माता-पिता होने के बारे में एक अकाट्य सच्चाई है: आप कभी भी पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। बेशक, आपकी थकान का स्तर चैंपियनशिप रन के दौरान एक पेशेवर एथलीट या 5 मील प्रति सेकंड की रफ्तार से चोट करने वाले अंतरिक्ष यात्री से मेल नहीं खा सकता है - लेकिन काफी करीब।
डॉ चार्ल्स ए. ज़ेइस्लरहार्वर्ड मेडिकल स्कूल में स्लीप मेडिसिन के निदेशक हैं गो-टू बॉय जब NBA और NHL टीमों, NASA और गुप्त सेवा को अपने Zs प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। नर्क, शकील ओ'नील अपने 2 कैलिफ़ोर्निया किंग बेड में सो नहीं पाएंगे यदि "डॉ। सी।" जिसने उसे नींद का निदान किया एपनिया और जबकि सतर्क रहना हमेशा औसत व्यक्ति के लिए जीवन और मृत्यु (या अचानक मृत्यु) की स्थिति नहीं हो सकता है, डॉ सीज़िस्लर की सलाह कम से कम आपको एक जागृत पिता की तरह थोड़ा और महसूस करने में मदद कर सकती है।
एक सुसंगत बिस्तर और जागने का समय रखें
डॉ. ज़ेइस्लर का कहना है कि हर रात एक ही समय पर सोने और जागने के लिए आपको हर रात 7 से 9 घंटे की नींद हासिल करने के लिए सबसे अच्छा काम करना चाहिए। आगे बढ़ो और अपने बच्चे को हार्वर्ड-शिक्षित विशेषज्ञ से कहो कि सुबह 3 बजे से अधिक भोजन न करें।
“माता-पिता खुद का मज़ाक उड़ा रहे हैं अगर उन्हें लगता है कि वे 4 से 5 घंटे की नींद ले सकते हैं। यह उनके साथ पकड़ लेगा, "
वास्तव में, आप अगले कमरे में अपनी नई मानव अलार्म घड़ी को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होंगे, और बच्चा जितना छोटा होगा, आप उतनी ही जल्दी उठेंगे। तो वह कहता है कि आपको अपने लिए पहले सोने का समय लगाकर शुरुआत करनी चाहिए। हां, डॉ. सी ने आगे बढ़ने की आपकी सारी खुशी को खत्म कर दिया मिस्टर रोबोट. “माता-पिता खुद का मज़ाक उड़ा रहे हैं अगर उन्हें लगता है कि वे 4 से 5 घंटे की नींद ले सकते हैं। यह उनके साथ पकड़ लेगा, ”सीज़िस्लर कहते हैं। चिंता न करें, दरवाजे से आने वाले अपने कर्फ्यू तोड़ने वाले किशोर को पकड़ने के लिए आपको जल्द ही वास्तव में देर से उठना होगा।
अपने बच्चे की नींद के पैटर्न को पहचानें
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपके बच्चे की नींद का कार्यक्रम एक अजेय शक्ति है, लेकिन आप एक अचल वस्तु नहीं हैं। उनकी झपकी लेने, सोने का समय, और जब वे आपको समायोजित करने के लिए उठते हैं, तो आपको कुछ समायोजित करने की कोशिश करने के बजाय, आप ही हो सकते हैं। व्यवस्था अस्थायी है, क्योंकि 2 साल के बच्चे की सोने की आदतें 10 साल के बच्चे से अलग होती हैं। और आपको स्वीकार करना होगा - आप सुपर लचीले हैं।
सोने से पहले किसी को स्क्रीन नहीं मिलती
शाम के बाद, जितना संभव हो सके इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन के संपर्क को कम करें, सीज़िस्लर कहते हैं, क्योंकि वे नींद में हस्तक्षेप करते हैं। आपने शायद रिपोर्टें सुनी होंगी कि कैसे "नीली रोशनी" अब केवल के-मार्ट विशेष के लिए नहीं है, बल्कि आपके फोन, टैबलेट और कंप्यूटर से उत्सर्जित तरंग दैर्ध्य है। उसे काँट फ़ेंको।
