हाल ही में 2 मिनट के दौरान मैंने जो देखा, उसका एक छोटा वर्गीकरण यहां दिया गया है ट्विटर पर स्क्रॉल करें। एक वीडियो जिसमें किसी ने एक बालों वाले आम के गड्ढे को तब तक सुखाया और वातानुकूलित किया जब तक कि वह 80 के दशक के झूले के सिकुड़े हुए सिर जैसा न हो जाए। कोई अनुयायियों से सलाह मांग रहा है कि अपने पति को बत्तखों के परिवार को अपनाने के लिए कैसे राजी किया जाए। बेरूत विस्फोट द्वारा छोड़े गए मलबे से निकाले जा रहे एक व्यक्ति को मृत मान लिया गया है, का एक निराला वीडियो। राष्ट्रपति ट्रम्प के संकीर्णतावादी व्यवहार पर चर्चा करने वाला एक धागा जिसके बाद एक टिप्पणी अनुभाग होता है जिसमें a आरोप लगाने, बचाव करने, घसीटने और किसी से बिल्कुल जघन्य बातें कहने वाले पोस्ट का बुलेट स्प्रे एक और। दो किशोरों का वीडियो पहली बार "इन द एयर टुनाइट" को उल्लासपूर्वक सुन रहा है, इसके बाद एक थ्रेड है जहां फिल कोलिन्स के बारे में जानकारी देने वाले उपयोगकर्ताओं को बाद में नरक में जाने के लिए कहा जाता है। और अमेरिका में अरबपतियों की संपत्ति के बारे में एक पोस्ट ने महामारी के दौरान एक टिप्पणी सूत्र के साथ हासिल किया जो जल्दी से एमएजीए में बंद हो गया गाली-गलौज, एनआरए रेंट, कुप्रथा, कोरोनावायरस साजिश के सिद्धांत, और प्रदर्शनकारियों को पीटते और आंसू बहाते हुए एक वीडियो की पोस्टिंग पुलिस।
यह एक संक्षिप्त झलक मात्र है। मैंने जो देखा वह ट्विटर या किसी अन्य से परिचित किसी के लिए चौंकाने वाला नहीं है सामाजिक मीडिया या समाचार मंच। यह बहुत टेढ़े-मेढ़े कोर्स के लिए बराबर है। एक त्वरित स्क्रॉल औसत उपयोगकर्ता को पोस्ट के एक बैराज के साथ सामना करता है जिसमें हल्के कॉमेडिक से लेकर बड़े पैमाने पर आत्मा को मुरझाने तक सब कुछ होता है। बेशक, वे जो देखते हैं उसके बारे में उनकी भावनाएं उनके अपने स्वाद और राय पर निर्भर करती हैं। लेकिन सभी उपयोगकर्ता अपने व्यक्तिगत फ़ीड से उत्तेजनाओं का एक शॉटगन विस्फोट देखते हैं जो उन्हें निराश करता है, उन्हें दुखी करता है, उन्हें चिंतित करता है, और उन्हें बहुत ही कम समय में हल्का कर देता है। एक पद से दूसरी तीखी भावना के इस पिंग-पॉन्गिंग का न केवल हमारे सामूहिक कल्याण पर बल्कि हमारे परिवारों पर भी गंभीर प्रभाव पड़ता है। बहुत अधिक समाचार और सोशल मीडिया हमें और अधिक बना सकते हैं चिंतित, अधिक बचाव, अधिक उदास, अधिक गुस्सैल, अधिक विचलित, अधिक निंदक ये सभी एक अच्छे माता-पिता होने के प्रतिकूल हैं।
अब तो हमेशा से यही होता आया है। लेकिन यह केवल महामारी के दौरान बढ़ा है, जब समाचार और सोशल मीडिया फीड भयावहता के एक बॉक्स में तब्दील हो जाते हैं, जिससे बाहर निकलना असंभव हो सकता है। शब्द "डूमस्क्रॉलिंग“एक के बाद एक भयानक समाचारों को अंतहीन रूप से स्क्रॉल करने की आधुनिक आदत का वर्णन करने के लिए उपयुक्त है। तो हम कैसे विकसित होते हैं बेहतर आदतें और खुद को से दूर भगाओ स्क्रीन? हम बेहतर आदतें कैसे विकसित करें और अपना ध्यान वापस कैसे लें? यह सब अपने आप को अपनी तकनीकी आदतों के साथ और अधिक जानबूझकर होने के लिए समझाने के लिए नीचे आता है और बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने में मदद करने के लिए सिस्टम सेट करता है। यह कहा से करना आसान है, लेकिन यह संभव है। मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
