कर रहे हैं। वे कह सकते हैं, "ओह, मेरे पास इतना तनावपूर्ण सप्ताह था," या "मैं तलाक से गुजर रहा हूं, और यह वास्तव में तनावपूर्ण है।" लेकिन हालांकि वे अनुभव दर्दनाक हो सकते हैं और यहां तक ​​​​कि तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ भी हो सकती हैं जैसे कि खाने या सोने में समस्या या रक्तचाप में वृद्धि, एलोस्टैटिक लोड के प्रभाव अलग हैं।

चंद्रा कहते हैं, "जिस तरह का तनाव आप देखते हैं, वह लगातार संस्थानों और प्रणालियों के माध्यम से हो रहा है।" "यह संग्रहीत हो रहा है, भले ही आप इसे स्पष्ट रूप से प्रतिबिंबित या प्रतिनिधित्व नहीं कर रहे हैं, और इसलिए यह अलग है।" 

यह कहना नहीं है कि हमें तनाव के सामान्य स्तरों के प्रभावों को कम करना चाहिए, वह कहती हैं।

"हम सभी तनाव का अनुभव करते हैं, और इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण को खराब कर सकता है," चंद्रा कहते हैं। "यह सिर्फ धक्का देने के लिए कुछ नहीं है।" 

हालांकि, एलोस्टैटिक लोड को समझना संदर्भ में तनाव डालता है।

"ऐसा नहीं है कि आपका तनाव महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव और समुदायों और आबादी के स्तर हैं जिनका अनुपातहीन हिस्सा है," वह कहती हैं।

एक अभिभावक के रूप में, आप इनमें से कुछ प्रभावों को कम करने के लिए एक अद्वितीय स्थिति में हैं - अपने आप पर और अपने बच्चों पर, जो दोनों आपके समुदाय को प्रभावित करते हैं।

"माता-पिता के रूप में, हमें अपने बच्चों पर लागू होने वाली असमानताओं से अवगत होने की आवश्यकता है, लेकिन हम सभी ध्यान असमानताओं पर नहीं लगा सकते हैं," लुई कहते हैं। "हमें उन्हें सिखाना होगा कि एक ऐसी दुनिया में कैसे कार्य करना है जो उनसे भरी हुई है, लेकिन इसके बजाय अवसरों पर ध्यान केंद्रित करें।"

माता-पिता बच्चों को उनके उपहारों और प्रतिभाओं को पहचानने में मदद कर सकते हैं ताकि उनके पास अधिक से अधिक अवसर हों, जिससे उन्हें कम से कम कुछ असमानताओं को दूर करने में मदद मिल सके। इसके अलावा, लचीलापन और धैर्य, या दृढ़ता, सिखाया जा सकता है।

"जैसा कि माता-पिता हमारी अपनी प्रतिकूलताओं के शारीरिक, मानसिक, सामाजिक प्रभावों को दूर करते हैं, वे अपने बच्चों के लिए भी ऐसा करने का रास्ता खोलते हैं," वह कहती हैं। "हम जो कुछ भी कहते हैं उससे कहीं अधिक, हमारे बच्चे हम जो करते हैं उससे सीखते हैं। अगर वे हमें दृढ़ और लचीला होते हुए देखते हैं तो वे उन्हीं गुणों को अपनाएंगे।"