कुछ नहीं परियोजना
यदि आप बिस्तर में अपने iPhone या लैपटॉप को देखने जा रहे हैं, तो एक ऐप डाउनलोड करें जैसे f.lux या चालू करें नाइट शिफ्ट सेटिंग जो नीली रोशनी को कम करता है। आप सफेद स्क्रीन पर काले पाठ को भी बदल सकते हैं काले पर सफेद आंखों के तनाव को कम करने के लिए।
एक वयस्क की तरह झपकी कैसे लें
Czeisler कहते हैं, यदि आप नींद में कम हैं, तो आपके 7-से-9 घंटे के कोटे तक पहुंचने के लिए लंबी झपकी आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी तरीका है। "अगर आपको नींद की ज़रूरत है क्योंकि आप रात को केवल 3 घंटे पहले ही सोए थे, तब तक सोएं जब तक आप सो सकें।" ऑपरेटिव शब्द है कर सकते हैं.
छोटी झपकी लेने का एकमात्र कारण यह है कि यदि आपके पास ए) केवल एक छोटी झपकी के लिए समय है या बी) जब आप जागते हैं तो परेशान नहीं होना चाहते हैं। पायलट और एथलीट प्रदर्शन करने से पहले खुद को तरोताजा करने के लिए कम से कम 10 मिनट की छोटी झपकी का उपयोग करते हैं (जिसका अर्थ पायलट के लिए "दुर्घटना नहीं") है। 30 मिनट से कम समय के लिए झपकी लें और आपके नींद की गहरी अवस्था में गिरने की संभावना कम है, जिससे आपको ऐसा महसूस होगा कि आप ओपिओइड पर ठंडे टर्की गए हैं। के दौरान मॉल बेंच और मूवी थियेटर सीटों के त्वरित सर्वेक्षण के आधार पर नाव को खोजना, अधिकांश पिताजी ने झपकी ज्ञापन प्राप्त कर लिया है।
फ़्लिकर / बशीर टोमे
दोपहर के भोजन के बाद कैफीन का सेवन न करें
कैफीन का आधा जीवन 6 से 9 घंटे का होता है। Czeisler का कहना है कि दोपहर के भोजन के बाद कोई भी न पियें (उफ़, बहुत देर हो चुकी है?) और निश्चित रूप से रात के खाने के बाद कुछ भी नहीं। चेतावनी यह है कि यदि आप भारी नींद में हैं, लेकिन एक व्यावसायिक बैठक के लिए आपको तेज होने की आवश्यकता है, कॉफी झपकी तकनीक का प्रयोग करें। उस कप कॉफी को पिएं, अपने डेस्क के नीचे (या अपनी कार, झाड़ू कोठरी, या छोड़े गए स्टोरफ्रंट में) 20 मिनट की पावर नैप लें और कैफीन की तरह ही तरोताजा होकर उठें। अब जाओ और पावर को पावर प्वाइंट में डाल दो।
आप शायद कभी नहीं पकड़ेंगे
सप्ताहांत पर, आप सप्ताह के दौरान खोई हुई शटआई को पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं। सिवाय अगर आप नहीं कर सकते. दुखद तथ्य यह है कि भले ही शनिवार की सुबह का सन्नाटा रोना और कार्टून से न टूटे, एक बार जब आप 30 की उम्र पार कर लेते हैं तो आप सोने की क्षमता खोने लगते हैं। Czeisler कहते हैं, "यह महसूस करने की महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका सोने का समय सबसे महत्वपूर्ण निर्धारक है कि आप कितने समय तक सोते हैं।" उन घड़ियों को अभी आगे सेट करना शुरू करें।
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