समाचार या सोशल मीडिया को सुबह सबसे पहले न पढ़ें
हम अपने दिन कैसे शुरू करते हैं यह महत्वपूर्ण है; एक के बाद एक भयानक समाचारों को घूरना, या एक ट्विटर पोस्ट से दूसरे पर कूदना शुरुआती लाइन को छोड़ने का एक शानदार तरीका नहीं है। "दिन में आप जिस पहली चीज़ के बारे में सोच रहे हैं, वह स्वचालित रूप से आपके फ़ोन पर नहीं होनी चाहिए," डॉ. ट्रिसिया वोलानिन, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और युनाइटेड स्टेट्स एयर फ़ोर्स के वर्कशॉप फैसिलिटेटर ने हमें बताया। सबसे पहले इससे बचना, वह नोट करती है, आपके दिन की गति निर्धारित करती है और आपको असंख्य भावनाओं की कहानियों के साथ रोप-ए-डोपिंग के बजाय अपने और अपने परिवार पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है।
तब, जब आप जागते हैं तो टैप और स्क्रॉल करने के आवेग से लड़ने के लिए यह महत्वपूर्ण है। क्या आप अपना अलार्म बंद करने के लिए सबसे पहले अपने फोन पर पहुंचते हैं और फिर वहां से बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करते हैं? एक एनालॉग अलार्म घड़ी प्राप्त करें और अपने फोन को दूसरे कमरे में चार्ज करें। सुबह जल्दी सूचित करने की आवश्यकता है? बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप जो भी समय चुनते हैं, आप उससे चिपके रहते हैं। यदि समाचार पढ़ने का आपका समय 8 से 8:20 के बीच है? कोई बात नहीं। बस इतना करें कि आपके समाचार का समय दोपहर तक हो जाए।
अपनी पुश सूचनाएं बंद करें
पुश नोटिफिकेशन हमें अपने उपकरणों का आदी बनाने का एक बहुत ही गुप्त तरीका है। वे पलक झपकते और एक भनभनाहट के साथ प्रकट होते हैं और हम सोचते हैं, ऊओह, एक महत्वपूर्ण संदेश! जब वास्तव में यह सिर्फ एक और शीर्षक, जन्मदिन की सूचना, या लिंक्डइन आमंत्रण है जो आपका ध्यान खींचता है और आपको रसातल में खींचता है। पुश नोटिफिकेशन को बंद करना, या एक निश्चित अवधि के लिए अपडेट को ब्लॉक करने के लिए iPhone के स्क्रीन टाइम फ़ंक्शन का उपयोग करना, वोलानिन का तर्क है, आपको इस चक्र को शुरू होने से पहले रोकने की अनुमति देता है। ऐसा करने से समाचारों का अनुसरण करना या सोशल मीडिया की जाँच करना निष्क्रिय के बजाय एक सक्रिय विकल्प बन जाता है - और आपको स्वस्थ आदतें बनाने में सक्षम बनाता है।
अपने और अपने ऐप्स के बीच दूरी बनाएं
आप कितनी बार अपना फोन खोलते हैं और ट्विटर या इंस्टाग्राम पर अपने आप क्लिक करते हैं? अपने फोन को पकड़ना और सोशल मीडिया ऐप पर बिना सोचे-समझे टैप करना इतना आसान है। एक समाधान? ऐप को पूरी तरह से हटा दें। यह आपको मोबाइल इंटरफ़ेस का उपयोग करने के लिए बाध्य करता है जिसके लिए साइन इन करने की अधिक सक्रिय प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। इससे आपके और आप जो कार्रवाई करने की कोशिश कर रहे हैं, उसके बीच थोड़ा सा घर्षण होने की संभावना है, जिससे आपको सोचने का समय मिलता है: क्या मुझे वास्तव में इसे अभी देखने की ज़रूरत है? यह एक महत्वपूर्ण कदम है।
कोंडो योर होम स्क्रीन
