नियमित रूप से वर्कआउट करना हमेशा जरूरी होता है। अब यह और भी आवश्यक हो गया है कि हम सभी कोरोनावायरस के कारण घर पर ही सोशल डिस्टेंसिंग का पालन कर रहे हैं। कॉस मार्टे, जेल-शैली फिटनेस कसरत कॉनबॉडी के संस्थापक, मदद कर सकते हैं।
एक पूर्व ड्रग किंगपिन और तीन बार के अपराधी, कॉस को एक या दो चीजों के बारे में पता है और एक कसरत प्रणाली तैयार की है जिसने उन्हें बहुत छोटी, सीमित जगह में आकार में रहने में मदद की।
"जब मैं एकांत कारावास में था तो मुझे अपनी खुद की दिनचर्या विकसित करनी थी। मैं उठता, नाश्ता करता, कसरत करता, पढ़ता, फिर पत्र लिखता," मार्टे ने बताया पितासदृश अपने न्यूयॉर्क शहर के घर से, जहाँ वह हम में से बाकी लोगों की तरह, फोन पर बात करता था। “कई बार मैं जेल के प्रांगण में भागता था, लेकिन जब मैं एकांत में फंस जाता था, तो वह मेरे बिस्तर के बिल्कुल किनारे होता था। और मेरे पास ऐसे व्यायाम थे जो शुद्ध कार्य थे। ” वो अभ्यास? नीचे बैठे हुए। उठ रहे। बिस्तर से उठकर नीचे उतरना। बतख चलता है। बनी हॉप्स।
मार्टे अब घर पर 12 साल के बच्चे के साथ रहती है और भागती है कॉनबॉडी, जो एक जिम और स्ट्रीमिंग कसरत सेवा है जो तीव्र, प्रेरक है, और इसके लिए कम जगह और कम उपकरण की आवश्यकता होती है।
"हमारा कसरत छोटे, विवश स्थानों में है क्योंकि मैंने इसे जेल की कोठरी में विकसित किया है," वे कहते हैं। आपको बस इतना ही चाहिए। यहां, अंतरिक्ष (बहुत) न्यूनतम होने पर आकार में रहने के लिए कॉस की युक्तियां दी गई हैं।
अपना स्थान न्यूनतम रखें
“यदि आपके पास योगा मैट है, तो उसे नीचे रख दें। मैं व्यक्तिगत रूप से कुछ नहीं करता। जब मैं जेल में था तो मेरे पास कुछ भी नहीं था। कभी-कभी मैं अपनी कलाई के लिए एक छोटे से तौलिये का उपयोग करता हूं, लेकिन यह इसके बारे में है।"
नंगे पांव जाओ
"इसे नंगे पैर करो। आप अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। आप जमीन महसूस कर रहे हैं। आपके पैरों में अन्य मांसपेशियां हैं जो वास्तव में आपके पैरों के ऊपर आने को सक्रिय करती हैं। यह सबसे सस्ता कसरत है," वे कहते हैं।
इंडोर वर्कआउट पर भरोसा न करें
इसके अलावा, बाहर जाओ। टहलें। खुद से दूरी बनाने की कोशिश करें। लेकिन कुछ ताजी हवा लें।
अपने बच्चों को मस्ती में आने दें
"अपने बच्चे को एक कसरत दिनचर्या में लाओ। अगर वे वीडियो कैमरे पर किसी को लाइव देखना और देखना पसंद करते हैं, "कॉस कहते हैं। "मैंने मिनेसोटा में रहने वाले किसी व्यक्ति के साथ फेसटाइम वीडियो किया है और बच्चे चटाई के चारों ओर दौड़ रहे थे। यह कष्टप्रद था लेकिन फिर उसने अपने बच्चे को शामिल कर लिया। ”
स्ट्रीम कक्षाएं
प्रेरणा के बिना, आप धोखा देते हैं। आप इसे धक्का न दें। आप (वजन) हासिल करते हैं। एक लाइव क्लास ढूँढना सबसे अच्छा है क्योंकि वे आपको (तकनीक!) देख सकते हैं और आपको धक्का दे सकते हैं। प्रयत्न Conbody.com नियमित स्ट्रीमिंग कक्षाओं के लिए 8, 1 और 530 पर। "हम आपको देखते हैं और आपको बाहर बुलाते हैं और आपको दूसरे स्तर पर धकेलते हैं," मार्टे कहते हैं। यदि यह आपकी शैली नहीं है, तो वहां छोटी, अधिक अनाम ऑनलाइन ऑन-डिमांड कसरत कक्षाएं भी हैं, जो $ 9 / माह के लिए असीमित हैं।
इसे बदलें
"जब मैं काम कर रहा होता हूं तो मुझे दोहराव से कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन हमने जो कसरत विकसित की है वह प्रतिस्पर्धी नहीं है," मार्टे कहते हैं। "मैं कहीं भी 20 से 40 अलग-अलग चालों को शामिल करता हूं। यह वास्तव में बदल रहा है। उच्च गति वाला। कोई ब्रेक नहीं। एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में जाना। अपने शरीर को आराम और सक्रिय होने दें।"
आप और अधिक खाने जा रहे हैं। तो स्वस्थ खाओ
"मैं और अधिक खा रहा हूँ। वास्तव में उतना बाहर नहीं जाना है, ”मार्टे कहते हैं, लौकिक गाना बजानेवालों को उपदेश देना। "मुझे लगता है कि परिस्थितियों में खुद को सीमित करने की कोशिश करें। बहुत सारे प्रलोभन हैं। कम से कम कुछ स्वस्थ चुनने की कोशिश करें। मेवे। फल, सेब। केले। अजवाइन के डंठल। गाजर छड़ें।"