सोशल मीडिया ऐप पर बिना सोचे-समझे टैप करने की संभावना कम है यदि यह सादे दृश्य में नहीं है। तो मैरी कांडो से एक पेज लें और अपनी स्क्रीन को साफ करें। उन ऐप्स को हटा दें जिनका आप उपयोग नहीं कर रहे हैं और जिन्हें आप अक्सर उपयोग करते हैं उन्हें पुनर्व्यवस्थित करें ताकि वे आपको घूर न सकें, हर बार जब आप अपना फोन अनलॉक करते हैं तो टैप करने के लिए भीख मांगते हैं। (हां, इसका मतलब यह भी है कि उन्हें फोन के निचले हिस्से में भी डॉक से बाहर बदलना है।) उन्हें एक फ़ोल्डर में हटा दें ताकि आपका अंगूठा सहज रूप से उन्हें टैप न करें।
क्या कोई आपको जवाबदेह रखता है
यह हमेशा अच्छा होता है कि कोई आप पर नज़र रखे। इसलिए, यदि आप हर बार बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने के लिए तैयार हैं, तो आप पर नज़र रखने के लिए अपने साथी या किसी मित्र को भर्ती करें। यह पहली बार में निराशाजनक हो सकता है लेकिन जवाबदेही महत्वपूर्ण है। हो सकता है कि गहराई से जाएं और अपने घर में एक फोन-मुक्त समय स्थापित करें, जहां हर कोई अपने उपकरणों को चुप करा दे और उन्हें कुछ घंटों के लिए एक निर्दिष्ट शोबॉक्स में रख दे। हां, हाथ की पहुंच के भीतर चमकदार, चमकदार उपकरण का न होना कठिन होगा। लेकिन कुछ समय बाद आप उस समय का लुत्फ उठाएंगे जो आपके पास इससे दूर है।
अपनी लत के पीछे का सही अर्थ जानें
नीर इयाल के रूप में, के लेखक अविभाज्य: अपने ध्यान को कैसे नियंत्रित करें और अपना जीवन चुनें, हमसे कहा, हम अक्सर प्रौद्योगिकी की ओर रुख करते हैं जब हम ऊब की अपनी असहज भावनाओं का सामना नहीं करना चाहते हैं या चिंता। उन्होंने कहा कि सभी को - वयस्कों और बच्चों को समान रूप से - यह सीखने की जरूरत है कि उन्होंने "सदी का कौशल" क्या कहा है: अविवेकी।
"यह सिर्फ के बारे में नहीं है प्रौद्योगिकी," वह कहते हैं। "अविभाज्य बनना व्यक्तिगत ईमानदारी के साथ जीने के बारे में है, और जो आप कहते हैं वह करने के लिए आप करने जा रहे हैं। यदि आप कहते हैं कि आप व्यायाम करने जा रहे हैं, तो इसे करें। यदि आप कहते हैं कि आप सही खाने जा रहे हैं, तो इसे करें। यदि आप कहते हैं कि आप अपने प्रियजनों के साथ पूरी तरह से उपस्थित होने जा रहे हैं या वह काम करते हैं जो आपने कहा था कि आप काम पर करने जा रहे हैं, तो ऐसा करें। यही लक्ष्य है।"
व्याकुलता के विपरीत, ईयाल ने बताया, कर्षण है। यानी कोई भी क्रिया जो आपको उस ओर खींचती है जो आप चाहते हैं। "यदि आप टेलीविजन देखने का इरादा रखते हैं, तो बढ़िया। वह कर्षण है, ”वह कहते हैं। "यदि आप एक वीडियो गेम खेलना चाहते हैं या समाचार पत्र पढ़ना चाहते हैं - यह कर्षण है, जब तक आप इसे समय से पहले करने की योजना बनाते हैं।"
करने के लिए कुंजी सोशल मीडिया से खुद को वापस जीतना इसके बारे में जानबूझकर होने में निहित है। "प्रौद्योगिकी बुराई नहीं है," ईयाल ने कहा। "इसके लिए बस योजना बनाने की जरूरत है। इसलिए, जब आपके पास करने के लिए कुछ बेहतर न हो तो तकनीक की जांच न करें। इसे अपने शेड्यूल पर इस्तेमाल करें। मेरे पास अपने शेड्यूल में, अपने दिन में, सोशल मीडिया के लिए समय है। यह कुछ ऐसा है जिसे मैं महत्व देता हूं। मुझे दोस्तों के साथ जुड़ना और अपने उद्योग के साथ अद्यतित रहना और अपनी पुस्तक के पाठकों तक पहुंचना पसंद है। लेकिन यह मेरे दिन के लिए योजनाबद्ध है। ”
अपने फोन के साथ जानबूझकर बनें - और सामान्य रूप से तकनीकी आदतें - और आप बहुत अधिक नियंत्रण में महसूस करेंगे। और अगर, अपने निर्धारित समय के दौरान, आप किसी को सूखे और आम के गड्ढ़े के बालों में कंघी करते देखना चुनते हैं, तो यह आपकी पसंद है।
